تمارين لإزالة البطن في أسبوع بالصور المتحركة نعرضها لكم في مقال اليوم على.
ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة للإنسان للتخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في أسفل البطن وهذا بالطبع بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الممارسات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.
تمارين لازالة البطن فى اسبوع بالصور المتحركة
عالم الرياضة فيه تمارين كثيرة يمكن القيام بها بشكل مستمر ورؤية تغيرات واضحة ومرئية خلال الأسبوع الأول، وهذه ليست مبالغة. باتباع نظام غذائي صحي وسليم، تؤدي هذه التمارين إلى إزالة دهون البطن. ، بما في ذلك ما يلي:
تمرين بلانك
- يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين وأكثرها شعبية بين العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد وإزالة دهون البطن لما له من فعالية كبيرة.
- تساعد تمارين بلانك أيضًا على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.
- وكذلك الأرداف وتعمل على شد وشد العضلات بطريقة بسيطة وهذا يعطي الجسم شكلاً أكثر نحتاً.
- الطريقة الصحيحة لعمل اللوح الخشبي هي الاستلقاء على بطنك.
- ثم يرفع جسده عن الأرض ويقف على أطراف أصابعه لأداء تمرين اللوح الخشبي.
- لكن عليك التأكد من أن ظهرك مستقيم وموازي لرأسك.
- يجب على المرء أن يبقى في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، مع الحفاظ على وضع الجسم الصحيح.
- ولكن من أجل جعل الخطاب أكثر وضوحًا، يفضل القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة كاملة على الأقل.
- ولكن لا يوجد ما يمنعك من البدء خلال 30 ثانية فقط للتمهيد.
- بالتدريج يمكننا زيادة عدد الدقائق، وبالتزام وبالتدريج نحصل على أفضل النتائج في التخلص من الدهون.
شاهدي أيضاً: إنقاص الوزن في تركيا
تمرين ضغط البطن
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الشهيرة والأساسية التي تساعد على التخلص من دهون البطن في وقت قياسي.
- غالبًا ما يستخدم هذا التمرين لنحت الخصر والبطن وخاصة المناطق السفلية التي تتراكم فيها أكبر كمية من الدهون يصعب التخلص منها.
- الطريقة الصحيحة للقيام بالضغط على البطن هي الاستلقاء بشكل متوازي ومستقيم على الأرض.
- بعد ذلك يثبت قدميه على الأرض، ولا يرفعهما لأي سبب.
- أخيرًا، يجعل الجزء العلوي من جسمه متناسبًا بزاوية 90 درجة.
- يمكن تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة في البداية، مقسمة إلى ثلاث مجموعات.
- تكونت كل مجموعة من خمس جلسات، ثلاثة أيام في الأسبوع.
افضل تمارين لنحت البطن
في بعض الأحيان يميل الشخص في بداية التدريب إلى اختيار بعض التمارين السهلة التي يمكن القيام بها والحصول على أفضل النتائج منها دون إجهاد عضلي أو وجع. فيما يلي سوف نقدم أهم هذه التمارين.
تمرين لمس الساق
- هذا التمرين هو أحد تلك التمارين التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل بدون أي أدوات.
- وكذلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- لذلك يمكن استخدامه في البداية للتخلص من الدهون المتراكمة في أسفل البطن والبطن.
- الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين هي الاستلقاء على ظهرك.
- رفع الرجل اليسرى بزاوية 90 درجة.
- الخطوة التالية هي رفع اليد اليمنى وتحريك الرأس قليلاً للأمام.
- ثم نلمس القدم اليسرى بطرف الإصبع الأيمن.
- نكرر العملية بالقدم اليمنى واليد اليسرى.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة.
الضغط السفلي
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية بقوة وبشكل ملحوظ حيث يعمل على نحت الجسم.
- يساعد هذا التمرين اليومي على التخلص من دهون البطن.
- هذا هو السبب في أن الرياضيين يمارسون هذا التمرين في كثير من الأحيان.
- الطريقة الصحيحة للنقر هي أن يضع الشخص أقدامه وأيديه على الأرض.
- بعد ذلك، يرفع كلاهما ويقوي جسده.
- ثم ينزل الشخص ويصعد بطريقة مستقيمة، مع ضرورة الحفاظ على عملية الشهيق والزفير صحيحة أيضًا.
- هذا ضروري للحصول على أفضل النتائج.
تمارين للتخلص من صيام البطن
نقدم في هذه الفقرة أفضل التمارين التي يمكن استخدامها للتخلص من دهون البطن في أسبوع بسهولة وبساطة، ولكن بالطبع ينصح بالاستمرار في خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون، ومنها ما يلي:
دفع جانبي
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة للتخلص من الوزن الزائد، لأنه يمكن القول أنه يساعد على استعادة لياقة الجسم بسهولة وسرعة.
- يتطلب الدفع الجانبي أن يستلقي الشخص على الأرض، إما على جانبه الأيمن أو الأيسر، ثم يضع يده مباشرة تحت رأسه.
- يجب على المرء أن يحاول رفع نفسه في حركات متتالية.
- يمكن تقسيم عدد هذا التمرين خمس عشرة مرة إلى ثلاث مجموعات، تحتوي كل مجموعة على خمس مرات.
تمرين المقص
- وهي من التمارين الفعالة التي تساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- كما أنه يساعد على شد عضلات الساقين.
- نقوم بهذا التمرين مستلقياً على ظهرنا، ثم نضع أيدينا تحت الأرداف.
- يجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم، ثم نرفع الساق اليسرى لأسفل ولأعلى.
- يستحب ألا تقل مدة التمارين عن دقيقة واحدة مع استراحة بعد نصف الوقت أي بعد ثلاثين ثانية.
شاهد هنا: كيفية التخلص من دهون البطن
تمارين للتخلص من البطن في أسبوع بالصور المتحركة التي أظهرناها لك والتي من خلالها يمكنك الحصول على نظرة عامة مفصلة لأفضل التمارين التي ستغير شكل جسمك.