أفضل تمارين لغضروف الرقبة، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأعضاء التي لا غنى عن أدائها، والرقبة من أكثر الأعضاء إيلامًا، وفي هذا المقال سنغطي كل ما يتعلق بالرقبة للاستمتاع بها بشكل أفضل . حياة صحية.
ما هو غضروف العنق؟
الغضروف عبارة عن قرص هلامي تتمثل وظيفته في ربط الفقرات معًا وزيادة مرونة الفقرات أثناء حركتها. يؤدي تعريض الرقبة لإرهاق شديد إلى تآكل هذه الغضاريف بمرور الوقت.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب مشاكل غضروف الرقبة
يعود تواتر مشاكل الغضاريف في الرقبة إلى العديد من الأسباب التي تنبع من سلوكياتنا الخاطئة، ويمكن تفسير بعض هذه السلوكيات على النحو التالي:
- الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة.
- – عدم ممارسة الرياضة بانتظام، مما يؤدي إلى تصلب الغضروف والعضلات.
- استخدم الهاتف المتجول لفترة طويلة وحافظ على إمالة الرأس.
- النوم في وضع خاطئ، مثل النوم على بطنك.
- القراءة لفترة طويلة دون وضع جلوس مناسب.
- تتعرض الرقبة لدرجات حرارة مختلفة لفترة طويلة سواء كانت درجة الحرارة منخفضة أو مرتفعة.
- ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.
- حمل الكثير من الأشياء بحمل كبير.
أعراض مشاكل غضروف الرقبة
هناك العديد من الدلائل التي تبين لنا بمجرد ظهورها أن لدينا مشاكل في غضروف الرقبة، مثل:
- الشعور بالصداع لفترة طويلة ومتواصلة.
- تشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك الرأس.
- يزداد الألم إذا تم تثبيت الرأس في مكان واحد لفترة طويلة، كما هو الحال عند قيادة السيارة أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.
افضل تمارين لغضروف الرقبة
1- اجعل الرقبة مثنية
هذا التمرين يحسن مرونة عضلات الرقبة ويحسن أدائها. يمكنك القيام بهذا التمرين بإمالة رأسك لأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك ثم شد عضلات رقبتك برفق.
للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، يجب أن تحافظ على وضعية الانحناء هذه أثناء شد العضلات قبل العودة إلى وضع البداية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ متتالية.
2- تمديد مستمر للرقبة
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة للرقبة لأنه يخفف الألم الذي تشعر به. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق تحريك رأسك تدريجيًا للخلف، ورفع رؤيتك.
للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، يجب عليك الاستمرار في تمديد الرقبة لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ متتالية قبل العودة إلى وضع البداية.
انظر أيضًا: تمارين الذراع والكتف
3- قلب العنق يميناً ويساراً
- ستشعر بتحسن ملحوظ عند القيام بهذا التمرين لأنه يقلل من الشعور بالتوتر في رقبتك وبالتالي يوصي الأطباء بهذا التمرين في الحالات التي يتعين عليك فيها إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترة طويلة.
- يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق إبقاء نظرك مستقيمًا للأمام، ثم حرك رأسك ببطء إلى اليمين واحتفظ بهذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
- ثم حرك رأسك ببطء إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوان متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية مرة أخرى، فإن تكرار هذا التمرين عشر مرات سيؤدي إلى أفضل النتائج.
4 ضع الرأس في وضع مائل
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات الرقبة، لأنه عند أداء هذا التمرين تقوم بتحريك جانبي العنق مما يزيد بدوره من قوة العضلات ويخفف من آلام الرقبة.
- يمكنك أداء هذا التمرين بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، ثم إمالة رأسك قليلاً نحو الكتف الأيمن، مع إبقاء الكتف الأيسر لأسفل، والاستمرار في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- بعد ذلك، يمكنك العودة إلى وضع البداية وتكرار هذا التمرين، ولكن هذه المرة بطريقة مختلفة، بإمالة رأسك قليلاً إلى الكتف الأيسر، وفي الأسفل تحافظ على وضع الكتف الأيمن.
- واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متتالية قبل العودة إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين عدة مرات ستشهد تحسنًا مستمرًا وأداء رقبة أفضل دون ألم.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة
- يعد العلاج بالترددات الراديوية من أفضل الطرق العلاجية الحديثة وأكثرها أمانًا، على عكس الجراحة التي يمكن أن تسبب أضرارًا ومخاطر أثناء إجراءاتها.
- العلاج الطبيعي فعال في معظم حالات الانزلاق الغضروفي لأنه يساعد في تقليل تشنج العضلات وتسكين آلام الرقبة.
- ينصح الأطباء أيضًا بارتداء دعامة للرقبة في المراحل المبكرة من إصابة الغضروف بالرقبة حيث تعمل على منعها من الحركة وبالتالي تقليل آلام الرقبة.
- التزم دائمًا بممارسة الرياضة يوميًا لأنها تلعب دورًا حيويًا وفعالًا في جعل غضروف الرقبة أكثر مرونة.
- استشر طبيبًا متخصصًا وتأكد من تناول الأدوية في الوقت المحدد.
شاهدي أيضاً: تمارين البطن بعد الولادة
في نهاية رحلتنا في أفضل تمارين غضروف الرقبة، أود أن أخبرك عزيزي القارئ أنه يمكنك تحقيق الشفاء التام من جميع أعراض الانزلاق الغضروفي إذا كنت تفكر في ما سبق.