أي شيء يساعد على الهضم السريع يساعد من يعانون من عسر الهضم على التخلص من هذه المشكلة، لذلك يقدم لك موقع القلعة مقال.كوم معظم الأعشاب والأطعمة والمشروبات التي تحسن الهضم، خاصة وأن مشكلة عسر الهضم شائعة. مشكلة:
العوامل المؤثرة على الهضم
- كمية الطعام التي يتم تناولها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالسرعة أو عسر الهضم لأن المعدة تهضم طعامًا أقل من الكثير من الطعام.
- ترتبط جودة الطعام أيضًا بالهضم، حيث تقوم المعدة بهضم الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية أكثر من الأطعمة الدهنية.
- قد يكون الجنس مرتبطًا بالهضم، حيث يتم هضم الطعام بشكل أسرع عند الرجال منه عند النساء.
- إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي، فإنها تؤثر على عملية الهضم، على سبيل المثال، الإصابة بمرض.
- يصيب مرض كرون حركات الأمعاء أو القولون العصبي وغيره.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. علاج الجهاز الهضمي بالاعشاب
الأشياء التي تساعد على الهضم السريع
ممارسه الرياضه
- التركيز على ممارسة الرياضة عادة صحية مهمة تسهل عملية الهضم وتحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- من الرياضات التي ينصح بممارستها المشي بعد الأكل بساعة، لأنه يحسن عمل الأمعاء وبالتالي يحسن الهضم.
أكل الفواكه والخضروات
- تحتوي الخضار والفاكهة على مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم، لذلك ينصح بتناول الكثير منها.
امضغ الطعام ببطء
- عندما يمضغ الطعام ببطء، تفرز المعدة كمية جيدة من إنزيمات الجهاز الهضمي وبالتالي يتم هضم الطعام وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
تنظيم الغذاء
- إن تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة وتجنب الحلويات بعد الوجبات مباشرة من العوامل التي تحسن من عملية الهضم.
تخلص من القلق والتوتر
- المزاج السيء والتوتر والقلق من العوامل التي تتداخل مع عملية الهضم، لذلك يوصى بالتخلص من هذه المشاعر السلبية لمن يرغب في تحسين عملية الهضم.
لا تتردد في زيارة مقالتنا. علاج اضطرابات الجهاز الهضمي بالأعشاب
أعشاب تساعد على تسريع عملية الهضم
شاي أخضر
- الشاي الأخضر مشروب رائع لتحسين التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- للاستفادة من هذا المشروب ينصح بتناوله بعد 30 دقيقة من الأكل.
نعناع
- النعناع عشب رائع للاسترخاء، والاسترخاء وعسر الهضم.
- يمكن أن يكون النعناع مفيدًا عن طريق تناول أوراق النعناع المغلية أو إضافة النعناع إلى النظام الغذائي.
زنجبيل
- يتميز الزنجبيل بقدرته الفريدة على علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين عمل الجهاز الهضمي.
- كما يساعد الزنجبيل على زيادة إفراز اللعاب والصفراء في المعدة وبالتالي تحسين عملية الهضم.
الفواكه التي تساعد على الهضم
- التفاح هو واحد من تلك الفاكهة الغنية بالبكتين القابل للذوبان ولها خصائص رائعة لتحسين الهضم.
- بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
- المانجو أيضًا فاكهة تساعد في هضم البروتين لاحتوائها على إنزيمات خاصة بهضم البروتين.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تقي من الإمساك أو الإسهال.
- يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي ويسهل حركة الطعام في المعدة.
- تعتبر فاكهة الكيوي من الفواكه التي تعمل على تحسين عملية الهضم لاحتوائها على إنزيمات الأكتينيدين التي تحفز الهضم.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكيوي ملينًا طبيعيًا للتخلص من الإمساك.
الخضار التي تساعد على الهضم
زبادي
- الزبادي من الأشياء التي تساعد على تسريع عملية الهضم لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يحسن الهضم ويزيد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- كما أنه يعالج مشكلة الانتفاخ والإسهال والإمساك كما يعالج مشكلة عسر الهضم.
كل الحبوب
- تتميز الحبوب الكاملة باحتوائها على مجموعة كبيرة من الألياف الغذائية التي تدعم الهضم.
- يهضم الجسم الحبوب الكاملة ببطء، لذلك يستغرق الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الحبوب ولا يرتفع سكر الدم.
الخضار الورقية
- تحتوي الخضار الورقية الخضراء على مادة السلفوكينوفوس، وهو نوع من السكر يساعد على الهضم.
الكفير
- الكفير هو نوع من الحليب المخمر ولهذا فهو غني بالبروبيوتيك الذي يحسن الهضم.
أفوكادو
- الأفوكادو غذاء رائع للتخلص من عسر الهضم وتحسين الهضم ومنع الغازات.
نصائح للمساعدة في تسريع عملية الهضم والإفراز
- يعد شرب الماء من أفضل الطرق للمساعدة في تسريع عملية الهضم لأن الماء يساعد في نقل الطعام إلى الأمعاء بطريقة سهلة الهضم.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عسر الهضم، تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة في الصيدليات أو المشتقة بشكل طبيعي من اللبن والخمائر.
- النوم الكافي يحسن أداء الجهاز الهضمي.
- لا ينصح بالنوم بعد الأكل مباشرة حيث يسبب عسر الهضم والسمنة.
- الابتعاد عن بعض العادات الصحية السيئة التي تؤثر على الهضم مثل شرب المشروبات الكحولية والتدخين وما إلى ذلك.
- كما يفضل تجنب الأطعمة الدسمة قدر الإمكان، لأنها صعبة الهضم وتسبب الألم وحرقة المعدة.
- بالإضافة إلى تقليل تناول البهارات في الطعام قدر المستطاع من الأشياء التي تتداخل مع الهضم وتستنزف الجهاز الهضمي.
- في حالة بعض الأطعمة التي تؤدي إلى مشاكل في الأمعاء، يجب تجنب هذه الأطعمة.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تتداخل مع عملية الهضم وتؤدي إلى تراكم الغازات في البطن.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بالمشروبات الصحية والأعشاب.
يمكنك أيضًا معرفة كيفية حدوث عملية الهضم في جسم الإنسان
وأخيراً وبعد التعرف على العديد من الأشياء التي تساعد على تسريع عملية الهضم، سواء كان ذلك من خلال الممارسات الصحية أو الأطعمة والمشروبات.
الآن يمكن لجميع الذين يعانون من عسر الهضم الاعتماد على هذه الأشياء لعلاج عسر الهضم.