6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة. للتمرين العديد من الفوائد المختلفة، ومن فوائد التمرين للحامل توسيع الرحم لتسهيل الولادة، ولهذا نقدم لكِ 6 تمارين تساعد على التوسيع. الرحم وحماية المخاض لسهولة الولادة.
6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
قبل الولادة يجب أن تقوم المرأة ببعض التمارين، ولهذا جمعنا لك 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة، على النحو التالي:
تمارين التنفس العميق
- هذا التمرين سهل للغاية ويتم عن طريق الاستلقاء على ظهرك وأخذ نفس عميق والزفير ببطء.
- يزيل هذا التمرين ضيق التنفس الذي تعاني منه المرأة الحامل.
- إن عمل التنفس السريع، على غرار التنفس بعد الجري، ممكن أيضًا لأنه يخفف من المخاض ويسهل الولادة الطبيعية.
اقرئي أيضًا: كيف تتخلصين من علامات تمدد الحمل بعد الولادة.
تمرين المشي
- تعتبر تمارين المشي من أفضل التمارين التي يوصى بها لكل امرأة حامل وخاصة في الشهر التاسع.
- يتم هذا التمرين أيضًا من خلال المشي السليم أو المشي العسكري.
تمرين تصاعدي وتنازلي
- تستيقظ المرأة الحامل على السرير وتنزل منه وتجلس لأطول فترة ممكنة.
- عد إلى السرير واجلس في وضع القرفصاء لمدة دقيقتين، ويتكرر التمرين عدة مرات.
- يتم تنفيذ هذا التمرين في الشهر التاسع.
تمرين التنفس
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تسهل الولادة ويتم عن طريق حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ وزيادة المدة تدريجياً لتعليم المرأة حبس أنفاسها يوم الولادة.
ممارسة اليوجا القرفصاء
- اليوغا هي تمرين حيث تجلس على الأرض في وضع مربع.
- أثناء أداء هذا التمرين، تغلق العينان وترتاحان تمامًا، ويتكرر هذا التمرين كل يوم لمدة عشر دقائق.
تمرين الساق العكسي
- اجلس على الأرض في وضع مستقيم مع تدوير الساقين، وتداخل الذراعين، وشد الكتفين نحو الصدر والذقن، وتغيير الوضع أثناء التنفس ببطء.
تمارين لفتح الرحم
هناك العديد من التمارين لفتح الرحم التي تسهل الولادة الطبيعية للمرأة، مثل:
تمارين الكرة المطاطية
- يتم هذا التمرين عن طريق وضع كرة خلف الظهر على رسم على الحائط والاعتماد على هذه الكرة والجذع مفتوحًا ومنحنيًا لأسفل، والعودة مرة أخرى.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ويتكرر أكثر من مرة في اليوم، لأن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر، وتقوية العمود الفقري.
ممارسة الزحف
- إذا لم يكن رأس الجنين قريبًا من عنق الرحم، فيمكن للمرأة أن تقوم بتمرين الزحف الذي يشبه زحف الطفل بالساقين والذراعين.
لقد اخترنا لك. متى يمكن ممارسة الجنس بعد الولادة؟
تمارين التقلص لفتح الرحم
القرفصاء لفتح الرحم من أفضل التمارين التي تساعد على فتح الرحم وهي:
- تتم القرفصاء بالوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء الساقين متلاصقتين ومباعدتين والبدء في النزول عبر الحوض والعودة مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عشر مرات.
الجلسات التي تساعد على فتح الرحم
هناك عدة جلسات تساعد على فتح الرحم وهي:
تمرين جلسة تايلور
- يتبع عمل هذا التمرين الجلوس القرفصاء على الأرض والقدمين أيضًا متشابكتان عند الكاحل، ويتم ضغط الركبتين برفق حتى يتم فصلهما عن بعضهما البعض.
- يساعد هذا التمرين على فتح الحوض وإرخاء العضلات والأربطة، وفي نفس الوقت يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر وتخفيف عملية الولادة.
تمرين كيجل
- تساعد تمارين كيجل على شد عضلات الرحم، ويتم هذا التمرين عن طريق شد العضلات بين فتحة المهبل والشرج.
- منع سقوط البول أثناء التبول لبضع ثوان مع تكرار التمرين عدة مرات.
- يساعد هذا التمرين على منع تمزق المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج أثناء الولادة.
أهمية تمارين فتح الرحم
تم تلخيص أهمية تمارين فتح الرحم أدناه.
- تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم والرحم.
- تقوية عضلات الحوض وزيادة حركتها.
- هذه التمارين تخفف من آلام الولادة الطبيعية.
- يقوي عضلات الظهر وخاصة في الجزء السفلي منه.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والفخذين.
- تساعد هذه التمارين على حمل الحجم الكبير للجنين وزيادة وزنه.
- تقوية تمارين فتح الحوض في الظهر وتساعد على توسيع عنق الرحم وبالتالي تقليل آلام المخاض مع منع سلس البول.
الأشياء التي تساعد على فتح الرحم بسرعة
هناك عدة أشياء تساعد على فتح الرحم بسرعة، منها:
استحم بماء دافئ
- الاستحمام بالماء الدافئ من أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها في الأيام الأخيرة قبل الولادة، لأن الماء الدافئ يهدئ الأعصاب ويخفف من التوتر.
- يساعد الماء الساخن على فتح عنق الرحم، كما أنه ينشط الدورة الدموية في جسم المرأة.
أن يمشي
- في الجزء الأخير من الحملة يوصى بالسير قدر المستطاع لتسهيل الولادة الطبيعية، لأن المشي يساعد على فتح الرحم.
- لكن احرصي على عدم المبالغة في مقدار المشي، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على المرأة
الجماع
- في الأشهر الأخيرة، تُنصح النساء بممارسة الجماع بشكل متكرر، لأنه يساعد على فتح الرحم بشكل أفضل.
قد تتساءلين ما هي علامات الولادة المبكرة.
لذلك قمنا بتوضيح 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة، والعديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تختار من بين هذه التمارين المناسبة لها، نتمنى أن يكون الموضوع حسب رغبتك.