الفوائد الصحية للبروكلي للرجال، تفضل الكثير من النساء شراء البروكلي لإضافته إلى سلطتهم للاستمتاع بمذاقه الجذاب، لكن الفوائد الصحية للبروكلي كثيرة، والتي سنتعرف عليها في هذا الموضوع، وخاصة فوائده للرجال.
خصائص مفيدة للبروكلي للرجال
من أهم فوائد البروكلي أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر والفيتامينات التي تساعد على:
- تساعد مكونات البروكلي في حل جميع المشاكل المتعلقة بالعلاقات الحميمة التي يواجهها الرجال.
- يزيد البروكلي من الأداء الجنسي للذكور لاحتوائه على مكونات تعزز قدرة الدورة الدموية على توصيل الدم إلى القضيب مما يزيد الانتصاب والقوة.
- من أهم فوائد البروكلي للرجال أنه يحتوي على مكونات تساعد على تقوية وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وكذلك تحسين كفاءة الحيوانات المنوية لدى الذكور.
انظر أيضًا: تجارب البروكلي والكرفس الغذائي
الفوائد العامة للبروكلي
يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات
- يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من فيتامين سي. إن تناول 100 جرام من البروكلي بعد الطهي يمد الجسم بما يقرب من 30 جرامًا من فيتامين سي.
- وهي الكمية التي تتجاوز كمية هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم يومياً، وهو أحد العناصر الضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل فعال.
- نظرًا لأنه مضاد للأكسدة، يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وإعتام عدسة العين وفقر الدم.
- كما أنه يعزز قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد.
- كما أن البروكلي غني بالفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين K المهم للحفاظ على كثافة العظام بشكل عام.
- يساعد في التئام الجروح والتئامها، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على 116٪ من فيتامين K الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
- بالإضافة إلى فيتامينات ب، فهو أيضًا مصدر مهم لحمض الفوليك وفيتامين أ.
يحتوي على مضادات الأكسدة
- يحتوي البروكلي على بعض المواد التي تعمل كمضادات أكسدة قوية تضمن سلامة وصحة الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
- مضادات الأكسدة هي جزيئات تمنع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم الجذور الحرة.
- لذلك فمن الممكن أن تقلل هذه الجزيئات من الالتهاب بالإضافة إلى حماية الجسم بشكل عام.
- واحدة من أهم الجزيئات التي تعمل كمضادات للأكسدة في البروكلي هي جزيئات الجلوكورافينين، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم جلوكورافانين.
- هو المركب الذي يتم تحويله إلى سلفورافان في عملية الهضم، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم سلفورافان.
غني بالمعادن
كوب واحد من البروكلي، بعد تقطيعه، يحتوي على ما يقارب 4.3٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على 6.1٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
غني بالألياف
- البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف التي يمكن أن تعزز حركات الأمعاء المنتظمة، بالإضافة إلى منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام والوقاية من سرطان القولون.
- بالإضافة إلى كل هذا، فإن الألياف الموجودة في البروكلي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام وبالتالي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة، كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا. فوائد البروكلي للحوامل
ربما فعالة
خفض مستويات الكوليسترول في الدم
وجدت دراسة نشرت عام 2003 أن تناول وجبة يومية من الخضار والفواكه التي تحتوي على البروكلي والملفوف.
يساعد على خفض الكوليسترول الكلي وكذلك الكوليسترول الضار، المعروف باسم LDL، في دم البالغين المصابين بفرط كوليسترول الدم الخفيف إلى المعتدل.
لا توجد أدلة كافية على فعاليتها
الوقاية من السرطان
هناك العديد من الدراسات التي لم يتم إثبات دعمها لفعالية البروكلي في الوقاية من السرطان، ومن أهمها:
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2004 صلة بين تناول الخضروات الصليبية، وخاصة البروكلي، والوقاية من سرطان الثدي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- هذا يشير إلى أن تناول البروكلي بشكل خاص والخضروات الصليبية بشكل عام قد يكون من أهم أسباب الوقاية من سرطان الثدي.
- ومع ذلك، فإن هذا البحث لم يؤكد فعاليته، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيده.
- وجدت مراجعة لاثنتي عشرة دراسة نُشرت في عام 2002 أن تناول الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف واللفت والخردل قد يزيد من فرصك في الحماية من سرطان البروستاتا.
