9 Sixpacks تمارين لشد عضلات البطن وتقسيمها ممارسة الرياضات المختلفة هي أحد الأشياء التي تساعد فيها التمارين الاحترافية. من الجيد ممارسة الرياضات مثل الهوكي وتمارين القوة والبيسبول.
لكن تمارين عضلات البطن هي بالتأكيد الأفضل على الإطلاق لأنها تجعل عضلات بطنك أكثر جاذبية وتعمل أيضًا على نحت العضلات وحرق الدهون.
9 Sixpacks تمارين لشد عضلات البطن وتقسيمها
9- تمارين Sixpacks للشباب لشد وتقسيم عضلات البطن كالتالي:
تمرين العجلة المزدوجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لعضلات البطن كما أنه يعمل على بناء عضلات أسفل الظهر ويساعد على تحسين وظيفة عضلات الجسم وشد جميع عضلات الجسم بشكل عام وهذا التمرين يمكن القيام به ملقى على الأرض.
- ثم ضع ركبتيك على السجادة، وأمسك مقابض العجلة جيدًا بكلتا يديك، ثم افرد ذراعيك وظهرك حتى تتحرك العجلة للأمام، ثم عد إلى نقطة البداية وكرر هذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع اليد
- يعتبر تمرين الضغط أيضًا تمرينًا مهمًا لشد عضلات البطن والظهر وأحد التمارين التسعة المهمة لشد عضلات البطن وفصلها، ويمكن القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك.
- لكن يفضل وضع سجادة، ثم ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع ذراعيك قليلاً، ورفع رقبتك، قبل تثبيت هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاث ثوان، ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى. .
ارتفاع الحديد
- أولاً، تحتاج إلى إعداد أوزان مناسبة، وغالبًا، لوحات تزن 10 كجم، ثم الركوع على الأرض، ثم إمساك العارضة الحديدية جيدًا حتى يتم تمديد ذراعيك. في أقصى مسافة ثم قم برفع الجسم بحيث يكون كذلك. الجسم يقف على الركبتين والذراعان مشدودتان لأعلى.
أنظر أيضا: تمارين أسفل البطن في أسبوع
تمرين رفع الأثقال
- ثبت نهاية عارضة رفع الأثقال بكلتا يديك جيدًا، ثم قف على الجانب بحيث يتم شد عضلات الذراع، ثم حرك العارضة إلى اليسار واليمين بيديك.
تمرين ضغط الكرة
- الاستلقاء على الكرة، بحيث يكون الظهر على الكرة، ويتم تثبيت القدمين على الأرض، مع الحفاظ على توازن الظهر مع وضع اليدين أسفل الرأس، وهذا الوضع هو وضع البداية، ثم يتم شد عضلات الظهر. ويتم شد عضلات البطن فوق الكرة، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
تمرين غوص الشريط الموازي
- نعلق الجسم على القضبان المتوازية وهذا هو وضع البداية، ثم نثني الركبتين قليلاً، مع رفع الساقين أمام الجسم بحيث تكونان موازية للأرض، مع البقاء في هذا الوضع لفترة معينة. زمن
تمرين القدم
- استلقِ على الأرض مع استقامة الساقين، ثم ارفعي الذراعين إلى الجانبين، ثم ارفعي الكعبين 6 بوصات، ثم ارفعي الساق، ثم اخفضيها، وكرر هذه الحركات، وتبديل الساقين. مع ملاحظة أن هذا التمرين يأخذ الساقين على شكل مقص.
القرفصاء مع الأثقال
- ارفع الشريط بحيث يكون عند مستوى الكتفين، وارفع المرفقين بحيث يكونان في وضع موازٍ لليدين، وهو وضع البداية، ثم اتخذ وضعية القرفصاء بأقل قدر ممكن، ونفس موضع البداية والبقاء هناك لفترة، وينصح لمدة 10 ثوانٍ، ثم النهوض وتكرار الحركات من 10 إلى 12 مرة.
توتر الكابل
- اضبط بكرة الكابل على مستوى الكتف الصحيح، ثم امسكها بإحكام بيديك، واقف القرفصاء وقم بتمديد ذراعيك للأمام لسحب الكابلات بعيدًا عن الجهاز مع الحفاظ على ثبات قدميك.
