يجب على المرأة الحامل أن تتناول نسبة معينة من الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، لأن الحمل يجعلها ضعيفة للغاية.
ونعلم أن الحديد من أقوى المعادن في الجسم لأنه يعمل على تكوين الهيموجلوبين، لذا تابعونا للحصول على كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا.
حديد
- يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا.
- عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، يكون الهيموجلوبين مسؤولاً عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
- إذا تم تقليل مخزون الحديد، فسيؤدي ذلك إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
- وهذا يؤدي إلى ما يسمى بفقر الدم (نقص الحديد)، وعندما يحدث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض نقص الغذاء.
- بدون علاج خارجي بحبوب الحديد أو الشراب الموصوف من قبل الطبيب.
- تعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج، وعادة ما تستغرق النتائج عدة أشهر.
- يعتمد الجنين كليًا على الأم في الحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، لذا فإن الحمل هو وقت مرهق لكل امرأة.
- تحتاج إلى عناية خاصة بتناول طعام صحي وسليم يلبي احتياجات الجنين ويفيد جسمها.
- لأنه في هذه الحالة قد تعاني من نقص الحديد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
- في نهاية الحمل، من الضروري للمرأة الحامل أن تفهم الأطعمة الغنية بالحديد من أجل الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الضروري لجسمك.
- في ظل الظروف العادية، تحتاج المرأة الحامل ضعف ما تحتاجه المرأة، لذلك لن تعاني من نقص الهيموجلوبين.
- (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) ينقل الدم والأكسجين إلى مختلف الأعضاء التي يتطلبها النظام.
- لكي يعمل بشكل صحيح، فهو يعادل 30 ملغ في اليوم.
- يرجى ملاحظة أنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي للتعويض عن فقدان الحديد.
- عادةً ما يصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك لمساعدتك في التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.
طعام غني بالحديد للحوامل
- يجب على كل امرأة حامل (خاصة في الثلث الثالث) اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- كما يجب أن تحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد، وأهمها السبانخ والملوخية، بالإضافة إلى الحديد.
- كما أنها غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لك ولطفلك.
- تحتوي بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السردين والماكريل، وخاصة المحار، على 100 جرام فقط.
- الذي يحتوي على 28 ملغ من الحديد.
- الكبد أيضًا غذاء غني بالحديد، لكن لا تأكل كثيرًا لأنه يحتوي على الريتينول، الذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
- حبوب الإفطار مثل الكينوا ودقيق الشوفان غنية بالحديد والألياف.
- مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يمكن للفواكه المجففة مثل التين والبرقوق والخوخ، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد، أن تخفف الإمساك أثناء الحمل.
- الخضار والفواكه التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل البنجر والباذنجان والخرشوف والتفاح والموز والكمثرى.
- البقوليات وأهمها العدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء.
- تشمل الأطعمة الغنية بالحديد سكر القصب والدبس.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
اقرأ أيضًا: العلاج بالأعشاب لفقر الدم وفقر الدم
كيفية زيادة امتصاص الجسم للحديد حتى تتمكن من الاستفادة الكاملة من الحديد
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة.
- يساعد البرتقال والليمون واليوسفي أيضًا على امتصاص الحديد لاحتوائه على حمض الأسكوربيك.
- تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب نفاذ الحديد.
- لا تشرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين لأنها تخفض مستويات الحديد في الدم.
- لذا من فضلك لا تشرب أكثر من كأس أو كوبين.
- تأكد من شرب الكثير من الماء لأنه يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الماء.
- لا تفرط في تناول الملح، لأنه سيقلل من امتصاص الحديد.
أنواع الحديد
هناك نوعان من الحديد
- حديد الهيم من مصادر حيوانية.
- وكذلك الحديد غير الهيم الذي يتم الحصول عليه من النباتات.
- بشكل عام، يمتص الجسم الحديد المشتق من الحيوانات بشكل أفضل من الحديد المشتق من النباتات.