منع انتشار الفيبروميالغيا
- الألم العضلي الليفي هو اضطراب يسبب آلام العضلات والعظام.
- الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- وتتمثل أعراضه الرئيسية في الإرهاق والنوم والذاكرة ومشاكل المزاج.
- أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الأسكوربين، المعروف باللغة الإنجليزية باسم Ascorbigen، بالإضافة إلى مسحوق البروكلي.
- يمكن أن يساعد في منع الألم والأعراض الأخرى لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
تم تأكيد فائدة القرنبيط من خلال البحث العلمي
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 أن تناول البروكلي يمكن أن يساعد في خفض مستويات البروتين التفاعلي سي.
- يُعرف باسم البروتين التفاعلي C في دم المدخنين الذكور.
- وهي من أعراض الإصابة بالعدوى في الجسم.
- يشير هذا إلى أن تناول البروكلي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
- أظهرت دراسة نُشرت في عام 2012 أن تناول 10 جرامات من البروكلي يوميًا ينبت في غضون شهر.
- أدى ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين في الدم، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- يشير هذا إلى أن تناول براعم البروكلي قد يحسن حساسية الأنسولين.
- وجدت دراسة معملية نُشرت في عام 2015 أن تناول براعم البروكلي أثناء الحمل تسبب في تناول مكملات.
- ساعد في منع تطور المشاكل العصبية والمعرفية في دماغ “الجنين” المرتبطة بنقص التروية داخل الرحم المزمن، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم نقص التروية داخل الرحم.
- يشير هذا إلى أن استهلاك براعم البروكلي من قبل النساء الحوامل قد يساعد في حماية الجنين من الشلل الدماغي.
- بالإضافة إلى اضطرابات النمو المتعلقة بالمشيمة وعدم كفايتها، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم قصور المشيمة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الفعالية تتطلب دراسات لإثباتها.
فوائد البروكلي لانقاص الوزن
كما ذكرنا في السطور السابقة فإن البروكلي غني بالألياف الغذائية مما يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة مما يساعد على عدم تناول الطعام الزائد مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة بالجسم وعلاج السمنة. .
اخترنا لك: البروكلي وفوائده
القيمة الغذائية للبروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية، وفيما يلي سنشرح هذه العناصر، إذا حصلت على كوب واحد من البروكلي النيء والمقطع، أي ما يعادل 88 جرامًا ؛
- يحتوي البروكلي على 78.6 مل من الماء.
- يحتوي البروكلي على 29.9 سعرة حرارية.
- كما يحتوي البروكلي على 2.48 جرام من البروتين.
- يحتوي البروكلي على 0.326 جرام من الدهون.
- يحتوي البروكلي على 5.84 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي البروكلي أيضًا على 2.29 جرام من الألياف.
- يحتوي البروكلي على 1.5 جرام من السكر.
- يحتوي البروكلي على 58.1 ملليغرام من الفوسفور.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على ما يقدر بـ 278 مجم من البوتاسيوم.
- يحتوي البروكلي على 18.5 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي البروكلي على 41.4 ملليغرام من الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على ما يقدر بنحو 29 ملليغرام من الصوديوم.
- يحتوي البروكلي على 0.361 ملليجرام من الزنك.
- يحتوي البروكلي على 0.642 ملليجرام من الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على ما يقدر بنحو 2.2 ميكروغرام من السيلينيوم.
- يحتوي البروكلي على 0.043 ملليجرام من النحاس.
- يحتوي البروكلي على 78.5 مجم من فيتامين سي.
- يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين ب 1 بكمية تقدر بـ 0.062 مجم.
- يحتوي البروكلي على ما يقدر بـ 0.103 مجم من فيتامين B2.
- يحتوي البروكلي على ما يقدر بـ 0.562 مجم من فيتامين ب 3.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على فيتامين ب 6 والذي يقدر بنحو 0.154 مجم.
- يحتوي البروكلي على 55.4 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- يحتوي البروكلي على حوالي 27.3 ميكروغرام من فيتامين أ.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على ما يقدر بنحو 0.686 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يحتوي البروكلي على 89.4 ميكروغرام من فيتامين ك.
- يحتوي البروكلي على 318 ميكروغرامًا من بيتا كاروتين.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال، وبعد التعرف على فوائد البروكلي للرجال والتعرف على فوائده العامة، ذكرنا عناصره الغذائية.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.