نظام غذائي سهل وبسيط لإنقاص 5 كجم في يومين فقط، هذا النظام الغذائي مناسب جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة في مناسبة مهمة، لذا في هذا الموضوع سوف نقدم لك طرقًا مختلفة لفقدان الوزن: سريع.
نظام غذائي بسيط وسهل لخسارة 5 كيلو جرام في يومين فقط
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي معين لمدة يومين فقط، وبعد ذلك يمكنك تناول الطعام دون أي مشكلة كما كنت من قبل، وهي:
اليوم الأول
- إفطار. قطعة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت.
- غداء شريحة من الخبز المحمص مع نصف كوب تونة منزوعة الجليد.
- عشاء. 85 جرام من اللحم كوب فاصوليا خضراء وتفاحه خضراء ونصف موزه.
في اليوم الثاني
- الإفطار: شريحة جبن شيدر، 5 مقرمشات وتفاح أخضر صغير.
- غداء قطعة توست مع بيض مسلوق.
- العشاء: كوب تونة مع نصف موزة وكوب بوظة.
انظر أيضًا: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة
اخسر 3 كجم في اليوم
كثير من النساء يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة خاصة إذا كن يكتسبن كيلو للحصول على قوام رشيق ومميز بشكل عام، ويمكنك تطبيق هذا النظام الغذائي.
وجبة افطار
- كوب شاي بالحليب والفواكه.
- بعد 3 ساعات يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر مع البرقوق.
غداء
شوربة جزر و كزبرة مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
عشاء
تشكيلة خضروات أو طبق سلطة كبير.
قبل الذهاب إلى السرير
خذ نصف لتر من الحليب الخالي من الدسم مع القرفة ويجب أن تكون دافئة.
رجيم سريع لانقاص 6 كيلو جرام في 3 ايام
تحلم كل فتاة أن يكون لها جسم خاص، ولهذا تلجأ إلى بعض الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، مثل:
اليوم الأول
- الفطور: فور الاستيقاظ من النوم اشرب كوب ماء بعد ساعة من تناول قطعة خبز أسمر أو توست بقطعة جبن قريش وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- غداء قطعة توست مع تونة مصفاة بالزيت وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء والتفاح.
في اليوم الثاني
- الإفطار: خبز أسمر مع قطعة جبن قريش وتفاحة خضراء بعد نصف ساعة من الإفطار، يمكنك شرب كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- غداء قطعة توست مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أخضر.
- عشاء. نصف علبة تونة مصفاة بالزيت مع جزر مقطع وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
في اليوم الثالث
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وموزة.
- الغداء: تونة مشوية مع شريحة جبن قريش.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع البروكلي والجزر السوتيه وكوب من الزبادي قليل الدسم.
قد تكون مهتمًا: النظام الغذائي لحرق الدهون وتقوية الجسم
رجيم آخر سريع لإنقاص 6 كيلو جرام في 3 أيام
اليوم الأول
- إفطار. علبة زبادي خالي الدسم مع تفاح أخضر وبيضة مسلوقة.
- غداء قطعة من اللحم قليل الدهن مع شوربة الخضار أو طبق سلطة كبير.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
في اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبنة مملحة قليلاً مع بيضة مسلوقة وقطعة توست.
- غداء سمك مشوي كبير مع سلطة كبيرة وكوب من عصير الجريب فروت.
- العشاء: 2 خيار، 1 جزر، 1 تفاح أخضر.
في اليوم الثالث
- إفطار. علبة زبادي خالي الدسم مع تفاح أخضر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوسة وبروكلي مطهو على البخار.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي الدسم.
النظام الغذائي مضمون لخسارة 5 كجم في أسبوع واحد
اشرب قبل الإفطار
يجب شرب كوب من الماء مع عصير الليمون في درجة حرارة الغرفة، لأنه يساعد على إزالة السموم من الجسم كما يسرع عملية الهضم، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة فلا يمكنك وضع الليمون على الإطلاق.
وجبة افطار
لتزويد الجسم بالطاقة، من الأفضل تناول وجبة فطور تحتوي على فواكه ومكسرات مثل البرتقال أو التفاح.
غداء
يمكنك تناول البروتينات مثل اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك، ويجب تجنب النشويات تمامًا، كما أن طبق سلطة متنوع أمر لا بد منه على الغداء.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات، أو فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية، أو سلطة نباتية بزيت الزيتون، أو سلطة الخيار والخس.
عشاء
يجب تناول هذه الوجبة بحلول الساعة 7 مساءً وتتكون من بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء أو زبادي خالي الدسم مع 2 من التفاح الأخضر أو البرتقال.
اشرب بعد العشاء
تحضير لتر واحد من الماء، صب 4 أكياس من الشاي الأخضر فيه واشرب نفس الكمية من هذا المشروب قبل الذهاب إلى الفراش.
رجيم في أسبوع 5 كيلو جرام بدون تمرين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبدون ممارسة الرياضة، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
وجبة افطار
تفاحة خضراء مع 3 حبات لوز نيئ أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو قطعة جبن قريش مع ربع خبز أسمر وخيار.
غداء
صدر دجاج مشوي مع سلطة، سلطة لحم بقري، سلمون مشوي، سلطة تونة، سمك مشوي مع سلطة، أو لحم مشوي منزوع الجلد مع سلطة و 2 ملاعق كبيرة أرز.
عشاء
نصف كوب آيس كريم أو نصف موزة مع عصير جزر أو علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحة خضراء أو طبق مشكل من الخضار.
طعام إضافي
يمكنك تناول حفنة من المكسرات النيئة أو الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.
لقد اخترنا لك أفضل نظام غذائي في العالم
نصائح مهمة لانقاص الوزن بسرعة
- يجب تجنب النشا تمامًا، ويجب تناول الخضار والبروتين بكميات كبيرة.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 صباحًا والاستيقاظ مبكرًا لمساعدة جسمك على زيادة معدل الأيض.
- يجب شرب 3 لترات من الماء يوميا وتقسم هذه الكمية خلال اليوم.
- بعد الساعة 7 مساءً، يجب الامتناع عن الأكل، خاصة أثناء الليل.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، ويفضل استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة.
- من الضروري الانتباه إلى وجبة الإفطار وجعلها غنية بالألياف، من أجل خلق شعور بالشبع لفترة طويلة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر والتزم بالعصائر الطازجة كبديل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم سنقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي سهل وبسيط لتخسروا 5 كيلوغرامات في يومين فقط وتفقدون 3 كيلوغرامات في يوم واحد.
كما ذكرنا نصائح مهمة لإنقاص الوزن بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يجعلك تخسر 5 كيلوغرامات أسبوعياً والنظام الغذائي الذي يجعلك تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.