حيل لمساعدتك على الخروج من حالة عقلية سيئة، نقترح عليك استخدامها عندما تشعر بأي سوء أو قلق في حالتك العقلية، وهذا أمر طبيعي من وقت لآخر.
أن يتعرض الإنسان لعدد من الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر سلباً على الحالة النفسية.
نتيجة للواجبات التي يمر بها الشخص كل يوم، يجب أن يتعلم كيف يتعامل بشكل صحيح مع هذه الضغوط العصبية والنفسية.
مفهوم الحالة العقلية السيئة
الحالة النفسية هي التأثير الذي يتلقاه الشخص من الكلمات أو الأفعال، وبالتالي فإن العودة هي انعكاس لما يتم تلقيه.
هناك دائمًا عدد من الأسباب حول الشخص، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حقيقة أنه سيشعر بحالة نفسية سيئة، والتي تعمل مع بقية الظروف المحيطة، في حالة الشخص الذي يتعرض لضغط عصبي ونفسي شديد.
قد يؤدي التعرض لمثل هذه الضغوط إلى ظهور بعض أعراض المرض النفسي. أمثلة على هذه الضغوط هي:
- حالات وفاة المقربين والأحباء.
- العبء المالي المتزايد والضغط النفسي والعصبي الهائل الذي يفرضونه على الفرد.
- يعاني أحد الوالدين أو أحد الأبناء من مرض مزمن يؤدي إلى حقيقة أن الفرد يجد نفسه في حالة نفسية سيئة.
- زيادة ضغوط العمل.
- السفر للخارج أو بعيدًا عن العائلة أو الدراسة أو العمل.
- تعرض الفرد نفسه لحادث صادم أو تعرض لإصابة خطيرة.
أنظر أيضا: تؤثر الحالة النفسية للمرأة الحامل على الجنين
حيل لمساعدتك على الخروج من حالة نفسية سيئة
وإليك بعض الحيل التي تساعد في تقليل الحالة النفسية السيئة ومن أهمها:
تحديات يومية صغيرة
- وهي من أفضل الطرق الفعالة والسهلة لزيادة الثقة بالنفس وتحسين المزاج والحالة النفسية.
- يحب أن يتأكد من أن هذه التحديات ليست صعبة أو صعبة، مثل وضع تحد للوصول إلى قمة جبل إيفرست.
- يجب أن تكون التحديات صغيرة وسهلة، مثل الأكل الصحي لمدة أسبوع أو ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط كل يوم.
- لأنه كلما كانت التحديات أصغر، كان من الأسهل على الفرد إكمالها والشعور بتحقيق الهدف الذي حدده، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية.
اعتني بمزاجك
- تحتاج إلى إيجاد حلول للمشاكل التي قد تسبب لك بعض القلق والتوتر، حتى لو كانت تلك الحلول تتطلب المال أو الجهد.
- مجرد التفكير في الحلول، وليس إيجادها، يساعدك على الشعور بتحسن.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه عند وجود مشاكل لا يمكنك حلها ولا يمكنك إيجاد حل مناسب لها.
- هذا هو المكان الذي يجب أن تتوقف فيه فورًا عن محاولة إيجاد حل، لأن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة توترك وألمك.
- كيف تفكر في إيجاد حل للوصول إلى العمل في الوقت المحدد وعدم وجود عواقب لتأخرك؟
- على سبيل المثال، بمجرد أن تفكر في تجهيز وكي ملابسك من الليلة السابقة، أو تحضير أوراقك في حقيبة عملك أمامه.
- أو حتى الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، كل هذا يساعد على الراحة والاسترخاء لبدء يوم العمل بنشاط.
أولويتك هي إرضاء نفسك
- إن الاعتناء بنفسك قبل الآخرين ليس أنانية، لكن هناك الكثير.
- أولئك الذين يضحون بأنفسهم لإرضاء الآخرين، وهذا على نفقتهم الخاصة.
أمثلة على الرعاية الذاتية السليمة والصحية
- لا تضحي بساعات نومك لأداء مهام للآخرين، لأن هذا يؤدي إلى زيادة التوتر والشعور بعدم الراحة.
- وعدم استقبال الضيوف خلال الساعات المقررة للنوم أو الإقامة في هذا الوقت.
- هذا يضعك تحت ضغط كبير، مما يسبب التوتر والإرهاق.
- عدم قبول الدعوات من الأصدقاء أو الأقارب للخروج أو حضور المناسبات العائلية.
- ما لم يكن لديك الوقت أو المزاج الجيد لذلك، لا تضع نفسك تحت الضغط.
اقرأ أيضًا: حركات الجسم والحالة العقلية
دلل نفسك
- ليس عليك الانتظار حتى يقوم شخص ما بتدليلك أو تلبية رغباتك.
