حمية المكرونة للدكتورة سمر العمريتي، إذا كنت تريد التخلص من وزنك الزائد الذي يقلقك ولكنه يخيب ظنك بسرعة، فإن حمية المعكرونة للدكتورة سمر العامريتي هي الأنسب لأنها سهلة ؛ التنفيذ والنتائج سريعان وسنوضح لك ذلك.
حمية الباستا للدكتورة سمر العمريطي
- وهو نظام نتائجه سريعة ولا تزيد مدة صيانته عن أسبوع، وخلال فترة متابعته يجب تناول الوجبة الرئيسية الغنية بالعناصر الغذائية.
- مصدر النشويات فيها هو المعكرونة، وبقية اليوم تعتمد فقط على تناول الخضار والمكسرات والفواكه.
- بالنسبة للبعض، تعتبر حمية المعكرونة للدكتورة سمر العمريتي غير صحية لأنها غير متوازنة، وعلى الرغم من ذلك لها فوائد عديدة إلى جانب مساعدتك على التخلص من بعض الكيلوجرامات والتشجيع على اتباع نظام غذائي صحي.
- يكتسب الثقة في أنه يمكنه التحكم في الأطعمة التي يمكن تناولها.
- قبل إتباع حمية المكرونة للدكتورة سمر العمريتى لا بد من استشارة الطبيب لأنها غير مناسبة لمرضى السكر والحوامل والأطفال ومرضى القلب والرياضيين والمراهقين والمرضعات.
- دكتور.
اقرأ أيضا من هنا. ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأيهما أفضل؟
كيفية ممارسة حمية الباستا للدكتورة سمر العمريطي
طبيب. ويعطي النتيجة المرجوة في وقت أسرع.
1- الإفطار
- فنجان قهوة أو شاي مع ربع كوب حليب خالي الدسم ممزوج بالماء أو ماء فقط.
- بيض مسلوق.
- قطعة خبز من الحبوب.
2- وجبة فطور أخرى
- قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
- 3 ملاعق كبيرة من الفول أو الحمص بدون إضافة الزيت.
- كوب من الجريب فروت أو شرائح الطماطم.
3- الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- طبق بالخضار المسلوقة أو المشوية أو المطهوة على البخار.
- طبق سلطة خضراء متبل بعصير الحمضيات.
- لحم أحمر متوسط الدهن، أو صدر دجاج منزوع الجلد، أو قطعة كبيرة من السمك المشوي أو المخبوز.
4- عشاء
- تفاح أو جريب فروت.
- كوب فراولة
أسرار نجاح حمية المعكرونة
- اعتمد على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تناول الكثير من الخضار والبروتين مع المعكرونة.
- استخدم صلصة منخفضة السعرات الحرارية مع المعكرونة واشرب عدة أكواب من الماء قبل تناول وجبات تحتوي على المعكرونة.
- قلل تدريجيًا من كمية المعكرونة التي تتناولها يوميًا.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تناول المعكرونة بين الساعة الثانية بعد الظهر والرابعة بعد الظهر.
- لا تضيفي الدهن إلى المعكرونة، بل زد كمية الصلصة إلى المعكرونة.
- باستا غير مطبوخة جيدا.
السعرات الحرارية في معكرونة مسلوقة
- 100 جرام من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدون ملح مضاف تحتوي على 149 سعرة حرارية.
- 100 جرام من المكرونة العادية بدون إضافات تحتوي على 158 سعرة حرارية.
الخضار التي يمكن إضافتها إلى المعكرونة
- ثوم وكوسا وبصل.
- جزر وبازلاء وإكليل الجبل وفلفل.
- الباذنجان والزيتون.
- فالبروكولي، فليمون.
- البصل واليقطين.
- القرنبيط وقشر الليمون.
- ملفوف، فلفل حلو.
- شبت، بصل أخضر، خس.
- نعناع، بقدونس.
- فلفل ملون، ذرة، كراث.
- خرشوف مع قليل من الفلفل وقشر الليمون والنعناع والبازلاء.
- أفوكادو مع ريحان.
لا تتردد في قراءة المزيد: حمية سالي فؤاد السحرية الجديدة!
وصفات رجيم المعكرونة
- هناك طرق عديدة لطهي المعكرونة. سنتعرف على أفضل الطرق لطهي المعكرونة والتي تتيح لنا اتباع حمية المعكرونة للدكتورة سمر العامريتي بشكل صحيح وبطرق مختلفة.
