الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب. تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك، من الممكن أن يؤدي نقص بعض أنواع هذه الفيتامينات إلى الإصابة بالاكتئاب في الجسم. ومن هنا المقلع. يوفر لك موقع com article على الإنترنت أهم المعلومات حول هذا الفيتامين.
مجموعة فيتامين ب وعلاقتها بالاكتئاب
فيتامين ب من أهم الفيتامينات، ونقصه يسبب الاكتئاب، وذلك لأنه من أهم الفيتامينات المهمة للصحة العقلية والعاطفية للجسم، لذا فإن نقصه يمكن أن يسبب الاكتئاب. ولها أنواع عديدة وهي ؛
ولا تفوت قراءة مقالتنا. الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب
فيتامين ب 1
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للحفاظ على سلامة الدماغ وصحته ونشاطه.
- كما أن نقصه الحاد يسبب مرض البري بري في الجسم مما يؤثر سلبًا على وظائف المخ.
- أيضًا، يمكن أن تظهر العديد من علامات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 1.
فيتامين ب 3
- يمكن أن يسبب هذا الفيتامين ما يسمى بالبلاجرا.
- مثل الاضطراب النفسي والخرف، تعتبر هاتان الأعراضان من أهم علامات هذا المرض.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى إرهاق عام للجسم ويسبب الاكتئاب والأرق.
- بالإضافة إلى أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يسبب القلق ويبطئ النمو العقلي مما يؤدي إلى الاكتئاب.
وفيتامين ب 6
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات النادرة التي لا ينقصها الجسم، ولكن عند نقصه يتسبب في خلل كبير في توازن الجسم.
- من أعراض نقص هذا الفيتامين تهيج الجلد وتنميله.
- قد يعاني الفرد أيضًا من وخز وتنميل في الأطراف.
فيتامين ب 6
- يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الأحماض الأمينية التي تعمل على تجميع الوحدة الهيكلية للبروتينات في الجسم.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
- كما أن نقص هذا الفيتامين بكل مزاياه يسبب الاضطرابات النفسية والاكتئاب.
فيتامينات B9
- ويعرف هذا الفيتامين باسم (حمض الفوليك) والذي يؤدي نقصه إلى اكتئاب خطير.
- هناك أيضًا دراسة أجريت عام 2008 تظهر أن العديد من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص كبير في فيتامين 9.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين 9 له تأثير ضار للغاية، وهو تأثيره السلبي على فعالية جميع مضادات الاكتئاب.
فيتامين ب 12
- يؤثر نقص فيتامين 12 على صحة ووظيفة الجهاز العصبي.
- يزيد نقص هذا الفيتامين في الجسم من خطر الإصابة بالخرف المبكر مع بعض الاضطرابات النفسية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تغذية كبار السن بفيتامين ب 12 علاج قوي لتأخير الخرف، فضلاً عن المساعدة في تعزيز الإدراك لديهم.
لا تتردد في زيارة مقالتنا. نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
آثار نقص فيتامين د على الصحة النفسية
- تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات الضرورية للنمو الكامل والمحافظة على مستوى الكالسيوم في دم الإنسان.
- لذلك عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب نجد هذه المجموعة من أهم المجموعات التي يجب أن ننتبه لها عن كثب.
- لأن نقصه في الجسم يسبب خللاً في أداء العديد من وظائف الجسم.
- كما يحافظ فيتامين د على نمو الجسم ويساعد على التحكم في نسبة الكالسيوم في العظام والدم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لذلك من الخطر تقليله بشكل كبير في الجسم.
- نرى أيضًا أن البحث الذي تم إجراؤه في عام 2017 على بعض الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الجسم.
- هم من أكثر المجموعات خطورة للإصابة بالاكتئاب.
- يقارن هذا ببقية السكان، الذين ترتفع مستويات فيتامين د لديهم إلى مستوياتهم الطبيعية.
آثار نقص فيتامين سي على الصحة النفسية
- عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا يجب أن تتجاهل فيتامين سي، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الجسم.
- لأن هذا الفيتامين يحافظ على سلامة خلايا الجلد وسلامة الأوعية الدموية والعظام والصحة العقلية للإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون هذا الفيتامين ناقصًا، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات الإدراك والتركيز لدى الفرد.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تزويد الجسم بهذا الفيتامين يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا في تخفيف جميع أعراض الاكتئاب أو الزهايمر أو القلق التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص.
ما هو دور الفيتامينات في الجسم؟
كلا النوعين من الفيتامينات (الفيتامينات التي تذوب في الدهون) و (الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء) يحافظان على سلامة وصحة الجسم. هذه هي أهم الأدوار التي توفرها الفيتامينات للجسم.
- يحافظ على سلامة العظام والجلد والأسنان.
- كما أنه يزيد من قوة الجهاز العصبي ويحسن المزاج.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يهاجم جميع الفيروسات الأجنبية.
- كما أنه يحافظ على قوة تدفق الدم في الجسم.
- كما أنه يعمل على الحفاظ على سلامة الدورة الدموية.
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي في النواة.
- يوفر نشاطًا بدنيًا كبيرًا ويمنح الجسم سلامة جسدية ونفسية جيدة.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي لكل من البروتينات والسكريات.
كيف نمنع الاكتئاب؟
- ابتعد عن التوتر المستمر.
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامينات مفيدة.
- تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على وزن صحي وصحي.
- لا تستيقظ لفترة طويلة وتنظم نومك جيدًا.
- ابتعدي أيضًا عن الكحول والتبغ.
- لا تستسلم للعزلة وتريد التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
- قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
- أيضا، لا تستسلم للتردد والقلق.
إقرأ أيضاً: نقص الفيتامينات في الجسم
عندما نبحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، من الضروري معرفة كل من هذه الفيتامينات التي تساعدنا في تقليل نقصها حتى لا نصاب بالاكتئاب.