كانت تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن تجربة رائعة حيث اتبعت حمية الشوفان لفقدان 7 كجم في 5 أيام وكانت النتائج رائعة ومدهشة بالنسبة لي حيث لم أكن أتوقع الحصول على هذه النتيجة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. ، وفي الأسطر التالية من هذه المقالة.
في، نتعرف على أكثر من نظام غذائي للشوفان لفقدان الوزن ونقوم أيضًا بإدراج بعض الوصفات اللذيذة لتناول الشوفان أثناء اتباع نظام غذائي.
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
هناك العديد من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن بالشوفان، لكن محاولتي لفقدان الوزن بالشوفان كانت ناجحة لعدد من الأسباب، منها:
- لا يمكنك تجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تقديم أطعمة أخرى قليلة الدسم، مثل الزبادي.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الشعور بالشبع لفترة طويلة، من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
- يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون إلى الماء الذي ينضج فيه الشوفان كنكهة.
- من ناحية أخرى، تحتاج إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي للعمل للحصول على نتائج أسرع.
- بالمناسبة، الفواكه والخضروات يجب أن تكون صحية ولا تسبب زيادة في السكر حتى يمكن تناولها بين الوجبات. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن
- ابتعد عن الشوفان المحلى أو يمكنك استخدام سكر الدايت، ويجب أن يكون الشوفان من مصدر موثوق ولا يحتوي على أي إضافات.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لطهي الشوفان
رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
وصفات الشوفان لفقدان الوزن لا حصر لها، لكن تجربتي في إنقاص الوزن بالشوفان تعتمد على الشوفان والحليب، حيث يتم تحضير هذه الوصفة في الخطوات التالية:
- في البداية، يجب استخدام الحليب الجاهز منزوع الدسم أو الحليب الطبيعي، ولكن يجب غلي الحليب ثم إزالة الدهون، وتكرر هذه العملية مرتين على الأقل.
- يتم الحصول أيضًا على نصف كيلوغرام من الشوفان من مصدر موثوق.
- بعد ذلك، يُطهى الشوفان في ماء يحتوي على القرنفل والقرفة وقليل من الفانيليا السائلة حتى تنضج تمامًا.
- بعد ذلك، اتركه يبرد، واحفظه في صندوق في الثلاجة.
- عند تناول الشوفان، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الشوفان المطبوخ إلى 200 مل من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن تحليته بالعسل أو السكر الغذائي، ويكون الإفطار.
رجيم دقيق الشوفان لمدة 3 أيام
تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن لا تعتمد على هذا النوع من الحمية القاسية، ولكن هذا النظام يعتمد على كل مما يلي:
- الإفطار: شوفان في حليب خالي الدسم.
- اشرب لترًا واحدًا على الأقل من الماء مع القليل من المكسرات أو 3 حبات تمر.
- غداء تتكون هذه الوجبة من دقيق الشوفان المسلوق.
- مع الصلصة البيضاء (يستخدم دقيق الشوفان في الصلصة).
- مع ستيك مشوي، دجاج مشوي أو سلمون مدخن.
- مطعم الوجبات الخفيفة. تتكون هذه الوجبة من فطيرة الشوفان حيث يخلط كوب من دقيق الشوفان مع بيضة.
- مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ورش القرفة وإضافة صوص الشوكولاتة الداكنة المطبوخ في مقلاة.
- عشاء. كوب زبادي وملعقة شوفان وعصير ليمون ورشة قرفة.
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية مع الكثير من الماء.
- والمشروبات التي تزيد من الحرق مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لطهي الشوفان لنظام غذائي
وصفة الشوفان للتنحيف بالتمر والحليب
في تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن، أثق في التمر والشوفان ومشروب الحليب للمساعدة في إنقاص الوزن. تم تحضير هذا المشروب بواسطة:
- ينقع الشوفان في الماء طوال الليل، ثم يُطهى الشوفان على النار في ماء النقع حتى ينضج تمامًا.
- بعد ذلك، يتم اختيار نوع التمر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وقليلًا من المزة.
- إنه تاريخ ريزي، وبعد إزالة اللب يغمس في الماء.
- ثم يتم استخدام الحليب منزوع الدسم، ويتم غليه جيدًا على النار.
- صفي الشوفان من الماء، ثم اتركيه حتى يخرج كل الماء فيه.
- أيضا، يتم تصفية التمر بالكامل من ماء النقع.
- يُضاف الحليب الساخن مع الشوفان والتمر إلى الخلاط.
- ثم يتم خلط المكونات معًا حتى تصبح متجانسة تمامًا ولها قوام كريمي.
- يوضع هذا المشروب في وعاء كبير ويتم تسخين كوب واحد من هذا المشروب كل يوم.
- حيث يحل محل الإفطار أو العشاء أو أي وجبة.
أنواع الشوفان لفقدان الوزن
من خلال تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن، تعرفت على أكثر من نوع واحد من الشوفان لفقدان الوزن، بما في ذلك كل ما يلي:
- دقيق الشوفان الأيرلندي. هذا النوع من دقيق الشوفان مطحون تمامًا ويستغرق 20 دقيقة للطهي.
- دقيق الشوفان القابل للذوبان. دقيق الشوفان على البخار.
- وقشور الفاصوليا.
- الشوفان. هي حبوب كاملة لأن هذا النوع هو الأطول، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى ينضج، حتى ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي. للحصول على هذا النوع، يتم طحن الشوفان.
- رقائق الشوفان. في هذا الإصدار، يُطهى الشوفان على البخار ثم يُلف إلى رقائق سميكة، تُعرف أيضًا باسم الشوفان العادي أو العادي.
شوف ملفات تعريف الارتباط الشوفان الخالية من السكر من هنا
في الختام، ذكرت تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن على موقع القلعة.
بالإضافة إلى التعرف على العديد من الوصفات التي يمكن أن يدخلها الشوفان لفقدان الوزن، مع مراعاة عدم كسر أي نظام غذائي حتى يتم تحقيق النتيجة المثالية.