رجيم البطن والأرداف سريع المفعول خلال أسبوع هو ما ستجده في هذا المقال اليوم، لأن منطقة البطن والأرداف من أهم المناطق التي تتراكم فيها الدهون.
في هذه المقالة سنناقش النصائح التي يجب اتباعها في أي نظام غذائي لفقدان البطن والمؤخرة.
وكذلك نموذج غذائي صحي متكامل لتراكم هذا النوع من الدهون في مناطق معينة من الجسم.
نصائح لاتباع أي نظام غذائي لخسارة الدهون
انتبه إلى تناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق، خاصة في منطقة البطن والأرداف، وفي نفس الوقت تساعد في تحسين الشكل العام للجسم.
- ومن أمثلة هذه الأطعمة: البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والعليق.
- يتميز بكمية مناسبة من السكر الطبيعي الذي يتم هضمه وحرقه بسرعة، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه على شكل دهون.
- تأكد من تناول الخضروات الغنية بالسوائل والألياف، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
- تساعد هذه الأنواع من الخضروات الجسم على الشعور بالشبع والشبع.
- كما أنه يمنع الإمساك ومشاكله التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن.
- يطبق على أنواع البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، وأهمها الأسماك.
- لأن الأسماك غنية بالأوميغا 3، فإنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار ومنخفضة السعرات الحرارية.
- ويقارن هذا بأنواع أخرى من البروتين وكذلك الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد ولحم بدون دهون.
- استهلك كميات كافية من البروتين الحيواني قليل الدسم أو منزوع الدسم من منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء في رفع جسمك.
- معدلات حرق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال
توصيات النظام الغذائي سريع المفعول لعضلات البطن والمؤخرة في غضون أسبوع
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل الشوفان والمكسرات ونخالة القمح.
- وهي غنية بالزيوت المفيدة المفيدة للجسم وتحتوي على سعرات حرارية معتدلة.
- كما أنه يزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية كل يوم.
- خل التفاح عبارة عن سائل يضاف إلى بعض الوصفات والوجبات الغذائية.
- مما له دور كبير في نفخ المناطق الدهنية في البطن والأرداف.
- لكن يجب الحذر عند استخدامه، لأنه يزيد من حموضة المعدة، وفي حالة الكثافة فإنه يسبب أحيانًا تهيج المعدة وقرحها.
- يوصى بتناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الأكل أو قبل الأكل بساعة.
- لمنع تخمر سكريات الفاكهة المسببة للتعفن والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، وهو 8 ساعات، والتزم بالنوم ليلاً وعدم السهر.
- حيث أثبتت الدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تؤدي إلى بطء الحرق ثم تخزين الدهون وزيادة الوزن.
نظام غذائي يساعد على إزالة البطن والأرداف في أسبوع
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها بالفعل، سنعرض لك نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا، وستكون لك مطلق الحرية في اختيار نوع الأطعمة التي تفضلها.
لكننا سنساعدك في كيفية تناوله مع النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع، مع تكرار:
وجبات الإفطار
وقد أثبتت الدراسات المتخصصة في مجال السمنة والتغذية أن هذا الطعام يجب الاهتمام به دون غيره، لأنه بعد نوم طويل يحتاج الجسم إلى الطاقة، كما أنه يساعد على زيادة معدل الحرق.
خاصة إذا أكلوه مبكرًا وفصلوا عن الغداء لمدة أربع ساعات متتالية على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك، ركز هذا البحث على الحاجة على الأقل لبعض أنواع البروتين في هذه الوجبة.
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
- أو كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- اختر ما يناسبك من هذه الأنواع من البروتين، بالإضافة إلى قطعة فاكهة، أو ربع رغيف خبز، أو قطعتين من الخضار.
انظر أيضًا: تنحيف مؤخرتك في 5 أيام دون اتباع نظام غذائي
وجبات
يوصى بتناول أنواع صحية من البروتينات الحيوانية أو النباتية، مثل:
- ربع دجاجة، منزوعة الجلد، مشوية أو مسلوقة.
- أو قطعة من السلمون، حوالي 200 جرام، مطبوخة على الشواية.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهن.
- أو سمكتان بلطي مشوي أو ما يعادل 200 إلى 500 جرام في الفرن.
- مع نوع البروتين المفضل لديك، تأكد من تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المحمصة.
- وأهمها البروكلي الغني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع بقليل من السعرات الحرارية.
- أو سلطة خضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.
لقد اخترنا لك. كيفية صنع نظام غذائي صحي
العشاء
انتبه إلى حصص الوجبات الأخيرة في اليوم، فهي صحية وخالية من الدهون، وأن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
حتى يتمكن الجسم من هضمه وعدم تخزينه على شكل دهون تتراكم خاصة في البطن والأرداف.
تأكد من أن العشاء الخاص بك يشمل:
- نوع واحد أو نوعين من الفاكهة منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من السوائل والألياف.
- أو تناول وعاء من الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة مثل التفاح الأخضر.
- أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أسهل 9 طرق لخسارة الوزن في أسبوع بدون رجيم
الآن بعد أن تعرفنا على رجيم البطن والمؤخرة سريع المفعول في غضون أسبوع واكتشفنا العديد من الوصايا المتعلقة به، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال وتجربتكم في التخلص من البطن والمؤخرة.