ما هي أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم فيتامين (د) هو أحد الهرمونات التي ينتجها الجسم أو يمكن أن يمتصها من الطعام، ويختلف الفيتامين عن معظم الفيتامينات. ولأنه هرمون ستيرويدي يفرزه الكوليسترول عند تعرضه لأشعة الشمس، ترجع أهميته إلى فوائده الصحية الهامة للجسم.
فوائد فيتامين د
ومن أهم مزايا فيتامين د:
- تقوية نظام العظام وكثافة العظام.
- المحافظة على كتلة العضلات وتقويتها.
- حافظ على مستويات الأنسولين في المعدل الطبيعي.
- المحافظة على كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- الوقاية من السرطان وتقوية جهاز المناعة.
- حماية الجسم من الالتهابات وأمراض القلب والسكري.
- والوقاية من أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
- يمنع الكساح عند الأطفال.
مصادر فيتامين د
يوجد فيتامين د في العديد من المصادر أهمها:
1- التعرض لأشعة الشمس
- إنه أهم مصدر للفيتامين.
- تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتحويل الدهون تحت الجلد إلى فيتامين د من خلال التفاعلات الكيميائية.
- ينتج الجسم الفيتامين عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية.
2- أقراص مكملات فيتامين د
- يوجد الكثير منهم في الصيدليات وبجرعات مختلفة.
- وهي متوفرة في شكل مكمل غذائي، يمكن أن تكون بمفردها أو تضاف إلى مكملات أخرى مثل مكملات الكالسيوم.
3- الأطعمة الغنية بفيتامين د
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والأطعمة المدعمة هو أفضل طريقة للحصول على الكثير من الفيتامينات، وهي غير متوفرة في العديد من الأطعمة، وسنسلط الضوء على أهم مصادرها الغذائية:
- تعد التونة المعلبة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين K وفيتامين B3، حيث تحتوي كل مائة جرام من التونة المعلبة على مائتين وثمان وستين وحدة دولية من الفيتامين.
- يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا للفيتامينات، حيث يحتوي كل خمسة وثمانين جرامًا على ما يقرب من أربعمائة وسبعة وأربعين وحدة دولية من الفيتامينات وهو مصدر للبروتين وأوميغا 3.
- السردين والرنجة هي أيضًا مصادر غنية بالفيتامين. يوفر حوالي مائة وسبعة وسبعين وحدة دولية في كل مائة وسبعة جرام، والرنجة، المنتشرة في جميع أنحاء العالم، توفر ما يقرب من مائتين وستة عشر وحدة دولية من فيتامين د في كل مائة جرام منه.
- زيت كبد سمك القد هو زيت مستخرج من كبد سمك القد الأطلسي. عادة ما توجد في شكل مكملات غذائية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. إنه أحد أغنى مصادر فيتامين د. تعادل ملعقة واحدة منه ما يقرب من 1360 وحدة دولية من فيتامين (د)، أي ما يقرب من 340٪ من المدخول اليومي الموصى به.
- يوفر كبد البقر كميات عالية من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين د. يوفر كل خمسة وثمانين جرامًا منه اثنتين وأربعين وحدة دولية من الفيتامين.
- صفار البيض تحتوي بيضة تزن خمسين جرامًا على خمسين وحدة دولية من فيتامين د 3 وكمية جيدة من الكالسيوم.
- الحليب ومشتقاته مثل الحليب وجبن الريكوتا الغني بفيتامين د والجبن عمومًا لا تحتوي على الكثير من فيتامين د، لكن جبنة الريكوتا، مقارنة بالجبن الأخرى، توفر خمس مرات أكثر من الأنواع الأخرى:
- الفطر هو المصدر النباتي الوحيد الغني بفيتامين د، وتختلف الكمية باختلاف أنواع الفطر.
يحتوي خمسون جرامًا من فطر شيتاكي المجفف على سبعة وسبعين وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
الدجاج الطازج من فطر الغابة، يحتوي كل خمسين جرامًا منه على خمسمائة واثنين وستين وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 94٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فطر بورتوبيللو، يحتوي كل خمسين جرامًا منه على خمسمائة وثمانية وستين وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 95٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فطر أبيض، يحتوي كل خمسين جرامًا منه على خمسمائة وثلاث وعشرين وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 87٪ من الكمية اليومية الموصى بها. - بسبب قلة عدد الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ؛ بعض الأطعمة توفر هذه الكمية.
