كيف أتعلم رياضة الجمباز

كيف أتعلم الجمباز؟ الرياضة تؤدي سلسلة من الحركات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

تتطلب الرياضة مهارات وتحكمها قواعد وقوانين معينة. الجمباز هي رياضة يؤدي فيها اللاعبون حركات بهلوانية في الهواء مثل القفز والدوران والقفز وما إلى ذلك.

يتم استخدام أدوات خاصة مثل عوارض التوازن، والأربطة، والحبال، وما إلى ذلك.

والآن يمكنك الإجابة على سؤال “كيف تتعلم الجمباز” من خلال المقال.

ماذا تعني الجمباز؟

إنها نوع من الرياضة التي يتم إجراؤها بشكل فردي حيث يتم تنفيذ سلسلة من الحركات على جهاز يستخدم في الجمباز.

المعدات المستخدمة في مسابقة الرجال هي حصيرة الأرضية، وحصان الحلق، ونقطة انطلاق، والقضبان المتوازية، وآلة السحب والقفز، في حين أن المعدات الخاصة بمسابقة السيدات هي الجمباز الفني والجمباز الإيقاعي.

هناك ثلاثة أنواع من الجمباز في الألعاب الأولمبية، والجمباز الفني هو النوع الأكثر شعبية.

في ذلك، يتنافس الرجال والنساء معًا على معدات خاصة، مثل القضبان المتوازية والحلقات والقضبان غير المتكافئة، والجمباز الإيقاعي، الذي أصبح شائعًا بعد الجمباز الفني.

يتنافس المتسابقون على نفس البساط باستخدام الأشرطة والخواتم والحبال.

وأدوات أخرى، مثل الترامبولين، حيث يقفز المتنافسون على جهاز القفز لترتد في الهواء بعد كل قفزة.

أنظر أيضا: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟

فوائد التمرين

الجمباز رياضة تتطلب القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، ولهذا تظهر مزايا الجمباز في أنها:

• يساعد على تقوية عضلات الجسم.
• كما أنه يساعد في تقليل آلام العضلات والالتهابات.
• يساهم في زيادة مرونة العضلات.
• كما أنه يحافظ على وزن مثالي للجسم.
• كما أنه يساعد في تقوية العظام.

أشكال الجمباز

• تمتلك الجمباز خمسة أشكال معترف بها دوليًا: القفز، الجمباز البهلواني، الجمباز الفني، الجمباز الإيقاعي والتمارين الرياضية.

قواعد الجمباز

ظهرت الجمباز لأول مرة في ميلادي. في عام 1896 وأصبحت رياضة مهمة.

تخضع الألعاب ومسابقات الجمباز الرسمية لعدد من القوانين مثل الرياضات الأخرى ومنها ما يلي:

• في اللعبة، يراقب الحكم كل منافس، ويسجل نقاط قوته وضعفه في أداء حركات معينة، ويحسب عدد الخطوات التي يتخذها كل متسابق أثناء انتقاله.
• ويختلف عدد الحكام حسب جنس المتسابقين، ففي منافسات السيدات يبلغ عدد القضاة ستة بمن فيهم رئيس لجنة التحكيم.
  • وهنا يبلغ عدد الحكام في مسابقات الرجال خمسة بينهم رؤساء الحكام.
• المسابقة هي أداء للتمارين البهلوانية من قبل المتنافسين على معدات الجمباز المختلفة، ويجب أن يؤدي كل منهم على حدة.
• الحركات الإجبارية في المنافسة، يتم تسجيل النقاط بناءً على سرعة الحركة، والسقوط، والتهجير، وإزالة الأخطاء.
  • أيضًا في مسابقة الحركات الاختيارية، يعتمد التسجيل على درجة الصعوبة.

أنظر أيضا: أسباب وعلاج الإصابات الرياضية

تعلم ممارسة الجمباز

يفضل توفير مساحة آمنة لممارسة الرياضة قبل القيام بتمارين جمباز معينة، خاصة إذا كنت ستتمرن في المنزل، وخطوات الجمباز هي:

1. قبل التمرين، قم بالإحماء عن طريق الهرولة لمدة عشر دقائق أو صعود السلالم إذا لم يكن هناك مكان للركض.
2. بعد الإحماء، تبدأ التمرين وتؤدي التمرين الأول، وهو على ربلة الساق الجانبية، على سطح ناعم مثل بطانية أو سجادة يوجا، ثم تثنيها للخلف للأمام.
3. في هذه الحالة، يمكنه وضع يديه على الأرض للمساعدة في دعم جسده ثم تمديد ساقه الخلفية.

• • للوصول إلى وضعية الغضب التام أو الاقتراب منه، والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم تطبيقه على الساق الأخرى.

وهكذا أيضًا

• نقوم بالتمرين الثاني، على مقطع عرضي، على سطح ناعم، يجلس خلاله الشخص، ويمد ساقيه إلى الجانبين.
• ثم قم بتمديد ذراعيك للأمام، وقم بتقويس ظهرك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
• التمرين الثالث هو تمرين وضع الجسر الخلفي، حيث يستلقي على ظهره ويثني ركبتيه ليلمس كعبي قدمه الخلفية.
  • ثم اثني مرفقيك فوق رأسك وضع يديك بالقرب من أذنيك للحصول على الدعم.
  • ثم يدفع جسده بيديه وقدميه حتى يتقوس ظهره ليصبح جسراً.
• أيضًا، على بساط اليوجا أو بطانية، قم باللف للأمام على سطح ناعم، ثم تدحرج إلى وضع القرفصاء، ضع يديك على الأرض أمام جسمك، ثم قم بإمالة رأسك نحو صدرك.
  • ثم يركل للأمام، يتدحرج إلى الأمام.
• لذلك يجب أن تكون الحركة آمنة دون أي عوائق.
• بالإضافة إلى ذلك، تتم ممارسة التدحرج على وسادة على الأرض من خلال الاستلقاء على وسادة على الأرض.
• يجب أن تكون الكتفين على حافة الوسادة، ثم ثني الساقين، وضعيهما أسفل الجسم، ثم ارفعي الساقين، وجذبهما إلى منطقة الصدر قدر الإمكان.
• • ثم يدفع الجسد إلى الوراء بيديه.

نصائح لممارسة الرياضة

1. ولتسهيل أداء التمارين الدائرية، يجب تقوية عضلات المعدة.
2. يجب عليك ارتداء الواقي الذكري ودعامات المعصم.
3. تختلف الأحذية التي سيتم ارتداؤها وفقًا للحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وتجربة اللاعب إذا كان السطح هو المنصة.
4. يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة على منصة توازن، يجب ارتداء الأحذية المطاطية لتقليل الانزلاق.
5. أيضًا، قم بارتداء حزام الأمان عند ممارسة الرياضة.
6. بالنسبة للاعب الجمباز، يفضل تناول طعام صحي وامتلاك قوام رشيق.
7. احصل على نوم جيد ليلاً، خاصةً إذا كنت تتنافس أو تتدرب.
8. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة، يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق الهرولة ثم ممارسة التمارين لتمديد مفاصلك وعضلاتك.
9. يجب عليك ممارسة ضبط النفس لممارسة ما يتناسب مع مهارتك وتجنب التسرع في التمارين المعقدة التي تتطلب خبرة.

اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند التدريب

كان هذا ملخصًا قصيرًا لكيفية تعلم الجمباز، حيث يمكنك البدء في تعلم هذه الرياضة الممتعة وتعلم الأساسيات التي يمكنك من خلالها ممارسة الجمباز بشكل صحيح.