يزيد الشيا بسرعة من فيتامين د في الجسم، حيث أنه أحد أهم الفيتامينات لصحة الإنسان بشكل عام، وخاصة صحة العظام، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
كما يمكن الحصول عليها طبيا عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
ما الذي يعزز فيتامين د بسرعة؟
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة نسبته في الجسم للأسباب التالية:
- يوجد فيتامين د تحت الجلد، لكنه غير فعال.
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاجه بنشاط ليستفيد منه الجسم.
- الوزن المحدد للفيتامين الذي ينتجه الجلد تحت تأثير أشعة الشمس أكبر بعدة مرات مما يحصل عليه الشخص عند تناول الخضار والفواكه.
- تحتوي الشمس على أشعة فوق بنفسجية مفيدة، بالإضافة إلى أشعة تحت حمراء ضارة بصحة الإنسان.
- لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب للاستفادة من الشمس وتجنب الأشعة الضارة.
- يفضل إجراء الأشعة السينية في الصباح بين الثامنة صباحًا والعاشرة صباحًا.
- يمكن أيضًا الحصول على الأشعة في فترة ما بعد الظهر وقبل غروب الشمس.
- لا ينصح بالجلوس في الشمس أثناء النهار لتجنب الأشعة الضارة.
- ضوء الشمس يقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى.
- الجلوس في الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا يمتص الكالسيوم.
- مما يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات.
- يوصى بتعريض الجزء الأكبر من الجلد لأشعة الشمس المباشرة، مثل الوجه واليدين والقدمين، دون وضع واقي من الشمس.
انظر هنا: أسباب نقص فيتامين د
كيفية زيادة فيتامين د بشكل طبيعي
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د في الدم، بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الدورة الدموية.
- مما يؤدي إلى زيادة مستويات فيتامين د مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- تحتوي منتجات الألبان على نفس القدر من الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الحليب.
- الجبن والزبادي.
- يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر مصادر غنية بفيتامين د.
- تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من أغنى مصادر فيتامين د، مثل البوري والماكريل والتونة والسردين والروبيان والمحار والسلمون.
- بعض الخضروات غنية بفيتامين د، مثل البروكلي والسبانخ.
- تحتوي بعض الفواكه على فيتامين د، مثل البرتقال والأفوكادو.
- اللحوم وخاصة الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين أ والحديد والزنك.
إضافة فيتامين د بالطرق الطبية
يمكن استخدام الوسائل الطبية لزيادة نسبة فيتامين د في حالة النقص الشديد أو عدم كفاية الحصول عليه من الغذاء، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- بحيث تكون الجرعة المناسبة للبالغين 600 وحدة دولية.
- في كبار السن، يمكن أن تزيد إلى 800 وحدة دولية.
- كبسولات زيت كبد الحوت يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د.
- كما أنه أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، ومن أبرزها ما يلي:
- أمراض السمنة وزيادة الوزن التي تؤثر على صحة العظام والعضلات.
- لا يكفي التعرض المباشر للشمس.
- تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستوى الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين واستيعاب فيتامين د في الجسم.
- الإصابة بأمراض معينة في الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
- يؤدي نقص مستويات فيتامين د لدى الأم المرضعة إلى انخفاض نسبته عند الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تقلل القابلية للإصابة بأمراض الكلى من الامتصاص الطبيعي للفيتامين في الدم.
- احتمالية الإصابة بأمراض وراثية تسبب نقص فيتامين د، خاصة عند الأطفال.
- يؤدي الإفراط في إفراز الفوسفور عن طريق الكلى إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الجسم عندما يكون فيتامين د أقل من مستواه الطبيعي، ومن أشهرها:
- شعور بألم حاد في عظام الساقين والعمود الفقري والقدمين مع عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- عدم القدرة على صعود السلالم أو المشي لفترات طويلة أو الوقوف بألم شديد عند الحركة.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع آلام عضلية شديدة.
- تأخر النمو عند الأطفال يسبب قصر القامة والتقزم.
- أمراض الصدر المتكررة والحساسية بسبب ضعف المناعة بسبب نقص فيتامين د.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي والاستجابة لأزمات الربو المتكررة.
- فرص أرجل قوس قزح أو جنف العمود الفقري عند الأطفال.
- تعاني المرأة من هشاشة العظام خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة.
- الأسنان ضعيفة وتنكسر بسهولة بسبب نقص الكالسيوم الناجم عن نقص فيتامين د.
- احتمالية ارتفاع ضغط الدم عند الإنسان.
- السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضا: يسبب نقص فيتامين د
ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د؟
يوجد فيتامين د في جسم الإنسان بنسبة طبيعية، وعندما ينخفض عن مستواه يصاب الشخص ببعض الأمراض، مثل:
- يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم بين 20 مليلترًا و 50 مليلترًا.
- يتم تشخيص نقص فيتامين (د) في الجسم عن طريق فحص عينة الدم.
- إذا كانت النسبة أقل من 20 مليلترًا، فيمكن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د والتعرض لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر كل يوم.
- عندما تنخفض النسبة إلى أقل من 12 مليلتر، يعاني المريض من نقص فيتامين د ويجب استشارة الطبيب فورًا لوصف العلاج اللازم.
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وله العديد من المزايا خاصة ما يلي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم من الدم وتراكمه في العظام مما يعزز صحة العظام ويقيها من الأمراض.
- يمنع السرطان عن طريق تقوية جهاز المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في جميع الفئات العمرية.
- كما أنه يقويها ولا ينكسر ويتشقق بسهولة.
- يعزز صحة الأسنان والأظافر بشكل عام.
- يقوم بذلك عن طريق امتصاص الكالسيوم من الطعام بمعدل مرتفع.
- فيتامين د مفيد لتحفيز وظائف جهاز المناعة.
- هذا يقلل من فرصة الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
- يقوي وظائف عضلات القلب مما يساهم في الحفاظ على صحة الإنسان.
- المحافظة على صحة العضلات وتقويتها.
- هذا يقلل من احتمالية إصابته بالضعف أو الإصابة بالألم.
- يقوي وظائف الجهاز الهضمي مما يعزز الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة بشكل جيد مما يؤثر على الصحة العامة للجسم.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
وهكذا علمنا بأسرع زيادة في فيتامين (د) في الدم، لأن الكثير من الناس يعانون من نقص، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين د لتقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض العظام والعضلات.