ما هي العضلة المقربة وعلاجها يعاني العديد من الرياضيين من إجهاد العضلة المقربة أثناء التمرين لأن هذه العضلة تتعرض لإرهاق شديد.
ما هي العضلة المقربة؟
- العضلة المقربة هي مجموعة من الأنسجة العضلية التي تساعد الجسم على الحركة، وتقع هذه العضلة من بداية عظم الحوض الداخلي إلى نهاية عظم الورك من الداخل.
- سميت هذه العضلة لقدرتها على ربط الفخذ داخليًا، حيث تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض.
- حيث تلتصق إحدى نهايات هذه العضلة بعظام الحوض الداخلية، بينما يتصل الطرف الآخر من العضلة بعظم الورك.
- غالبًا ما تكون هذه العضلة متوترة أو يتمزق أحد الأربطة بسبب الضغط المستمر على العصب الذي يغذي هذه العضلة.
- في بعض الحالات، يحدث التهاب الغشاء المفصلي لعضلات الورك بسبب تهيج عضلة المفصل باستمرار أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
- أهم ميزة للعضلة الضامة هي الإمداد الجيد للأعصاب. على الرغم من ذلك، فإن تدفق الدم إلى هذه العضلة منخفض جدًا وبالتالي يؤثر على معدل الشفاء والتعافي لهذه العضلة عند إصابتها.
- تعتبر هذه العضلة مسؤولة بشكل أساسي عن عملية ربط الفخذين الداخليين عندما تكون منطقة الفخذين مفتوحة، وبالتالي تتميز هذه العضلة بقدرتها على الحفاظ على توازن الجسم.
أنظر أيضا: ما هو مستوى ضعف عضلة القلب؟
ما هي مكونات العضلة المقربة؟
تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات مترابطة، حيث تتواجد هذه العضلات داخل الفخذين وهي:
1- العضلة المقربة الكبيرة
- تتميز هذه العضلة بأنها الجزء الأساسي من أداء الشخص للعديد من الحركات، مثل المشي والمشي وغيرها من الأنشطة التي تعتمد على تحريك الساقين.
- تقع العضلة المقربة على الجانب الأقرب لمنتصف الفخذ، حيث تكون هذه العضلة على شكل مثلث كبير، بالإضافة إلى أن هذه العضلة تعتبر إحدى عضلات باطن الركبتين.
- يُنقل الدم المؤكسج إلى العضلة الرئيسية المقربة من خلال الشريان المسد، وعندما تستهلك هذه العضلة كمية الأكسجين التي تحتاجها، يعود الدم مرة أخرى إلى الجسم من خلال الأوردة المسدودة.
2- عضلة موصلة طويلة
- تتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذ وتحريكها للداخل ومن جانب إلى آخر.
- تقع هذه العضلة في الجانب الداخلي من عظم الفخذ، حيث تتميز هذه العضلة بكونها طويلة جدًا وهذه العضلة على شكل مثلث.
- وغالبًا ما تتعب هذه العضلة وتتعب مما يؤدي إلى صعوبة في المشي وألم عند الجلوس.
3- قصير موصلة للعضلة
- تعتبر هذه العضلة أيضًا من الأجزاء المهمة في العضلة المقربة، وتأخذ هذه العضلة أيضًا شكل مثلث، لكنها قصيرة.
- تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين تجاه الركبتين وأيضًا في عملية ثني الوركين تجاه مفصل الورك.
- تحمل الشرايين الفخذية والسدادة الدم المؤكسج لهذه العضلة القصيرة.
4- العضلة السدادة الخارجية
- يقوم الحاجز الخارجي بتدوير عظم الفخذ بشكل جانبي ويساعد أيضًا في عملية تقريب الورك.
- تقع هذه العضلة في منتصف الظهر، متصلة بمدور عظم الفخذ الأكبر.
- تتكون هذه العضلة من الجزء الخارجي من الغشاء السدادي وتتكون أيضًا من بعض النهايات العظمية الأمامية لفتحة السد.
انظر أيضا: معلومات عضلات البطن
5- عضلات رخوة
- من أهم وظائف هذه العضلة المساعدة في ثني عظام الركبة، وتدويرها إلى الداخل، وربط الوركين.
- حيث تكون هذه العضلة الرفيعة في الفرع الإسكي حيث تمتد هذه العضلة إلى نهاية النصف العلوي.
الأسباب التي تؤدي إلى توتر العضلات
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إجهاد الأربطة، ومن تلك الأسباب ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية، حيث أن الرياضيين هم الأكثر عرضة لإصابات الأربطة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمارس الرياضيون الأنشطة الرياضية بشكل مباشر دون إحماء وتدفئة هذه العضلة، مما يؤدي إلى إجهاد وإصابة العضلات الضامة.
