تمارين القوة والتحمل، يجب على الفرد أداء جميع التمارين لأنها مفيدة جدًا للجسم وكل تمرين يقوي جزءًا معينًا من الجسم وأحد التمارين التي يجب تعلمها هي تمارين القوة والتحمل التي سنفعلها. شرح الكثير من المعلومات المختلفة حول
الفرق بين تمارين القوة وتمارين التحمل
فيما يتعلق بالفرق بين تمارين القوة وتدريب التحمل، يمكن القول أن تدريب القوة يساعد الفرد على أن يكون قادرًا على حمل أوزان ثقيلة جدًا، ولكن لفترة قصيرة من الوقت، وإذا كانت الفترة طويلة، فستشعر كثيرًا ؛ التعب وهذا التمرين يركز على لاعبي كمال الأجسام.
أما بالنسبة لتمارين المقاومة فهي أيضًا تجبر الجسم على تحمل الأثقال ولكن لفترة طويلة لأنها تجبرك على تحمل أي وزن لفترة أطول بخلاف تمارين القوة وهذا بالطبع مهم جدًا لكل فرد. .
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
تمارين القوة والتحمل
تشمل تمارين القوة والتحمل ما يلي:
تمرين الاندفاع.
في هذا التمرين، تقف مستقيماً ومستقيماً تماماً، ثم تتحرك للأمام قليلاً، ثني ركبتيك وفي نفس الوقت تحافظ على جسمك مستقيماً.
تمرين بلانك.
يتضمن هذا التمرين النوم على بطنك ورأسك لأسفل، ثم تحاول رفع جسمك بمرفقك ورجلك بحيث يرتفع جسمك بالكامل باستثناء الجسم الذي تدعمه ؛ التمرين يقوي العضلات.
انقر فوق.
هذا التمرين له فوائد عديدة للجسم ويتم ايضا برفع الجسم عن الارض بحيث يكون الباقي فقط على الذراع والساق والجسم مرفوع بشكل مستقيم والرأس للأسفل ثم يتم خفض الجسم ببطء مع التكرار.
تمرين تقويم الركبة.
في هذا التمرين، تجلس على كرسي بحيث يكون جسمك في وضع مستقيم، ثم تحاول فرد ساقيك أمامك والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى. الساق حسب الرغبة ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين العضلة ذات الرأسين.
في هذا التمرين، يكون النوم على الظهر مستقيمًا، ثم تنثني الركبتان وترفعان لأعلى، ويكون الرأس والظهر مستقيمين، ويجب حمل الأوزان الخفيفة في اليدين ومحاولة رفعها وخفضها بهذه الطريقة.
تمارين الوقوف.
يستخدم هذا التمرين كرسيًا، حيث يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم، ثم محاولة إمساك الكرسي ورفعه أثناء الوقوف على أطراف أصابع قدميك، ثم حاول العودة إلى الوضع الأول، وعليك تكرار هذا التمرين عدة مرات. مرات.
انظر أيضًا الآثار الجانبية لتمارين كيجل
فوائد تمارين القوة
مزايا تمارين القوة هي كما يلي:
- يحارب التوتر والاكتئاب والقلق لأن هذه التمارين تساعد على إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ مما يساعد على التمتع بحالة نفسية أفضل.
- يساعد الفرد على منع توقف التنفس أثناء النوم لأنه يجعل الفرد ينام بشكل متقطع وبالتالي يعاني من الأرق، لكن تمارين القوة تريح الفرد من هذه المشكلة.
- يساعد الفرد على زيادة قدرته على الفهم والتركيز، لذلك نود أن يقوم الطلاب بهذه التمارين التي تساعدهم على التفوق.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكري ويساعد على منع تراكم الدهون.
- يساعد الفرد في الحفاظ على وزنه المثالي.
نصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل
سنعرض لك بعض النصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل، ومنها ما يلي:
- يجب معرفة التمرينات والتوقيت المناسب لها ووقت الراحة بين التمارين المختلفة التي يؤديها الفرد، وكذلك معرفة الأوقات التي سيتم فيها تكرار التمرين.
- يجب أن يرتدي الشخص حذاءً رياضيًا لأنه سيساعده على أداء التمارين المختلفة بسهولة.
- يمكن أداء التمارين الصعبة والمرهقة 3 مرات فقط في الأسبوع، وتتراوح مدة التمارين ما بين ثلاثين وأربعين دقيقة كل يوم، من أجل ممارسة هذه الرياضة وعدم الضغط على الجسم.
- قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك أولاً شرب ثلاثة أكواب من الماء باستخدام مرطبات الجسم المختلفة.
- يجب تعويض الجلوكون عن طريق استخدام أي نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، حيث أنه يمد الجسم بالبروتين ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. وتتمثل هذه الحميات في البيض ومشتقاته ولحم البقر والدجاج.
- يعد ركوب الدراجات من العوامل التي تمنع مخاطر الإصابة بالإصابات المختلفة ويساعد الدم على امتصاص الأكسجين الذي يحتاجه، لذلك نوصي بركوب الدراجة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حتى يتمكن الفرد من الاستمتاع بهذه الفوائد المهمة.
- يجب على الفرد تقليل وقت الراحة لأنك تساعد الجسم على القيام بالكثير في فترة زمنية قصيرة وبالتالي تساعد في نمو العضلات وتساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض وزيادة حجم الأوعية الدموية.
- يمكنك تناول العديد من مكملات بناء العضلات لأنها تركز على أداء تمارين أكثر تعقيدًا.
أنظر أيضا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
بعد كل شيء، نظرًا لأننا حددنا العديد من التمارين المختلفة، بما في ذلك تمارين القوة والتحمل، التي تساعد على زيادة القوة والتحمل، فنحن نريدك أن تستفيد منها. لديهم جسم رياضي يتميز بالعضلات القوية ونتوقع ذلك. يمكنك مشاركة التعليقات والاقتراحات المختلفة معنا حول هذه المقالة.