أفضل نظام غذائي في العالم، عندما تبدأ في البحث عن أفضل نظام غذائي في العالم لإنقاص الوزن، ستجد نفسك محاطًا بمجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزات، وبالطبع لكل منها مؤيديه، وربما: يمكن أن تساعدك معرفة ما يكفي عن كل منهم في اختيار الأفضل لك.
أفضل نظام غذائي في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي هو الأفضل للجميع. لذلك ينبغي.
- تأكد من إجراء بحثك حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه من أجل صحتك قبل اختيار نظام غذائي.
- أنت تدرك أنه مع وجود العديد من الأنظمة، فإن العثور على النظام الغذائي الصحيح ليس بالأمر السهل.
- أنت تعلم أنه لا توجد خطة واحدة لخسارة الوزن، أو أفضل خطة في العالم.
- عند اتباع نظام غذائي جديد، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هو مستدام؟
- وهل يتجنب بعض الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديك؟
- هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي أثناء مقابلة العائلة أو الذهاب إلى المطعم؟
- تحقق من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل، وهذا ما سنعرضه لك أدناه.
يمكنك معرفة ذلك من هنا. هل التمر يزيد الوزن أثناء الحميات؟
حمية البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أحد الأنظمة الصحية التي لها فوائد عديدة للجسم.
1- مكونات النظام الغذائي
في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال يعتمد على أسلوب حياة صحي للقلب.
- تشمل الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة يوميًا.
- يمكن تناول الجبن باعتدال.
- يتم تقليل تناول اللحوم الحمراء ويكفي مرة واحدة في الأسبوع.
2- كيف يعمل إنقاص الوزن؟
تكمن الأهمية الرئيسية لهذا النظام في العديد من الفوائد الصحية. أين؟
- يمكن أن تقلل من مخاطر كل من الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
- حقق إنقاص الوزن مع تناول 1500 سعرة حرارية فقط أو أقل في اليوم.
- يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10٪ من وزن جسمك في 12 شهرًا.
- مع هذا الوزن الثابت.
- من السهل الحفاظ على هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
حمية داش
تم تصميم هذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم لوقف ارتفاع ضغط الدم. أين؟
- تُعد DASH طريقة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم دون استخدام الأدوية.
- وصفته بعض الكتب بأنه نظام غذائي لفقدان الوزن.
1- مكونات حمية داش
يركز نظام DASH الغذائي على الأطعمة التالية:
- فواكه وخضراوات.
- كل الحبوب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي.
2- كيف يعمل داش على إنقاص الوزن؟
ستعمل بالتأكيد على تحسين صحتك باتباع نظام DASH الغذائي، خاصة مع تقييد السعرات الحرارية ؛ أين؟
- يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
- وجدت دراسة حديثة أجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة أن:
- أولئك الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي فقدوا الوزن وقللوا من دهون الجسم.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- باستخدام DASH، يمكنك الحصول على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف وصحية للقلب.
- وإذا كنت تستخدم خطة مقيدة بالسعرات الحرارية، فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن.
- إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك اعتبار نظام داش الغذائي أفضل نظام غذائي في العالم.
نظام غذائي نباتي غير تقليدي
يتجاوز هذا النظام الغذائي النظام الغذائي التقليدي للنباتيين. أين؟
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض والعسل.
- بينما يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يسعى آخرون إلى إنقاص الوزن به.
1- مكونات النظام الغذائي
يعتمد هذا النظام الغذائي على الأعشاب والخضروات والفواكه ونباتات البروتين النباتي.
2- كيف يعمل؟
مجرد كونك نباتيًا لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ أين؟
- يمكن أن تندرج الحلويات والمعكرونة تحت عنوان نباتي دون أن تكون صحية.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تأكل أطعمة نباتية عالية الجودة، مثل الخضروات الورقية، فقد تفقد وزنًا أكثر من النباتيين.
- وكذلك معظم آكلي اللحوم.
- تؤكد الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم.
- لا تتردد في قراءة مقالتنا. رجيم لمدة شهر
حمية الصيام المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، بما في ذلك:
- يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع ثم يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في اليومين الماضيين.
- عادة ما يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على حوالي 500 سعرة حرارية.
- يقصر آخرون تناولهم على 8 ساعات في اليوم.
- أي تناول عدد غير محدود من الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً، ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل الصيام المتقطع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- وجدت دراسة أجريت على الصيام المتقطع أنهم:
- لقد فقدوا الكثير من الوزن مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
النظام الغذائي السائب
تم تصنيف النظام الغذائي الضخم على أنه أفضل نظام غذائي في العالم ؛ أين؟
- الاستراتيجية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي بسيطة، لأنها تعتمد على أقل كمية ممكنة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
1- مكونات النظام الغذائي السائب
في هذا النظام، تنقسم الأطعمة إلى:
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل:
- الفاكهة
- وكذلك الخضار غير النشوية.
- حساء مرق.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل:
- كوكيز وشوكولاتة.
- كجوز.
- سمنة.
2- آلية النظام الغذائي الحجمي
يعتمد هذا النظام على معادلة رياضية. أين؟
- كلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية، زاد الوزن الذي ستخسره.
- ربطت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أن صعوبة هذا النظام قد لا تجعله أفضل نظام غذائي في العالم حتى مع فعالية إنقاص الوزن.
حمية باليو
لا يزال نظام باليو الغذائي يزداد ضجة على الرغم من صعوبة ذلك. أين؟
- كان هذا النظام قائمًا على النظام الغذائي لأسلافنا من العصر الحجري القديم ؛ أين؟
- يتطلب هذا النظام أيضًا تتبعًا صارمًا للأطعمة التي ربما تم صيدها أو حصادها.
- تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
- مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة.
- كما أنه يحد من تناول الحبوب مثل الفاصوليا والفاصوليا، إلخ.
- لكن هذا النظام يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم نتيجة تجنب الحبوب.
حمية الكيتو
بالطبع، قد تفقد الوزن في البداية باتباع هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. أين؟
- يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيه، دون حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
- وهكذا تبدأ الخلايا في حرق الدهون المتراكمة.
- لكن إبقاء الجسم في حالة أزمة ليست خطة قابلة للتطبيق على المدى الطويل، كما أشار الأطباء.
- وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يسبب أضرارًا مثل الصداع والإمساك وضعف العضلات والإرهاق.
- على الرغم من الضرر الذي يمكن أن يسببه نظام كيتو الغذائي، إلا أن البعض يعتبره أفضل نظام غذائي في العالم.
نظام غذائي نباتي تقليدي
لا يحتوي هذا النظام على أي قواعد صارمة. أين؟
- يركز بشكل أساسي على تناول أغذية نباتية كاملة بشكل حصري.
- وكيف يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن يمكننا القول:
- تميل الأطعمة النباتية أيضًا إلى احتوائها على ألياف أكثر ودهون أقل من الأطعمة الحيوانية.
- هذا يؤدي إلى الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
- وفقًا لدراسة مهمة، فهي:
- البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة 6 أشهر فقدوا 26 رطلاً.
يمكنك أيضًا معرفة: كيفية صنع سلطة الطماطم والبصل لنظام غذائي
ربما بعد قراءة هذا المقال على، ستتاح لك الفرصة لاختيار أفضل نظام غذائي في العالم يناسبك.