ما هو هرمون السعادة في الجسم، يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات تسمى هرمونات السعادة، وهذه الهرمونات مسؤولة عن إحساس الشخص بالسعادة والطاقة الإيجابية.
فهو يحسن مزاجه ويبعد عنه المشاعر السلبية والاكتئاب، وإذا انخفضت هرمونات السعادة في جسم الإنسان فإنه يعاني من الاكتئاب والصداع ومتلازمة القولون العصبي واضطراب الوسواس القهري.
هرمونات السعادة
هذه هي الطريقة التي يعتبر بها السيروتونين الهرمون الرئيسي لتحقيق الشعور بالسعادة، وانخفاض مستواه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والغضب وعدم الرضا.
بل يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في الانتحار، كما أن نقصه يسبب مشاكل في النوم واضطرابات في الجسم.
هذا يؤدي إلى الصداع النصفي ويمكن أن يزيد هرمون السيروتونين في الجسم باتباع ما يلي:
- وهكذا تناول فيتامين ب، ب 6، ب 12، فيتامين ج، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة.
- مارس اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل.
- كن في الشمس لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- عن طريق تقليل تناول المواد السكرية التي تقلل من إنتاج السيروتونين.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والسبانخ والفاصوليا، لأنها تجعلك تشعر بالسعادة.
- يساعد المشي والركض على زيادة إفراز السيروتونين.
- الأدرينالين هو هرمون السعادة والطاقة الذي يزيد من عمل القلب وينظم ضغط الدم ويجدد الدورة الدموية.
- وهكذا فإن هرمون الجريلين وهو أحد تلك الهرمونات التي تساعد على تحقيق الهدوء النفسي والهدوء، ومن ثم الشعور بالراحة والاستقرار.
هرمونات السعادة
الدوبامين هو هرمون يساعد الجسم على تحسين الحالة المزاجية وهو من الناقلات العصبية التي تعزز الشعور بالسعادة، ويمكن زيادته في الجسم عن طريق:
- تناول المكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- ابتعد عن التوتر والضغط.
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
الأوكسيتوسين، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب وهرمون السعادة، هو أحد هرمونات الدماغ التي تفرزها الغدة النخامية.
يساعد على زيادة الثقة بالنفس والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، ويفيد الأشخاص المصابين بالتوحد.
GABA هو أحد الهرمونات والناقلات العصبية التي تجلب الشعور بالهدوء والسلام والطمأنينة.
كما أنه يساعد على النوم ويعزز نمو العضلات أثناء التمرين، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والطماطم والبصل والمكسرات.
الإندورفين، أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية، يخفف الألم ويعطي الشعور بالسعادة والفرح.
قد تنخفض مستويات الإندورفين في الجسم وقد يعاني الشخص من الاكتئاب والصداع الشديد والألم العضلي الليفي.
أو زيادتها في الجسم، فمن الضروري ممارسة أي شكل من أشكال التأمل وتمارين الاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، كما أن الضحك يزيد من الهرمون.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل نمو هرمون السعادة طوال الحياة
أهمية هرمون السعادة
وهكذا، فإن السيروتونين، هرمون السعادة الرئيسي في الجسم، يلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان على النحو التالي.
- يمنح الإنسان الشعور بالسعادة والرضا والراحة النفسية.
- يخفف التوتر والقلق.
- يحسن المزاج.
- يزيل المشاعر السلبية.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- يساعد في التئام الجروح وشفاءها.
- ينظم عمل الغدد الصماء.
- يحسن هضم الطعام.
- يزيد من إنتاج حليب الثدي.
أعراض نقص هرمون السعادة
- لذلك لا توجد رغبة في الأكل.
- المشاكل والاضطرابات المتعلقة بالنوم.
- الامتناع عن العلاقات الحميمة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- قلة التركيز
- لذلك، تشنج العضلات.
- المشاعر والعواطف غير المستقرة.
- الصداع والصداع.
- الشعور بالارتباك والغضب بسرعة.
- التعب والضعف العام والضيق.
- مشاعر عدوانية تجاه الآخرين.
- ومن ثم زيادة الوزن.
- إمساك؛
- الشعور بعدم الثقة بالنفس.
- الإكثار من تناول الحلويات.