اقرأ أيضًا: جدول التمارين الرياضية للمبتدئين لفقدان الوزن
تمارين أخرى لشد عضلات البطن وفصلها
بعد ذكر 9 تمارين لشد وتقسيم عضلات البطن نذكرك بتمارين أخرى تعمل على شد عضلات البطن:
ارفع الساقين
- استلقِ على الأرض ممسكًا بمقعد أو ساق كرسي لموازنة جسمك، والحفاظ على ساقيك مستقيمة، ثم ارفع ساقيك لأعلى واستمر للحظة قبل إعادتهما إلى وضع البداية.
نخب الكرة (يتدحرج إلى كرة)
- اجلس على الأرض مع إحكام قبضتك على الكرة بكلتا يديك، ومد ذراعيك للأمام ثم لف جسمك إلى الجانب الآخر.
تمرين ضغط الكرة
- اتخاذ وضعية الركوع، ثم الضغط على الكرة بكلتا يديه، ثم الضغط على إحدى الركبتين حتى تصل إلى الصدر، ثم دفع الركبة الأخرى بسرعة للخلف مع رفع الركبة الأخرى.
تمرين ضغط الكرة
- ادخل إلى وضع الضغط الطبيعي، مع الاتكاء على كلتا يديك مع وضع قدميك في المنتصف على الكرة.
- بحيث يكون الظهر مستقيمًا تمامًا، ثم اخفض الجسم بالذراعين.
- بينما يكون صدرك قريبًا من الأرض، توقف للحظة، ثم عد إلى وضع البداية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار شد البطن للرجال
تمرين الضغط على اللوح
- اتخذ وضعية الدفع المعتادة، ثم اثني مرفقيك.
- الساعدين مثبتين على الأرض، يضغطان جيدًا.
تمرين الحديد
- علق جسمك من القضبان وارفع جسمك بطريقة جيدة حتى يصل وجهك إلى أعلى القضبان.
- ابسط ركبتيك بجوار صدرك، ثم أنزل نفسك تدريجيًا إلى وضع البداية.
عضلات البطن
- عضلات البطن أو المعدة جزء من العضلات الوسطى وهي مهمة جدًا للحفاظ على توازن الجسم وقوته.
- كما أنه يعطي مظهرًا جذابًا.
- لأنه من الضروري بذل أي مجهود بدني بغض النظر عما إذا كان مصدره نشاط يومي.
- أو التمارين الهوائية لاستخدام العضلات الأساسية، والتي تشمل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر وعضلات الجانب.
- إذا كان هناك ضعف في إحدى هذه العضلات فإنه يسبب إصابات بالجسم.
- ويضع الكثير من الضغط على العظام والمفاصل.
- شد عضلات البطن هو ما يحتاجه معظم الشباب من كلا الجنسين.
- وذلك لأن هذه المنطقة توفر القوة للجسم وتزيد من اعتدال مظهر الجسم.
- هناك بلا شك العديد من العوامل التي تؤدي إلى قلة عضلات البطن القوية لدى كثير من الناس.
- ولكن بقليل من الجهد وفترة قصيرة من الوقت، يمكن تدريب هذه العضلات لتكون أفضل وأطول.
أهمية تمارين البطن
- تعمل تمارين البطن على زيادة نشاط الدهون المخزنة في منطقة البطن.
- هذه هي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن.
- لا يحتاجون إلى نظام غذائي فقط لفقدان دهون البطن.
- بدلا من ذلك، مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
- هي تمارين فعالة تعمل على تقسيم عضلات البطن والحصول على معدة مشدودة وجذابة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات العمود الفقري لها أهمية كبيرة في تقوية عضلات الجسم الأساسية.
- يعمل على توفير الدعم الكامل للحركات اليومية ويعمل على تخفيف آلام الظهر.
- يحسن القوام ويحرق السعرات الحرارية في الجسم.
لذلك، تعلمنا أفضل 9 تمارين لشد عضلات البطن وتقسيمها، إلى جانب بعض التمارين الأخرى، بالإضافة إلى فوائد التمرينات لحرق الدهون وتحسين وضعيتك وجعل جسمك يبدو أكثر جاذبية.