حليب بقري مدعم 1.3 حليب مدعم 1.3 حليب صويا مدعم 1.2 توفو مدعم 2.5.
8 عصيدة جاهزة للأكل مدعمة. 8.3 عصير برتقال مدعم 1 هل يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات؟
الكميات الموصى بها من فيتامين د
يوضح الجدول الكميات الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية من الفيتامين.
- هناك حاجة إلى حوالي 600 وحدة دولية من الفيتامينات للأطفال من عمر سنة إلى 70 سنة.
- أكثر من 70 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية.
- تحتاج النساء المرضعات أيضًا إلى حوالي 600 وحدة دولية.
يوجد حد أقصى من الفيتامين، وهو التسمم بالفيتامينات، أو الجرعة الزائدة، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة حيث يتراكم فيتامين في الجسم بكميات كبيرة نتيجة للمكملات الغذائية بدلاً من النظام الغذائي أو ضوء الشمس. ؛ لأن الجسم ينظم كمية فيتامين د من الشمس والأطعمة.
مضاعفات التسمم بنقص الفيتامينات
من أهم المضاعفات التي تحدث في التسمم بفيتامين د
- تؤدي زيادة الكالسيوم في الدم إلى ظهور عدة أعراض، بما في ذلك الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول.
- آلام العظام ومشاكل الكلى مثل تكون حصوات الكالسيوم داخل الكلى.
- يشمل علاج التسمم التوقف عن تناول المكملات الغذائية لتقليل استهلاك الكالسيوم، وقد يصف الأطباء بعض السوائل أو الأدوية عن طريق الوريد.
ما هي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د؟
- يعاني حوالي مليار شخص في العالم من نقص فيتامين (د)، وهذا معروف من خلال فحص معمل الدم.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الجهاز المناعي، وهذا يمكن أن يسبب العديد من الأمراض لمنع نقصه، وستلاحظ نزلات البرد المتكررة على مدار العام، والتهابات الرئة والشعب الهوائية، وأعراض نقص فيتامين د في الجسم. هم كالآتي:
1- الشعور بالتعب والإرهاق
- يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- كما يؤدي إلى حدوث صداع أثناء النهار مما يؤثر بدوره على أداء المهام المطلوبة.
2- آلام والتهابات العظام
- آلام العظام هي أحد أعراض نقص فيتامين د، ويرجع ذلك إلى دور الفيتامين في امتصاص الكالسيوم الذي يقوي العظام.
- من أكثر آلام العظام شيوعًا الناتجة عن نقص الفيتامينات آلام أسفل الظهر.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام العظام في الساقين والأضلاع والمفاصل، وتقل كثافة العظام مع تقدم العمر.
- يلعب الفيتامين دورًا مهمًا في عمل العظام والعضلات، وله تأثير مضاد للالتهابات.
- يمكن أن يسبب انخفاض كتلة العظام والكسور.
- زيادة الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يسبب هشاشة العظام.
3- الاكتئاب
- أحد مؤشرات نقص الفيتامينات هو الاكتئاب وخاصة عند كبار السن.
- تسبب أعراض القلق والتوتر ونقص الانتباه.
- ظهور علامات الخوف والتفكير بطرق سلبية.
- يزيد من الاكتئاب خاصة عند كبار السن.
- هذا يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
4- تساقط الشعر
- تساقط الشعر المرئي والملحوظ.
- بالإضافة إلى تساقط الشعر، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
الأعراض الصحية الأخرى لنقص فيتامين د
- قد يسبب الكساح عند الأطفال.
- يسبب هشاشة العظام عند البالغين.
- تلين العظام، وهو ما يعني أن العظام تصبح أرق مما يؤدي إلى حدوث كسور وتشوهات في العمود الفقري.
- يمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض احتياطيات الكالسيوم في العظام. مما يزيد من تواتر الكسور.
- ونقصه يسبب مرضا نفسيا.
1- اضطرابات الذاكرة
- يؤدي نقصه إلى مشاكل تتعلق بالقدرات العقلية.
