كيف يمكنني أن أكون جسداً مرنًا؟ في اللياقة البدنية، تعريف مرونة الجسم هو قدرة المفاصل في الجسم على التحرك بسهولة وحتى إلى أقصى مداها ومداها.
يتم تضمين مرونة الجسم أيضًا في ميزات الجسم مثل رشاقة الجسم والسرعة وقوة العضلات، كما تعد المرونة أيضًا واحدة من السمات المهمة لتنمية شخصية الإنسان.
لذلك، في موضوعنا التالي، سنتعرف على طرق لجعل الجسم أكثر مرونة، لذا تابعنا للحصول على تفاصيل حول كل هذا وأكثر في مقالتنا المميزة دائمًا.
كيف يصبح الجسم مرنًا بشكل صحيح؟
- مرونة الجسم والتي تحدث من خلال التدريب المناسب والمنظم الذي يعمل على القدرة على الاعتماد على مرونة كل من الأوتار والأربطة.
- بالرغم من أن مرونة الجسم تتحقق من خلال الأداء المنتظم للتمارين المناسبة لمفاصل الجسم.
- ومع ذلك، فهي مقسمة بين المرونة السلبية والإيجابية، والتي ترتبط بحركة ونشاط معينين خاصين بمجموعة عضلات الجسم.
- وهي متشابهة.
- في حين ترتبط المرونة السلبية بقدرة الفرد على تحقيق أقصى مدى للحركة الناتجة عن تأثير خارجي، وتكون شدة تأثيره قوية.
- على سبيل المثال، القيام بالعديد من التمارين التي يستخدم فيها تأثيرات خارجية، مثل الجدار، أو بمساعدة شخص ما.
- في معظم الحالات، تكون المرونة السلبية أكثر وضوحًا من الإيجابية.
اقرأ أيضا: معلومات صحية عن تمارين القلب
ما هي أنواع المرونة؟
- تختلف المرونة بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة والمرونة المحددة.
- على سبيل المثال، المرونة العامة هي الحركة الشاملة لجميع مفاصل الجسم.
- وفي الوقت نفسه، تبدأ المرونة المحددة في أن تقتصر على تنفيذ بعض الأنشطة الرياضية.
- مثل مرونة لاعبي الجمباز أو الرياضيين الذين يتنافسون في رياضة الحواجز.
عادات لجعل الجسم أكثر مرونة
- يجب أن يحاول المتمرن التنفس بعمق.
- يمكن القيام بذلك من خلال التركيز على كيفية حدوث عملية التنفس بدلاً من العضلات.
- بالإضافة إلى محاولة جعل الجسم أكثر مرونة، لأن التنفس العميق يعمل من خلال منح الجسم القدرة على التنفس بعمق.
- كما أنه يزيد من راحة العقل ويبدأ في تحرير الجسم وخاصة في منطقة العضلات.
- من المهم أن تعرف ما هو هدف الشخص الذي يحاول أن يجعل جسده أكثر مرونة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الغرض من العمل هو تحسين كفاءة الجسم أو تخفيف آلام العضلات.
- خاصة بعد الانتهاء من التمرين أو لتحسين حركات المرء، قلل من خطر الإصابة بإصابات عامة أو قلل من الألم.
طرق تنفيذ الطلب
- قبل أن تبدأ، تحتاج إلى وضع خطة مناسبة ومتابعتها بشكل صحيح.
- حتى تتمكن من الحصول على الجسم المرن المناسب.
- يجب أيضًا وصف هذا البرنامج بأنه وجودي لأنه يقوم على الاحتياجات الداخلية للفرد.
- بالإضافة إلى حالته وقدرته على تحقيق تلك الخطة، مما سيجعله أكثر قدرة على التكيف.
- أهمية تمارين الإطالة الساكنة التي تعمل على تمدد عضلات القلب لكي تبدأ في التمدد.
- وفقط لمدة من 10 ثوانٍ إلى 30 ثانية.
