تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة، تعتبر تمارين كيجل من أهم وأشهر الطرق لشد المهبل.
خاصة للنساء بعد الحمل والولادة الطبيعية وهي طريقة صحية وطبية وعالمية ونتائجها مضمونة 100٪ وهي طريقة ابتكرها د. كيجل، يقوي عضلات “العجان”.
للتعرف على تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة، يمكنك متابعة موقع القلعةة.
تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
في عام 1948، وصف طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل لأول مرة تمارين كيجل وذكر أنها تساعد في تحرير منطقة الحوض.
تساعد ممارسة هذه العضلات المعينة على تخفيف سلس البول بالإضافة إلى المساهمة بشكل إيجابي في الحياة الجنسية.
أيضًا، يمكن للمرأة التي اعتادت ممارسة الرياضة أن تتمتع بحياة جنسية صحية وصحية.
أنظر أيضا: تمارين وأسئلة توضح سرعة الحدس
أهمية تمارين كيجل
تعتمد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تتحكم في المهبل وتسمى (عضلات كيجل).
هي مجموعة من العضلات التي تمتد من الأمام إلى عظم العانة وتحيط بالشرج والمهبل.
وكلما كانت هذه العضلات أكثر إحكامًا وثباتًا دون أي ضعف، زادت حدة النشوة أثناء ذروة الجماع (النشوة الجنسية).
تسمى هذه العضلات عضلات “كيجل” أو “بي سي”.
وكلما أصبحت هذه العضلات أقوى وأقوى، وأصبحت المرأة مهبل قوي وقوي وقوي.
كلما قلّت شكواها من الهواء أو الصوت أو الإفرازات، أو ما يسميه البعض “المياه” المهبلية، وهذه التمارين لها قوة كبيرة في علاج سلس البول عند النساء والفتيات.
أهمية التمرين للفتيات
قبل الزواج، عادة ما تكون فتحة مهبل الفتاة غير واسعة، لأنها لم تتزوج بعد، ويحدث التوسع نتيجة الجماع المزدوج.
الحمل والولادة المتكررة وخاصة الولادة الطبيعية، ولكن إذا كانت الفتاة تعاني من ضعف “العجان” قبل الزواج، فبعد الزواج وممارسة الجنس عدة مرات، قد يزداد فتح المهبل.
العديد من النساء المتزوجات لم يلدن بسبب هذا التوسيع، ويشتكين من تضخم المهبل حتى الحمل.
والسبب الرئيسي هو ضعف العضلات نتيجة عيب خلقي أو نتيجة عدم الحرص على تقوية تلك العضلات في المهبل والتي تسمى (عضلات كيجل).
سلس البول هو حالة يتسرب فيها البول عند المرأة أثناء الإجهاد.
على سبيل المثال، عند السعال أو العطس أو العطس (سلس البول) أو عندما لا تستطيع التحكم في حركات الأمعاء (سلس البراز).
يمكن أن يتسبب هذا الضرر الذي يصيب الحوض في حدوث المشكلات المذكورة أعلاه، وعادة ما يحدث هذا الضرر أثناء الحمل والولادة.
يمكن أن يزداد سوءًا بعد انقطاع الطمث وعندما تضعف عضلات المرأة، تشمل الأسباب الأخرى جراحة قاع الحوض.
تم وصف تمارين كيجل في الأصل من قبل طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد هنري كيجل في عام 1948.
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وتقليل التعرض لسلس البول والبراز.
تمارين كيجل مفيدة أيضًا لتقليل سرعة القذف لدى الرجال وتقوية عضلات قاع الحوض عند النساء.
يؤدي إلى ذروة ممتعة وطويلة الأمد، كما يقول الدكتور أبي كوشي، استشاري أمراض النساء، مجموعة مستشفيات Sunrise.
فوائد أخرى لتمارين كيجل للنساء، وتشير التقارير إلى أن هذا النوع من التمارين يقلل التشنج المهبلي، ويجعل الجماع أسهل وأكثر إمتاعًا.
لقد اخترنا لك. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبة
كيف تقوم بتمارين كيجل للفتيات قبل الزواج
اجلس القرفصاء على الأرض أو على بساط اليوجا، واضغط على الحوض والمهبل والشرج بأقصى ما تستطيع.
- تتخيل الفتاة أنها تريد إيقاف تدفق البول أثناء وجودها داخل المرحاض، وفي هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لبضع ثوان ثم تعود إلى الراحة.
- ويجب على الفتاة أن تكرر عملية الانقباض من سحب لأعلى والدخول.
- ثم تعود الفتاة إلى شد هذه العضلات وتستمر العملية، “عملية الإطالة” والانتظار لمدة ثلاث ثوانٍ وتتكرر عدة مرات، لتصل إلى 20 إلى 30 مرة.
- يجب على الفتاة أن تحاول عزل قاع الحوض بالتعرية، كأنها تحاول وقف تدفق البول.
- حيث تبدأ الفتاة بالتمدد أو الإمساك بالعضلة ثم تجعلها تسترخي تمامًا بهدوء وبشكل تدريجي من تلقاء نفسها.
- تبدأ الفتاة في تطوير قوة عضلاتها عن طريق إمساك أو تقليص العضلة لمدة ثانيتين، ثم 3 ثوانٍ، وحتى نصل إلى 4 ثوانٍ.
- ملحوظة:
عدم شد عضلات البطن أو الساقين أو الظهر أو المقعد حتى لا تسبب توترًا عضليًا في هذه المنطقة. - عندما تكون الفتاة قوية بما فيه الكفاية، وتحافظ على الانقباض لمدة 4 ثوان، يمكنها زيادة سيطرتها على العضلات عن طريق التجريد قليلاً، ثم تقليله أكثر، ثم الطريقة الكاملة.
- ملحوظة:
عليك أن تتعلم شد العضلة تدريجياً قبل أن تتعلم الفتاة إرخاء العضلة تدريجياً. - يجب أن تتعلم الفتاة إرخاء العضلة، وهذه هي نفس الحركة التي تتعلمها لإخراج البول بعد انكشاف العضلة مرة أخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية زيادة الطول بعد عشرين عامًا بالأعشاب والتمارين الرياضية
- ملحوظة:
إذا وجدت صعوبة في ملاحظة استرخاء العضلات، ضع يدك على طول فتحة الشرج، يجب أن تشعر بها منتفخة عند إرخاء عضلة كيجل.
كم مرة يسمح لك بأداء هذا التمرين؟
يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
يجب أن يتم هذا التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى نسبة 5: 4 جلسات.
وكل جلسة عبارة عن 11 انقباضة جيدة لنفس العضلة وليس للعضلات الأخرى، حتى تصل في النهاية إلى حوالي 250 انقباضة في اليوم، وأهم شيء في هذا التمرين هو التدرج.
كان هذا ملخصًا موجزًا لتمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة. من المعروف أن النساء محاربات يحملن أعباء ثقيلة. لسوء الحظ، تتحمل أجسادهم، وخاصة المهبل، العبء الأكبر من هذا العبء من الولادة وانقطاع الطمث.