اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون، والقوام النحيف والجسم المثالي هو حلم كل امرأة وكل فتاة، لذلك تبذل كل امرأة قصارى جهدها عندما تتعرض لوزن مرتفع وتحاول التخلص منه بشكل مختلف. طرق. الوزن الزائد، لذلك نساعدك يا عزيزي على التخلص من الوزن الزائد، ولتقليل الوزن وحرق الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي، سنقدم لك:
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون
يوجد أكثر من نظام غذائي يمكنك اتباعه لخسارة الوزن، ومنها:
1- رجيم الماء
- هذا النوع من النظام الغذائي هو أحد أنواع الحمية السهلة التي تقضي بشكل كبير على الدهون الزائدة في الجسم.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الكثير من الماء على مدار اليوم، على الأقل ثلاثة لترات من الماء أو على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- قبل تناول أي من الوجبات الرئيسية في اليوم، يجب شرب كأسين من الماء.
- يجب أن تشرب كوبين من الماء الدافئ كل يوم على معدة فارغة.
- يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم الزائدة من الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي في الأمعاء، وتحسين التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أفضل.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد لخسارة الوزن بسرعة
2- رجيم ثماني ساعات
- يعتبر هذا النوع من الرجيم من الأنواع الحديثة للحمية ويعتمد على عنصر الزمن.
- يتبع هذا النظام الغذائي تناول ثماني ساعات فقط في اليوم، خلال هذه الساعات الثماني تأكل أي طعام تريده.
- في هذه الأوقات، هناك 16 ساعة متبقية في اليوم، ولا يجب تناول أي طعام على الإطلاق، لأن النظام الذي يتبع هذا النظام الغذائي هو ترك مساحة لهضم الطعام مجانًا.
النظام الغذائي يحرق 7 كجم من الدهون في أسبوع
يعتمد هذا النظام الغذائي على حرق نسبة كبيرة من الدهون في أسبوع واحد فقط، وهذا النظام كالتالي:
- في اليوم الأول يعتمد الإنسان على تناول الفاكهة، وترين من الماء، والموز، لأنها تمنح الجسم الطاقة.
- اليوم الثاني يعتمد فقط على تناول الخضار ويفضل أن تكون مسلوقة أو نيئة وشرب الكثير من الماء.
- ثالث يوم. في هذا النظام الغذائي، يتم الجمع بين جميع الخضار والفواكه مع بعضها البعض. تؤكل الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء.
- اليوم الرابع. يعتمد النظام الغذائي لهذا اليوم على تناول أربع وجبات في اليوم ؛ الوجبة الأولى عبارة عن كوب من الحليب مع موزة، والثانية موزتان، والثالثة كوب حليب مع موزة، والرابعة كوب حليب مع ثلاث موزات.
- اليوم الخامس. في هذا اليوم، يتم الاعتماد على ست حبات طماطم طازجة وتقسم على فترات مع كوب واحد من الأرز وترين من الماء خلال اليوم.
- اليوم السادس – تناول الخضار مع كوب أرز، وشرب لترين من الماء خلال النهار.
- اليوم السابع. تناول كمية جيدة من الخضار مع كوب أرز وعصير فواكه طبيعي بدون سكر مضاف.
النظام الغذائي لحرق الدهون وليس العضلات
يرغب الكثير من الناس في حرق الدهون دون التأثير على العضلات، لذلك سنعرض لكم نظامًا غذائيًا لحرق الدهون وليس العضلات، وهو:
- يوصى فقط بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم ولا يجب تجاوز السعرات الحرارية المتناولة.
- عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد، يجب ألا تتجاوز نصف كيلوغرام في الأسبوع حتى لا تفقد عضلاتك.
- يجب الانتباه إلى تناول الكثير من البروتين، لأن البروتين يساهم في بناء العضلات، كما أن انخفاض كمية البروتين في النظام الغذائي يؤثر على حجم العضلات.
- تعتمد الخضار والفواكه لأن الخضار والفواكه تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل الشهية، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الكربوهيدرات يوميًا، حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم، خاصة عند مستويات السعرات الحرارية المنخفضة.
- يمكن تناول مكملات البروتين لتزويد الجسم بما يكفي من البروتين لمنع الجسم من فقدان العضلات.
- يجب الانتباه إلى التمارين التي تساعد على تنشيط العضلات، لأن التمرين سيف ذو حدين يحرق الدهون ويكتسب العضلات في نفس الوقت.
- خلال الأسبوع يفضل تحديد يوم راحة يتم فيه تناول أي طعام حتى لا يشعر الإنسان بالحرمان.
انظر أيضًا: فوائد النظام الغذائي لتناول الخيار على معدة فارغة
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون هو:
- وجبة افطار؛ محصن طوال الأسبوع ويتكون من: نصف جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، كوب شاي بدون إضافة سكر.
- في اليوم الأول الوجبة عبارة عن نوع من الفاكهة مع قطعة لحم مشوي، في العشاء يعتمدون على الخيار والخس والفواكه.
- غداء اليوم الثاني يتكون من قطعة دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، جريب فروت، والعشاء يتكون من 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
- في اليوم الثالث، سيكون الغداء عبارة عن قطعة من اللحم الخالي من الدهون المشوية، والعشاء عبارة عن قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع الطماطم.
- في اليوم الرابع نوع من الفاكهة: طبق لحم مشوي مع سلطة للغداء وفاكهة على العشاء.
- في اليوم الخامس الغداء عبارة عن سمك مشوي أو تونة مع طبق خضار، والعشاء عبارة عن 2 بيض مسلوق مع كوسة أو جزر.
- اليوم السادس: قطعة لحم مشوية مع سلطة للغداء وفاكهة على العشاء.
- في اليوم السابع، على الغداء، دجاج مطبوخ بدون جلد، مع طبق خضار، وللعشاء، مع كمية الخضار المطبوخة.
السلوكيات التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من السلوكيات التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومنها:
- يجب الاهتمام بشكل خاص بوجبة الإفطار، حيث أنها توفر الشعور بالشبع لساعات طويلة طوال اليوم وتجعل الشخص يشعر بالشبع معظم اليوم.
- ليس من الضروري الوصول إلى مرحلة الجوع، لأن الأكل بعد الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويحد من كمية السعرات الحرارية في الجسم، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
- يجب تناول الأطعمة المطبوخة في المنزل لأنها تحتوي على سعرات حرارية كافية وتجنب الاعتماد على الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأن السكر يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم مما يساهم في زيادة الوزن.
- الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، كما أنه يطهر الجسم من الصوديوم والسموم المتراكمة في الجسم، وشرب الماء قبل الأكل يساعد على كبح الشهية.
انظر أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
في نهاية رحلتنا باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وحرق الدهون بعد أن قدمنا لك نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن وحرق الدهون وقدمنا نظامًا غذائيًا آخر يقضي على الدهون دون التأثير على العضلات، أتمنى أن يكون هذا الموضوع مفيدًا معطى أنت وهذه الحميات ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.