أنظر أيضا: ما هو سر ومفتاح السعادة الحقيقية؟
أمراض نقص هرمون السعادة
هكذا يعاني الإنسان من العديد من الأمراض عندما يفتقر إلى هرمون السعادة، على النحو التالي:
- كآبة.
- اضطراب الوسواس القهري.
- متلازمة تململ الساقين.
- الرهاب (الذعر والخوف).
- متلازمة القولون المتهيّج.
- صداع الراس
أسباب نقص هرمون السعادة
- التعرض للإجهاد والضغط النفسي.
- عدم التوازن الهرموني.
- لا تعرض لأشعة الشمس.
- هذه هي الطريقة التي يتم بها استخدام الكحول والنيكوتين والكافيين ومضادات الاكتئاب.
- مدمن
- آثار المبيدات.
- نقص الغذاء الصحي والبروتين في الجسم.
- تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على امتصاص الأطعمة المنتجة للسيروتونين.
- هذا هو نقص فيتامين أوميغا 3 في الجسم، مما يساعد في إنتاج التربتوفان.
- مستقبلات السيروتونين لا ترتبط بشكل صحيح.
كيف تحصل على هرمون سعيد من الأكل؟
وبالتالي، يمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان.
بينما تساعد هذه المادة في تعزيز إنتاج هرمون السعادة، بالإضافة إلى علاج الاكتئاب والأرق، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تساعد على زيادة إفراز هذا الهرمون على النحو التالي:
- الموز غني بالبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C، كما يحتوي على الحديد.
- وحفنة من الألياف وفيتامين ب 6 ثم النوم المريح ويتحسن مزاج الشخص.
- الجوز من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- والألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- لذلك، يوجد التربتوفان أيضًا في سمك السلمون والأسماك الزيتية، بالإضافة إلى احتواء السلمون على فيتامين د الذي يعمل على تقوية وتقوية العظام والعضلات.
- يمكن أيضًا الحصول على التربتوفان من العدس والشوفان والسبانخ والمحار.
- يساعد تناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة على الشعور بالرضا ويؤثر على المشاعر الرومانسية خاصة بين العشاق.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يقلل التوتر والقلق.
- لكن عليك أن تكون حذرا وتسيء حتى لا تصبح مدمنا.
- تناول الكثير من البروتينات مثل اللحوم والبيض والكبد.
- تناول الخضار الملونة مثل السبانخ والبامية.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- علكة
- تناول لحم الديك الرومي الذي يحتوي على الكثير من التربتوفان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، مثل حليب الصويا والمعكرونة وبودنج الصويا.
- يزيد تناول زيت بذور الكتان أو بذور الكتان من مستويات السيروتونين ويحسن الحالة المزاجية.
متلازمة السيروتونين
وبالتالي، فإن متلازمة السيروتونين تعني زيادة في مستوى هرمون السيروتونين، مما يشكل تهديدًا خطيرًا لحياة الإنسان.
تحدث هذه المتلازمة بسبب جرعة زائدة من الأدوية المضادة للاكتئاب أو عن طريق تناول نوعين مختلفين من الأدوية.
حيث تعمل هذه الأدوية والمثبطات على منع الجسم من امتصاص السيروتونين، لذلك يبقى في المخ لفترة طويلة. من أمثلة هذه الأدوية ما يلي:
- مسكن الآلام ميبيريدين.
- ديكستروميثورفان هو دواء للسعال.
- الأدوية المضادة للاكتئاب (MAOIS).
- بعض أدوية الصداع النصفي.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين norepinephrine (SSRIs)
شاهد أيضاً: حكم وأقوال عن السعادة الحقيقية في الحياة
طرق لتكون سعيدا
- وبالتالي، فإن الحفاظ على الابتسامة يزيد من إفراز الدماغ لهرمون الدوبامين لجعل الشخص يشعر بالسعادة.
- مدح الآخرين وشكرهم يزيد من مشاعر السعادة والثقة بالنفس.
- ابتعد عن السلبية وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
- اترك هاتفك الخلوي لفترة من الوقت كمحاولة لتهدئة أعصابك والذهاب في نزهة مع أصدقائك في أي مكان.
- توجه إلى الحدائق العامة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- يزيد التنفس العميق من الاسترخاء والاسترخاء.
- يتقبل ذلك الرجل مصاعب حياته وأحزانه لأنه يساعده على تجاوزها.
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الشخص على الشعور بالراحة النفسية ويجدد طاقته ونشاطه.