- أحد أسباب إصابة النسيج الضام هو قيام الشخص بحركات معينة تتطلب ارتخاء العضلات وانقباضها في نفس الوقت، مما يؤدي إلى زيادة ضغط العضلات والتمزق في بعض الأحيان.
- يمكن أن يكون أحد أسباب إصابة العضلات المقربة هو الحركة المفاجئة لمفصل الورك عندما يبذل الشخص الكثير من الجهد.
- يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة والإجهاد أيضًا إلى إصابة العضلة المقربة.
- في بعض الحالات النادرة، تؤدي الحرارة الشديدة ودرجات حرارة الهواء المرتفعة إلى إجهاد العضلات.
أعراض إصابة العضلات المصحوبة بأعراض
- تختلف أعراض إصابة العضلة الضامة بين أعراض شديدة وأعراض خفيفة، حيث تعتمد هذه الأعراض على مدى الإصابة وهذه الأعراض.
- يشعر الشخص المصاب عادة بألم شديد في باطن الفخذين، وأحيانًا ينتشر الألم بين الفخذين إلى الركبتين.
- ومن هذه الأعراض أن الشخص يواجه بعض الصعوبات الشديدة أثناء المشي أو الجري دون أي نوع من الألم.
- عندما تتضرر العضلة المقربة، يسمع الشخص صوت طقطقة وقت الإصابة.
- تقل قوة الإنسان خاصة في الجزء العلوي من الساق.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الكدمات والشعور بثقل وانتفاخ مستمر عند إصابة هذه العضلة.
علاج إصابات العضلات الإضافية
- في معظم الحالات، لا تتطلب إصابة الرباط استخدام الأدوية، حيث يمكن للإنسان القيام بأشياء معينة للتخفيف من هذه الإصابة، وأحيانًا يصف الطبيب بعض مرخيات العضلات للشخص المصاب.
- لكن هناك العديد من أنواع العلاج الأخرى، منها قيام الشخص بتدليك وتدليك العضلات، لأنه يعمل على إرخاء هذه العضلات وإرخائها، كما أنه يساعد على التخلص من إصابة الأربطة.
- كذلك يقوم الشخص بسحب ساقه نحو الرأس مع التأكد من أن الرجل في وضع مستقيم حيث تساعد هذه الحركة في تقليل التشنجات التي تحدث في الظهر.
- في حالة حدوث تشنج في أوتار الركبة من الأمام، يجلس المريض على كرسي ويستقر جيدًا، ثم يتم سحب الساق المصابة نحو الخلف.
- يجب على الرياضيين الحرص على تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- في حالة تعرض الشخص لألم شديد ومستمر، يمكنه تناول بعض الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين.
- واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعلاج العضلة المقربة هي وضع كمادات الثلج والماء البارد على الساق المصابة وتدليك العضلة المقربة حتى يزول الألم تمامًا.
- يمكن أيضًا استخدام الماء الساخن عن طريق وضع كمادات من الماء الساخن على العضلات المقربة أو أخذ حمام دافئ، وكل ذلك يساعد في تخفيف ألم إصابة العضلة المقربة ويساعد على الاسترخاء.
- يجب على المصاب أن يرتاح بشكل كافٍ، وأن لا يقوم بأي أنشطة تؤدي إلى إجهاد والتهاب هذه العضلة.
كيفية منع إصابة العضلة المقربة
هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على تخفيف إصابة العضلة المقربة، بما في ذلك:
- حاول أن تتجنب الشخص الذي يمارس الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية.
- قبل التمرين، يجب على الشخص الإحماء أو الإحماء حتى لا يزداد توتر العضلات المتصلة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف الضرورية لصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة صغيرة من المنشطات.
- يجب على الرياضيين الحرص على شرب الكثير من الماء بكميات كافية خلال النهار للوقاية من الجفاف، لأنه في بعض الأنشطة الرياضية يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء، لذلك يتعين على الجسم تعويض ما فقده من الماء أثناء ممارسة الرياضة. لهذا النشاط.
- احرصي على تناول كأسين على الأقل من الحليب خلال اليوم، حيث يحتوي الحليب على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما مفيدان لصحة العظام والعضلات.
- يعتبر تناول المكملات الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الضرورية والضرورية لصحة بناء العضلات في جسم الإنسان إجراء وقائيًا أيضًا.
- يجب على الرياضيين شرب العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال والجزر لاحتوائها على العديد من العناصر والفيتامينات الضرورية لعضلات الجسم.
أنظر أيضا: العلاج بالحجامة للعضلات المزمنة المقربة
في نهاية رحلتنا إلى ما هو أوتار المأبض وكيفية علاجه، يحتاج الرياضيون إلى الاهتمام بصحة العضلات والتأكد من أن تلك العضلات ليست مفرطة في التمدد.