طرق للنوم بعمق

النوم من نعمة الله علينا أنه لا يمكننا أن نكمل حياتنا بدون نوم وهذا النقص في النوم يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية.

وبالتالي، هناك أشخاص يعانون من اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم لساعات كاملة دون انقطاع.

ما هي أفضل الطرق للنوم بسلام دون اضطرابات، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي.

أفضل طريقة للحصول على نوم عميق

للاستمتاع بنوم مريح، نوصي بنقع قدميك بالماء البارد كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش.
ويفضل أيضًا إضافة الملح أو الزيت العطري إليه، مثل اللافندر أو النعناع.
حيث يتم نقع القدمين لبضع دقائق لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم يتم تجفيف القدمين جيدًا.
ثم ضعي مرطبًا يحفز الإشارات العصبية في القدمين لإرسال رسائل مهدئة إلى الدماغ وبقية الجسم.
- ما الذي يسبب النوم؟

اقرأ أيضًا: التحدث أثناء النوم أسبابه وعلاجه

حيث يفضل إيقاف تشغيل التلفاز والهواتف المحمولة، ابتعدي تمامًا عن أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
لأن هناك شائعات عن أن هذه الأجهزة تعمل على تعطيل هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
كما أنه يحفز النشاط العقلي والمعرفي حتى لا تغفو.

تلعب الأضواء دورًا كبيرًا في إبقاء الجسم مستيقظًا ونشطًا، ولهذا نوصي بإطفاء الأنوار تمامًا في الغرفة التي ننام فيها.
منذ حلول الظلام فهو يعمل على تهدئة الجسم ويشجعه على النوم الهادئ ويعزز الاسترخاء.
نوصي بإطفاء جميع الأضواء في غرفة النوم، وإذا كنت تخشى الظلام، يمكنك تشغيل المصباح الصغير بجوارك.
- أو، على سبيل المثال، يمكنك النهوض للذهاب إلى الحمام.

نوصي بالجلوس والحضور طوال اليوم، في أي غرفة من المنزل، وتجنب الجلوس تمامًا.
وثباتها في غرفة النوم أو استخدام أي جهاز إلكتروني فيها، وبالتالي من الضروري الترويج لفكرة أن هذا السرير.
وهذه الغرفة مصممة خصيصًا للنوم فقط، لذلك عندما تدخل تلك الغرفة.
- ستشعر بالراحة والنعاس والنعاس.

من أهم طرق الحصول على نوم عميق هو تقديم موعد العشاء قبل موعد النوم بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات.
- ما الذي يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل؟
في حالة التخلص من أي شعور بالحرقة والشعور بالجوع قبل النوم مباشرة.
نوصي بتناول وجبات خفيفة، مثل قطعة فاكهة أو علبة زبادي أو خضروات طازجة.
- لأن الجوع يمكن أن يسبب مشكلة اضطراب النوم.

يساعد التنفس ببطء أثناء النظر إلى الضوء الأزرق على الحائط على إرخاء الجسم تمامًا حيث ينصح بالتنفس بهدوء.
عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر مع إغلاق فتحة الأنف اليمنى.
- تنفس فقط من خلال فتحة الأنف اليسرى، وهي أيضًا طريقة رائعة لتقليل انخفاض ضغط الدم.

قد تكون مهتمًا بـ: أضرار السهر وعدم النوم

هناك دراسات أثبتت الحاجة للضغط على أجزاء معينة من الجسم للنوم بعمق.
من أهم الأماكن لممارسة الضغط الذي يؤدي إلى نوم عميق هو الضغط بين الحاجبين لمدة عشرين ثانية.
- كرر هذه العملية مرتين حتى تنام تمامًا وبعمق.

تساعدك الزيوت العطرية على النوم بسرعة وبشكل سليم، وأهم هذه الزيوت زيت اللافندر الذي يبعث على الاسترخاء للغاية.
نوصي بنقع كرة القطن في زيت اللافندر، وضعها بجوار أنفك أو على وسادتك.
- مما يزيد من تحفيز الجسم للنوم.
إن تناول المشروبات العشبية التي تساعد على إرخاء الجسم، لها دور كبير في تحفيز الجسم على النوم الكامل وغير المضطرب.
ومن أهم هذه الأعشاب الينسون والنعناع والبابونج ويفضل كوب من الحليب الحلو الدافئ.
- ملعقة من العسل الأبيض قبل النوم.

يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطراب النوم إلى حد كبير، ومن أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
وتناوله مرة في اليوم ويفضل في الصباح وليس قبل النوم.
لذا ننصح بشرب القهوة، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر، لإعطاء عشر ساعات من الوقت.
- حتى يتخلص الجسم من آثاره قبل النوم.
ويفضل أيضًا استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية والطازجة أو المشروبات العشبية.

الساعة البيولوجية في جسم الإنسان تشبه الذاكرة حيث يمكنك حفظ أوقات نومك واستيقاظك اليومية.

لذلك ننصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام الإجازات حتى يعتاد الجسم على الرغبة في النوم في نفس الوقت كل يوم والنوم عليه.

أنظر أيضا: ما هي أسباب الهلع أثناء النوم؟

بعد كل شيء، النوم الصحي والعميق يمكننا من القيام بالأنشطة اليومية بنشاط وبطاقة وحيوية كاملة، ومن أهم الوسائل التي تساعد أيضًا في النوم العميق.

نوصيك بالقراءة قبل النوم بهذه الطرق، أن تجرب أيًا من هذه الطرق للاستمتاع بنوم جيد ليلاً وأنت لا تزال جيدًا.