- مما يجعلك تشعر وكأنك تتناول وجبة مختلفة كل يوم حتى لا تشعر بالملل وتنفذ النظام بسهولة.
1- باستا الجمبري
مكونات
- 1/8 كوب جمبري مشوي.
- 1/4 كوب معكرونة مطبوخة.
- فص ثوم مفروم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- القليل من الفلفل الحار المبشور.
- ملعقة كبيرة من الريحان المفروم.
- 1/2 كوب عصير طماطم.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
كيف تستعد
- سخني الزيت بالثوم والزنجبيل والفلفل الحار.
- ثم صب عصير الطماطم في الزيت.
- اتركيه لمدة 10 دقائق على درجة حرارة منخفضة.
- ثم تبلي المعكرونة بالصلصة، ثم زينيها بالريحان.
2- مكرونة بصلصة البيستو
مكونات
- ربع كيلوغرام من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مسلوقة.
- 1/2 ملعقة صغيرة خل بلسمي.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة من الفستق المفروم.
- ملعقة صغيرة من صلصة البيستو.
- 1/8 ملعقة صغيرة ثوم طازج أو مفروم أو مجفف.
كيف تستعد
- يُقلى الثوم بالزيت، ثم يُرفع عن النار.
- ثم نضيف المعكرونة إلى الثوم والزيت.
- ثم اخلطي الخل مع صلصة البيستو، ثم اقسمي الفستق.
3- مكرونة بالتونة
مكونات
- 3 ملاعق كبيرة من التونة المعلبة في الماء.
- 1/4 كوب معكرونة حبوب كاملة مطبوخة.
- 1/4 طماطم مقطعة.
- القليل من الزنجبيل المبشور.
- قطع 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الحلو إلى مكعبات.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من البصل الأخضر أو الكراث.
كيف تستعد
- اخلطي المعكرونة مع الفلفل والبصل والكراث والطماطم والزنجبيل، وتبلي التونة بعصير الليمون.
- أضيفي التونة إلى خليط المعكرونة.
4- شوربة الباستا
مكونات
- 2 كوب مرق مسلوق وخالي من الدسم.
- كوب من الخضار المقطعة (كوسة / جزر / فاصوليا / بازلاء / بصل / فلفل ملون)
- 1/4 كوب مكرونة من الحبوب الكاملة.
- شريحة متوسطة الحجم من صدور الدجاج.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
- قليل من التوابل إذا رغبت في ذلك
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
طريقة التعديل
- نقطع الدجاج إلى قطع صغيرة ونضيف الزيت والخضروات والبهارات ونضع قطع الدجاج في وعاء غير لاصق.
- ثم نقلب الخليط لبضع دقائق ثم نضيف المرق الى الخليط وبعد 10 دقائق من اضافة المرق نضيف المعكرونة ونتركها حتى تنضج ونرفعها عن النار ونضعها في طبق التقديم وتناولها انه حار.
5- مكرونة بصلصة البروكلي
مكونات
- 1/2 قطعة بروكلي مسلوق.
- 1/4 مكرونة حبوب كاملة و أشكال صغيرة.
- قليلا من الثوم المفروم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
- كمية صغيرة من الفلفل الحار.
- 3 ملاعق كبيرة من البروكلي الماء المغلي.
- 3 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم.
- 1/8 كوب بصل أخضر مفروم.
كيف تستعد
- اسلقي المعكرونة، ثم صفيها، ثم سخني الزيت مع البصل والثوم والفلفل الحار، ثم اخلطي البروكلي مع الجبن وبعد الخلط لبضع دقائق أضيفي مزيج البروكلي.
- ثم أضيفي الماء تدريجيًا، مع التأكد من الاستمرار في الخفق حتى تحصل على قوام كريمي ناعم، ثم أضيفي المعكرونة إلى الصلصة وضعيها في طبق.
6- سلطة مكرونة
- يمكن تحضير سلطة المعكرونة بسهولة عن طريق خلط بعض المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع طعام بروتيني ناضج.
- على سبيل المثال، قطع الدجاج المشوية أو كرات اللحم أو التونة أو البيض المسلوق أو الجبن والكثير من الخضار الطازجة أو المشوية مع الصلصة الاختيارية.
كما أدعوكم للتعرف على النظام الغذائي الكيميائي للبيض المسلوق وفوائده
في النهاية قدمنا لكم حمية المكرونة للدكتورة سمر العامريتي والتي تعتبر من تلك الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.