يقيس مخطط حاسبة كتلة السمنة ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ما إذا كان وزنك يتوافق مع طولك ويمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لقياس وزن الأشخاص وسلامتهم وما إذا كانوا يعانون من السمنة أم لا. في مقال اليوم سوف نتعرف على جدول القياس لحساب كتلة السمنة.
مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الجسم والطول ينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين، ولا يفرق مؤشر كتلة الجسم بين دهون الجسم وكتلة العضلات.
- لذلك، سيكون لدى لاعبي كمال الأجسام والأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكنهم لن يعانون من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة لتقدير ما إذا كان وزنك في النطاق الصحي.
- يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتشكيل مقياس يمكن أن يساعد في التنبؤ بمخاطر المرض.
- وجد الباحثون الصحيون أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد للصحة والعمر عند البالغين، وليس بالضرورة للفرد.
- ولكن لمجموعة من الأشخاص لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
- على سبيل المثال، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص لديهم مؤشر كتلة الجسم 30.
- هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة ويموتون أصغر سنا في المتوسط مقارنة بمجموعة من الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 20.1.
جدول قياس كتلة السمنة
يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين المستويات التالية:
- إذا كان أقل من 18.5، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن، وإذا كان المؤشر في حدود 18.5-24.9، فهو وزن صحي.
- إذا كان في حدود 25-29.9 فيعاني الشخص من زيادة الوزن، وإذا كان أكثر من 30 فهو بدين.
- يجب استخدام هذه الأرقام من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على أرقام مؤشر كتلة الجسم هذه).
- لا ينبغي اتخاذ أي إجراء بشأن قيمهم إلا بالتشاور مع شخص مؤهل بشكل مناسب مثل الطبيب.
اقرأ أيضا: الغدد في الجسم ووظيفتها هي إفراز الهرمونات
تقييم مؤشر كتلة الجسم
- يقيس مؤشر كتلة الجسم وزنك بالنسبة إلى طولك، ومن المهم إجراء تقييم دقيق للسمنة.
- لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بعدد من الحالات الطبية.
- بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
- ولكن مع زيادة معدلات زيادة الوزن أو السمنة، تم انتقاد مؤشر كتلة الجسم وله عيوبه كمقياس للوزن المثالي للفرد.
- لأن بعض الناس لديهم بنية جسم أكبر بشكل طبيعي من غيرهم وهذا سيؤدي إلى اختلاف بسيط في الوزن
- يتم حسابه في نطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم، وهذا غير صحيح.
- بالنسبة لمعظم البالغين، يعتبر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
- إذا تجاوز مؤشر كتلة جسمك 35، فإن وزنك سيعرض صحتك بالتأكيد للخطر.
- على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه من المقبول عمومًا أنه الأكثر فائدة وصلاحية للبالغين.
- موصى به من قبل منظمة الصحة العالمية لعلاج زيادة الوزن والسمنة عند البالغين والمراهقين.
- مقياس آخر مفيد لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة هو محيط الخصر.
- لأن محيط الخصر هو مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء.
لقد اخترنا لك. ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
كيف تستخدم مؤشر كتلة الجسم؟
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج تحت فئة نقص الوزن وقد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- يتمتع الوزن الصحي بالعديد من الفوائد، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة هذا الأمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج ضمن فئة الوزن الصحي.
- هذا جيد بشكل عام لصحتك، لأن الهدف هو الحفاظ على هذا الوزن وعدم زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع في فئة الوزن الزائد وقد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد للوصول إلى وزن صحي، وحتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، فأنت في فئة السمنة وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك.
- نظرًا لوجود العديد من الفوائد للوصول إلى وزن صحي، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له فوائد صحية.
- لذا تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك وعافيتك.
احسب مؤشر كتلة جسمك بشكل صحيح
معرفة مؤشر كتلة جسمك وما يعنيه مفيد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:
1. قياس وزنك
عند استخدام الميزان، تأكد من وضعه على سطح صلب ومستوٍ.
حاول استخدام نفس القياسات في كل مرة.
قبل أن يتم وزنك، انزع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ثقيلة أخرى.
قف في منتصف الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
سجل وزنك بالكيلوجرام.
2. قياس طولك
استخدم شريط قياس متصل بجدار صلب مستقيم بحيث تكون القاعدة عند مستوى الأرض.
قم بإزالة معطفك وسترتك وحذائك وغير ذلك من الملابس الضخمة وأي إكسسوارات شعر أو قبعات.
قف مع قدميك معًا وظهرك على الحائط بحيث يلامس رأسك وظهرك ومؤخرتك وكعبيك الحائط.
اطلب من شخص آخر أن يسجل طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وتحديد الارتفاع بالسنتيمتر.
3. حساب مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من متابعة تقدمك.
أهمية الوزن الصحي
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من العديد من الأمراض بالإضافة إلى خطر الوفاة في سن مبكرة
لكن الأمر لا يتعلق فقط بمخاطر وفاتك في سن مبكرة، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك، حيث تقل احتمالية إصابة الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي بما يلي:
- مرض قلبي؛
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري من النوع 2
- بعض أنواع السرطان.
- مرض كلوي؛
- ألم في الظهر.
- ألم الركبة؛
- العقم.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- لا تقلق.
- كآبة.
- مشاكل النوم؛
- أمراض المرارة.
- مرض الكبد الدهني.
- كما أن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للتعرض للتنمر، وانخفاض احترام الذات، واضطرابات الأكل نتيجة لذلك.
- يمكن أن يساعدك الوزن الصحي على العيش لفترة أطول، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة، ويساعدك على تحقيق صحة أفضل.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا، فإن فقدان الوزن له العديد من الفوائد الأخرى.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإن الوزن الصحي له فوائد عديدة أيضًا.
قد تكون مهتمًا. أين الصمامات الموجودة في الجسم؟
أخيرًا، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد طريقة واحدة لتقدير وزنك الصحي، ويمكنك أيضًا محاولة قياس محيط الخصر لديك لتحديد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.