- يمكن ممارستها في وقت فراغك بعد الانتهاء من التمرين.
اتبع الخبير
- للوصول إلى مرحلة المرونة، لا بد من اتباع شخص متخصص في معرفة الأساليب الصحيحة.
- هذا الشخص متخصص في اللياقة البدنية.
- من الذي يجب الاتصال به قبل البدء في تمرين المرونة؟
اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
- اتبع نظامًا غذائيًا، على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة تحل مشكلة المرونة الفردية.
- ومع ذلك، يمكنك تناول أطعمة صحية وصحية.
- كما أنه يعمل على تقوية عظام وعضلات الجسم وسيستمر ذلك لعدة أسابيع قبل أن نبدأ في ملاحظة النتائج والاختلافات المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام الطازج بدلاً من اتباع نظام غذائي يحسن عملية الحفاظ على التوازن في الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد تمارين الرقبة
ما هي تمارين المرونة؟
قف على قدمين
- قف بثبات على قدميك، ثم ابدأ في التلويح بذراعيك أمام جسمك.
- اتركهم أيضًا متقاطعين ثم دفعوا للخلف للجانبين أو أبعد قليلاً.
- يجب أن يتم ذلك بشكل لطيف وضيق.
- من المهم التأكد من عدم وجود أي شيء يمكن أن يتداخل مع اليدين أثناء حركتهم.
اجلس على الأرض
- من الممكن الجلوس على الأرض في مكان واسع وواسع.
- ثم ابدأ بتحريك الجزء العلوي من جسمك نحو ساقك اليمنى حتى تصبح رجلك اليمنى في منتصف صدرك.
- ثم ابدأ الزفير ببطء وبعد ذلك يمكن إجبار الجسم على لمس الركبة.
- يمكن أن يظل كذلك لمدة تصل إلى 30 ثانية، وهو الحد الأدنى.
- وأيضًا بعد الانتهاء من ذلك، أكمل تلك الحركة مرة أخرى على الساق اليمنى.
- أخيرًا، يتم إجراؤها مرتين على الساق اليسرى.
ارفع الساقين
- يمكن أن تتم عملية الرفع على ساق واحدة، الأمر الذي يتطلب منك القيام بالكثير من العمل على توازن الجسم.
- يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا عن طريق إحضار قطعة من القماش وإمساكها من أحد طرفيها.
- أيضًا، يمكن وضع أي من ساقي الساق في منتصفها ثم رفعها بحيث يمكنك عمل زاوية قائمة مع الرجل الأخرى.
- لكن يجب أن تفكر في الوقوف بشكل مستقيم أثناء تكرار التمرين.
تقوية اليدين
- القيام بتمرين تثبيت الذراع حيث يتم ربط الذراع اليمنى أو اليسرى بالحائط.
- ولكن بشرط أن يكون اتجاه نظر الشخص في اتجاه الحائط.
- ثم يمكن إحضار قطعة من القماش والبدء في لفها فوق الممر.
- يمكن بعد ذلك ربط ذراع خلف الظهر واستخدامه لرفع القماش في اتجاه تصاعدي.
- لزيادة المرونة في الجزء الخلفي من الساقين.
- يمكن سحب الذراعين من خلف الظهر، ويجب تأمينهما جيدًا ثم إمساكهما بقطعة واحدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم تثبيت كلا الذراعين في نفس الوضع لزيادة مرونة الكتف.
- هذا التمرين هو أيضًا تمرين شائع للإحماء قبل أداء التمارين الهوائية.
شاهدي أيضاً: تمرين عنيف على المرأة وأضرارها
كيف يمكنني أن أكون جسداً مرنًا؟ هنا قمنا بالإجابة على جميع المعلومات المتعلقة بسؤال مقال اليوم من خلال المقالة.
لذلك، نأمل أن تكون قد استفدت معنا وستشارك أيضًا الموضوع مع جميع أصدقائك الذين يرغبون في أن يصبحوا أكثر صحة ونشاطًا. كن جيد.