- وكذلك يسبب الخرف عند كبار السن.
- يؤثر على التفكير والسلوك والذاكرة والحياة اليومية.
2- المشاكل الجنسية
- يسبب نقص فيتامين (د) ضعف الانتصاب الشديد لدى الرجال نتيجة لتضييق وتصلب الشرايين بسبب نقص فيتامين (د).
- من أجل الانتصاب الجيد، من الضروري أن تعمل الشرايين بشكل طبيعي، لتزويد القضيب بالدم.
3- مشاكل الدماغ
- هذا يؤدي إلى مشاكل معينة في الدماغ مثل التصلب المتعدد.
- كما أنه يزيد من حدوث الفصام، وهو اضطراب شديد في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى الهلوسة والكلام غير المترابط وصعوبة التركيز أو الانتباه.
4- أمراض القلب
- يمكن أن يسبب زيادة في أمراض القلب مثل النوبات القلبية وفشل القلب وأمراض الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية.
- كما أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5- زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى والالتهابات
- يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى والالتهابات، لتقليل المناعة.
- كما أنه يسبب تفاقم أعراض الحساسية ونوبات الربو لدى الأشخاص المصابين بحساسية الصدر.
- حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا جدًا في تقوية مناعة الجسم ومحاربة البكتيريا والفيروسات.
- تعزيز صحة العظام والحماية من مرض السكري.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
ونظراً لأهمية الفيتامين ودوره في أغلب الخلايا فإن أعراض نقصه واضحة للعيان وتتفاوت في شدتها حسب نقصه، ومن الأعراض التالية:
- الشعور بالتعب والإرهاق مع أدنى مجهود بسبب ضعف العضلات.
- آلام العظام وضعفها، والتعرض للكسور وهشاشة العظام وترققها.
- الاكتئاب وتقلب المزاج وضعف الطاقة في الجسم.
- يؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية ويجعله عرضة للإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
- يؤثر على عمل هرمون الأنسولين ويسبب اضطرابات في مستوى السكر.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
- تؤثر السمنة، وهي الدهون المتراكمة، سلبًا على امتصاص الجسم للفيتامين الذي يحتاجه وتقلل من امتصاص الجسم له.
- لا تتعرض لأشعة الشمس الكافية.
- استخدام الكريمات الواقية من الشمس التي تشكل حاجزًا بين أشعة الشمس وطبقات الجلد، تمنع تكوين فيتامين د ونقصه.
- تجنب المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، وكذلك الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.
- ضعف امتصاص فيتامين د في الأمعاء نتيجة وجود أمراض بالجهاز الهضمي أو التهاب الأمعاء أو ضمور جدار المعدة والأمعاء.
- يقل امتصاص الجسم لفيتامين د لدى النساء السود نتيجة زيادة نسبة صبغة الميلانين في بشرتهن. فكلما كانت مدبوغة، انخفضت نسبة فيتامين من أشعة الشمس.
- المرأة الحامل، لأن الجسم يمد جسم الأم والجنين بفيتامين د الضروري لكل منهما.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
يعاني الرجال من نقص الفيتامينات مع العديد من الأعراض أهمها:
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- كثرة المرض والعدوى نتيجة ضعف المناعة ضد الأمراض.
- الشعور المستمر بالتعب والحمل الزائد.
- آلام العظام والظهر، خاصة في أسفل الظهر.
- الشعور بالاكتئاب والقلق.
- يؤثر على معدل التئام الجروح ويبطئ الشفاء.
- ألم عضلي؛
أسباب نقص فيتامين د عند الرجال
تؤثر الأمراض على امتصاص الفيتامينات ودخولها إلى الدم، مثل:
- التليف الكيسي.
- مرض كرون.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بدانة.
- أمراض الكلى والكبد.
في نهاية رحلتنا ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟ يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان في جميع مراحله، حيث يحمي الجسم من العديد من الأمراض والأعراض المدمرة. لذلك نحن بحاجة إلى الحفاظ على مستوى فيتامين د داخل الجسم طوال الوقت ؛ التمتع بصحة عقلية وجسدية سليمة وخالية من الأمراض.