- لذلك من المهم جدًا التأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من كلا النوعين من الحديد.
ما هو محتوى الحديد الموصى به؟
- يُنصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا بالحصول على 14.8 مجم من الحديد يوميًا.
- يُنصح الرجال في هذا العمر بتناول 8.7 مجم يوميًا.
- يجب على النساء الحوامل تناول 27 مجم يوميًا.
أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى 30 ملليجرام من الحديد يوميًا إذا كان الجسم يعاني من نقص في الحديد.
قد تظهر الأعراض التالية:
- الشعور بالضيق والدوخة
- الشعور بالصداع والأرق.
- صعوبات في التنفس.
- الضعف العام وقلة الانتباه.
- وجهه شاحب وتظهر دوائر سوداء تحت عينيه.
- ضربات قلب سريعة
- الشعور بالإحباط وتقلبات المزاج.
- خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب الحمل الشديد أو عدم علاجه أثناء الحمل من المخاطر.
- الولادة المبكرة.
- وزن الجنين منخفض.
- إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، فمن الضروري نقل الدم.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- طفل مصاب بفقر الدم.
- تأخر نمو الطفل.
نصائح للحوامل لاستخدام الأطعمة الغنية بالحديد
من أفضل الطرق لزيادة محتوى الحديد في نظامهن الغذائي أن تأكل النساء الحوامل المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
مع مراعاة بعض النصائح لتحقيق أقصى قدر من محتوى الحديد.
تشمل فوائد الحديد أيضًا:
تتجنب النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الأعشاب والأطعمة الغنية بالحديد للحوامل أثناء الحمل
عوامل فقر الدم أثناء الحمل
- الحمل المستمر والحمل قصير الأمد، إذا حملت المرأة في سنة أو سنتين متتاليتين ؛
- أنت على الأرجح تعاني من فقر الدم.
- الحامل بتوائم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم لأن أجسامهن تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- غالبًا ما تتقيأ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو أثناء غثيان الصباح.
- لا يستهلكون ما يكفي من الحديد.
- نزيف حاد أثناء الحيض قبل الحمل.
لماذا ينخفض مستوى الهيموجلوبين أثناء الحمل؟
- أثناء الحمل، يكون انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم بنسبة 11.5 أو 15 أمرًا طبيعيًا.
- وذلك لأن حجم الدم يزيد بنسبة 50٪ لتغذية الجنين ونموه.
- يبدأ الهيموجلوبين في الدم أيضًا في الزيادة في الأسبوع الثامن من الحمل.
- تزداد البلازما بمعدل أعلى من خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى انخفاض الهيموجلوبين.
- يمكن أن تنخفض إلى 10.5 وهذا أمر طبيعي أثناء الحمل لذلك لا داعي للقلق.
فحص فقر الدم للحوامل
- خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، يقوم الطبيب بإجراء فحص دم للتحقق من مستوى الهيموجلوبين في التحليل.
- والتي كانت 110 جرام في الثلث الأول من الحمل و 105 جرام في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- يستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان العلاج يعمل.
- يجب فحص فقر الدم في الأسبوع 28 من الحمل ويمكن التحقق من ذلك عن طريق قياس مستويات الفيريتين.
- إنه بروتين موجود في الخلايا التي تخزن الحديد وتطلقه.
- يزداد الفيريتين في الجسم أثناء الحمل ثم ينخفض تدريجيًا حتى يصل الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل إلى أقل من النصف.
- إذا كانت نتيجة اختبار الفيريتين أقل من 30 ميكروغرام، فإن الدواء مطلوب.
شاهدي أيضاً: أهم فوائد الحديد أثناء الحمل.
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة عن الأطعمة التي تزيد من نسبة الحديد بسرعة لدى النساء الحوامل من خلال موقع القلعة، نتمنى أن تنال إعجابك وأنت بصحة جيدة.