- عندما تشعر بالرغبة في شيء ما، فعليك أن تحقق هذه الرغبة على الفور.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم، اذهب مباشرة إلى السينما وشاهده، حتى لو ذهب معك شخص ما.
- فقط أحضر علبة كبيرة من الفشار وحلوى الشوكولاتة.
- خذ إجازة دون أي مسؤوليات ومهام، وأخبر الآخرين عنها حتى لا يزعجوك خلال هذا اليوم.
- بين الحين والآخر، قم بشراء هدية تحبها وقدمها لنفسك، حتى لو كانت حلوى بسيطة. أحضره واجلس واستمتع بتناوله.
مواكبة هواياتك
- تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت حيث تلتزم بنشاط تحبه وتبتعد عن المهام اليومية التي تستهلك وقتك وتزيد من قلقك.
اترك كل ما يؤلمك
- إذا تعرضت للأذى من قبل أشخاص يسممونك، وتفاقمت حالتك العقلية بسببهم، توقف فورًا عن الاتصال بهم.
- ولكن إذا تأذيت من الذكريات المؤلمة أو احتمالية التواجد في أماكن لا تريدها.
- عليك التخلص من هذه الذكريات والتعود على هذه الأماكن، وخلق ذكريات جديدة وجيدة فيها.
نوصي بالقراءة. كيف تتخلص من الفكر السلبي
نصائح مهمة للحفاظ على صحة نفسية
هناك عدة نصائح مجربة ومثبتة تساعد في تحسين الحالة الصحية والنفسية والحفاظ عليها عند التعرض لأي أزمة.
هذه النصائح هي:
تقبل نفسه
- لا يجب أن تكره نفسك لأنها تسبب الاكتئاب والشعور بالذنب والعار.
- لذلك، يجب أن تشعر دائمًا بالفخر بنفسك وأن تكون واثقًا من قدراتك، يجب أن تحب نفسك وتتقبلها بكل عيوبها.
- يزيد قبول الذات من قبول الآخرين مما يؤدي إلى خلق مشاعر إيجابية تعزز الصحة والسلامة النفسية.
أنت تملك قرارك
- يجب أن تتحكم دائمًا بقراراتك وليس قراراتك الأخرى. إن الشعور بالتحكم في قراراتك له تأثير قوي وإيجابي على حالتك النفسية.
- حتى في بعض الأحيان عليك الموافقة على قرارات الآخرين.
- عليك أن تتكيف مع هذا بمعنى أنك شاركت في صنع القرار بهذه الموافقة.
مشاركتها مع أصدقائك وعائلتك
- يجب ألا يأخذك العمل أو حتى الحياة الافتراضية للهواتف المحمولة أو التلفزيون بعيدًا عن الأصدقاء أو العائلة.
- التواصل مع المقربين والتفاعل المستمر معهم يخلق مشاعر الشغف والشوق، مما يساعد على استقرار الحالة النفسية.
- اسألهم دائمًا، وكن مسؤولاً عما هو مهم، واستمع إلى أحزانهم ومشاكلهم، وشارك في أفراحهم.
- تقبل قيمهم وتلبية رغباتهم واحتياجاتهم قدر الإمكان.
اقرأ أيضا: ما هو اليوم العالمي للصحة النفسية؟
متفائل دائما
- أظهرت بعض الأبحاث أن الشعور بالأمل والتفاؤل يقي من نوبات المرض.
- أو عند المعاناة من الخسارة وكذلك في حالة الاضطرابات النفسية.
- هذا الشعور المستمر بالتفاؤل بشأن ما ينتظرنا، والاعتقاد بأننا قادرون على تحقيق أي شيء، يرفع معنوياتنا.
استمتع بكل ما هو جميل
- للنظر إلى كل ما هو جميل من حولك والاستمتاع به، وقدرتك على تقدير الجمال نفسه.
- إنها هبة الله تعالى التي تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية في أفضل حالاتها وتمكنك من الاستمتاع بالحياة بطريقة رائعة وسعيدة.
عليك أن تكون حكيماً لحل مشاكلك
- يجب عليك استخدام الفطرة السليمة عند مواجهة أي مشكلة.
- لكل فرد عدد من الخصائص التي تمكنه من التعامل مع المشاكل بطريقته الخاصة.
- لذلك يجب أن تواجه مشاكلك بطريقتك الخاصة ولصالحك، والمشكلات التي لا يمكنك مواجهتها تحلها بطريقة سلبية.
الحيل التي تساعدك على الخروج من حالة ذهنية سيئة وتساعدك على الحفاظ على حالة ذهنية جيدة هي بعض الأشياء التي تجعلك تحب نفسك وتهتم بها وتفيدك في جميع مساعيك.