النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر، يسعى الشخص دائمًا إلى الظهور بمظهر لائق وجذاب، وهذا يتعارض مع تراكم دهون البطن التي تشكل البطن، وللتخلص منها يجب اتباع نظام غذائي لخسارته. الوزن الزائد الذي سنتعرف عليه في هذا الموضوع.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
- لا يوجد نظام غذائي خاص للتخلص من دهون البطن والخصر.
- لكن عند اتباع نظام غذائي صحي، فإنه يستهدف الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- لكن بشكل عام، يساعد فقدان الوزن على حرق الدهون حول الخصر.
- كما أنه يساهم في القضاء على ما يسمى بالدهون الحشوية التي تشكل تهديدًا خطيرًا على صحة الإنسان.
أنظر أيضا: الشاي الأخضر لفقدان الوزن
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لانقاص الوزن؟
- يفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة لانقاص الوزن ببطء.
- عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، من الأفضل أيضًا تقليل تناول السعرات الحرارية.
- وبالمقارنة، فإن الجسم يحرق من خمسمائة سعر حراري إلى ألف سعر حراري في اليوم.
- هذا يساعد على تقليل الوزن من كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا.
- يُفضل أيضًا التمرين، بما في ذلك ما يُعرف باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- لأن هذه التمارين تزيد من معدل الأيض.
- يوصى بتجنب أي نظام غذائي يمنع تناول أي من الأطعمة التي تنتمي إلى المجموعات الغذائية المختلفة الضرورية للجسم.
- أو التي تهدف إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، تُعرف هذه الأنظمة باسم الحميات القاسية.
- ومن عيوبه أنه بعد توقف الدهون تعود وتتجاوز ما كان في الجسم، ومن ثم يصعب إنقاص الوزن مرة أخرى.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
- كما ذكرنا في بداية الموضوع، فإن أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل عام وليس فقط دهون البطن والخصر.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يوجد على الإطلاق نظام غذائي صحي مناسب لأي فرد.
- لذلك، عندما يبحث الفرد عن نظام غذائي صحي لحرق الدهون، يجب عليه مراعاة العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:
- والغرض منه هو إنقاص الوزن.
- أسلوب الحياة الذي يتبعه.
- يحتاج إلى مغذيات وفيتامينات.
- لكن بشكل عام ينصح بإنقاص الوزن بثبات وببطء، لأنه من السهل الاستمرار في النظام لفترة طويلة.
- لذلك، يوصي معظم خبراء التغذية بأنه من أجل إنقاص الوزن أسبوعياً، من الضروري تحديد الوزن كهدف يسعى جاهداً لتحقيقه بجدية.
- يتراوح هذا الوزن من 0.2 كجم إلى 0.9 كجم في الأسبوع.
- من الضروري أيضًا أن يوفر النظام الغذائي للشخص الذي يتبعه العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات الحرارية اللازمة لمساعدته على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
- على سبيل المثال، عند تناول العنب، فإنه يقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية.
- تجنب أيضًا أي مجموعة غذائية تمامًا، مثل مجموعة الكربوهيدرات.
- هذا يمكن أن يسبب مشاكل في التغذية الصحية للجسم.
- لذلك يمكن القول أن الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة لا تحتاج إلى فيتامينات أو مكملات غذائية مختلفة.
- قبل أي نظام غذائي، من الضروري مراعاة ما يلي:
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- كما ذكرنا في السطور السابقة، هناك اختلافات واختلافات في متطلبات السعرات الحرارية لكل فرد عن الآخرين.
- يتم تحديد ذلك من خلال عوامل مختلفة مثل عمر الفرد والجنس والنشاط البدني وأهداف فقدان الوزن.
- من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
- يجب أن يضمن ذلك تحقيقه لهدفه المتمثل في اتباع النظام الغذائي، سواء كان فقدان الدهون الزائدة أو الحفاظ على وزن مثالي.
- لكن بشكل عام يمكننا القول أن الحصول على 1500 سعرة حرارية يمكن أن يكون مناسبًا لفقدان الوزن للعديد من الأفراد.
قد تكون مهتمًا أيضًا بأسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة
- إن استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة مع الحفاظ على السعرات الحرارية المحددة أمر مهم للجسم وصحته.
- لكل مجموعة وظائف خاصة لا يمكن التخلي عنها.
- هذه الوظائف هي تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية.
- وتتمثل هذه المجموعات في الخضروات والفواكه والحبوب والحليب ومشتقاته والبروتينات والدهون الصحية.
مثال على نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
في السطور التالية سوف نذكر مثال على نظام غذائي ليوم واحد يزود الجسم بـ 1500 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسباً للجميع.
إفطار
بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني، يمكنك تناول بيضتين كبيرتين مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
غداء
- يمكنك أن تأكل شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
- تونة معلبة في الماء، بالإضافة إلى شريحة جبن موزاريلا قليل الدسم.
- وملعقة مايونيز محضرة بزيت الزيتون.
- كوب حليب خالي الدسم 6 قطع جزر صغير.
- ملعقة كبيرة من الصلصة الخاصة لتحضير صلصة خفيفة.
عشاء
يمكنك تناول مائة جرام من قطع الدجاج المشوية، مع قطعة بطاطا حلوة، بالإضافة إلى كوب من الفاصوليا الخضراء، مع نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون، وقطعة تفاح متوسطة الحجم، وقطعة جبن.
وجبة خفيفة
وتناول نصف كوب من الأناناس الطازج مع نصف كوب من الجبن القريش.
نصائح للتخلص من دهون البطن
سنقوم الآن بعرض بعض النصائح حول النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر على النحو التالي:
تجنب تناول السكر والسوائل المحلاة
- السكر المضاف إلى العصائر والمشروبات بشكل عام هو طعام غير صحي وله تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
- يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، والتي يتم استقلابها بواسطة الكبد.
- وعندما تأكل الكثير من السكر المضاف فإنه يتراكم في الكبد ويتحول إلى دهون فيه وفي منطقة البطن بشكل عام.
- هذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن المواد السائلة السكرية لها التأثير الأكثر سلبية على صحة الإنسان.
- لأن الدماغ يبالغ في تقدير سعراته الحرارية بدلاً من إدراك السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة.
- لذلك فإن تناولها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
زد من تناولك للبروتين
البروتينات من أهم المواد التي تساعدك على خسارة دهون الجسم بشكل ملحوظ. وقد أظهرت الدراسات أنه يزيد من الشعور بالشبع بنسبة 60٪ ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.
لقد اخترنا لك. ما هي التمارين التي تزيل البطن بسرعة؟
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أظهر عدد من الدراسات أن الألياف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- خاصة ما يعرف بألياف الفسكوز والتي تعرف في اللغة الإنجليزية بالألياف اللزجة.
- وأيضًا تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد بشكل كبير في إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- يجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة أطول مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة
من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة موقع القلعة، بعد الحديث عن النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر، تعرفنا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن.
وقد ذكرنا مثالاً على نظام غذائي صحي، مع توضيح بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هدف فقدان دهون البطن، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.