أهمية الطعام في الشهر الأول من الحمل مهمة لكل امرأة حامل، لأنه عندما تعرف المرأة على الفور أنها حامل، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي ؛ لتكون قادرة على تغذية جنينها بشكل كامل وتنمو بصحة جيدة.
نظرًا لأن هذه الفترة حساسة جدًا للأم وجنينها، فسوف نقدم أهم الأطعمة للمرأة الحامل في الشهر الأول.
طعام الشهر الأول من الحمل
- ألبان. يجب أن تأكل المرأة الحامل علبة واحدة من الزبادي وكوبًا واحدًا من الحليب كل يوم.
- وذلك لتزويد جسدها بالكالسيوم وهو مهم جدا لها ولجنينها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- جوز. تناول كميات صغيرة من أنواع مختلفة من المكسرات كل يوم.
- لتزويد الجسم بالبروتين والمعادن الأساسية بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
- تشمل المكسرات التي يمكن إطعامها الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني.
- يمكن تناوله ساده أو بإضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ويمكن تناوله بوضعه في كوب من الحليب الدافئ.
- بودنغ. المهلبي طعام صحي ولذيذ يمكن للمرأة الحامل أن تأكله لترطيب معدتها.
- كما أنه يعمل على محاربة الغثيان بسبب طعمه البارد.
- عصائر طازجة. من المهم للمرأة الحامل شرب الكثير من السوائل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتجنب أعراض الإمساك ومحاربة نزلات البرد والإنفلونزا، ومن هذه العصائر الصحية:
- عصير برتقال وجزر وجوافة ولكن يجب ترشيحه وبدون بذور.
- شرائح خبز محمص. يقلل الخبز المحمص من الشعور بالغثيان أو القيء.
- يمكن تناوله عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
- ثم نضعه في الفرن ليقلي ويمكن ملحه بالكمون والزعتر.
- يمكن تناوله على الفطور مع كوب من الحليب بدون ملح.
انظر أيضًا: اللوز الأخضر ضار بالنساء الحوامل في الأشهر الأولى
بعض الأطعمة الأخرى المفيدة للحوامل في الشهر الأول
- سلطة فواكه طازجة. الفواكه بجميع أنواعها أطعمة مهمة جدًا طوال فترة الحمل.
- خاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين (ج) وغنية بالبوتاسيوم أيضًا.
- وتشمل الفراولة والبرتقال والرمان والتفاح والجوافة والموز.
- عسل النحل. يعتبر عسل النحل رمزاً للغذاء الصحي لأنه يمد الجسم بالطاقة ويقوي جهاز المناعة.
- لذلك، بدلاً من السكر، يجب على المرأة الحامل إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إلى كوب من اللبن أو كوب من الحليب.
- يمكن أيضًا وضعه على سلطة فواكه، ليصبح طبقًا كاملًا من المكونات المغذية ومهمًا للمرأة الحامل وجنينها.
- الخضار الورقية الخضراء. هذه الخضار الورقية سهلة الهضم.
- كما يعتبر ملينًا ومرطبًا طبيعيًا للجسم كما أنه يرطب البشرة ويحمي الجسم من الجفاف.
- لذلك، يجب على المرأة الحامل اعتبار هذه الخضار على أنها الغذاء الرئيسي في الشهر الأول من الحمل، إلى جانب الأطعمة الأخرى المهمة.
- بليلة. تعتبر البليلة غذاء كامل لأنها تحتوي على قمح وحليب.
- لذلك تعتبر الليل وجبة فطور كاملة وبدلاً من السكر يمكن تحليتها بالعسل الأبيض.
- الفشار. يمكن للمرأة الحامل تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة.
- البطاطا المخبوزة. تعتبر أسافين البطاطس التي يتم خبزها في الفرن غنية بالعناصر الغذائية.
- بدلا من قليها وفقدان العناصر الغذائية.
- سلطة خضار بالليمون وزيت الزيتون. يجب أن تأكل المرأة الحامل طبقًا واحدًا من سلطة الخضار يوميًا.
- نضع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون عليها.
- وهذا مفيد في حماية الجسم من فقر الدم والجفاف والإرهاق.
- لأن المرأة الحامل معرضة للإصابة بفقر الدم في وقت مبكر من حملها بسبب الإرهاق الشديد في المراحل الأولى من الحمل.
المغذيات للحوامل خلال الشهر الأول
حمض الفوليك
- أو ما يسمى بفيتامين B9. يقلل هذا الفيتامين من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- أو عيوب خطيرة يمكن أن تحدث في المخ والحبل الشوكي للجنين.
- تحتاج الأم أثناء الحمل إلى حوالي 400: 800 ميكروجرام من هذا الفيتامين يوميًا.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضار الورقية والحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفاصوليا المجففة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
- حيث يلعب الكالسيوم دوراً هاماً وفعالاً في بناء عظام وأسنان الجنين وله أيضاً دور في تنشيط الدورة الدموية.
- وتكوين العضلات له دور في وظائف الجهاز العصبي.
- تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1،000 مجم يوميًا.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة الغنية بالكالسيوم.
فيتامين د)
- فيتامين د يقوي العظام وكذلك أسنان الجنين ويساهم في بنيتها الجيدة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية كل يوم.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك من خلال الحليب المدعم بالإضافة إلى عصير البرتقال المدعم.
البروتينات
- البروتين مهم جدًا أثناء الحمل لأنه يساعد في النمو الصحي للجنين.
- تحتاج الأم إلى حوالي 71 جرامًا يوميًا، ويمكن الحصول على البروتين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- وأنواع الدواجن والأسماك والبيض بالإضافة إلى تناول البقوليات وأنواع المكسرات المختلفة.
عنصر الحديد
- الحديد عنصر أساسي ومهم لبناء الجسم بالكامل.
- لأنه يعمل على حماية الجسم من فقر الدم وفقر الدم، لأنه يساهم في تكوين الهيموجلوبين.
- هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
- تحتاج الأم الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل لتزويدها وجنينها بالأكسجين الكافي.
- وبالتالي، قد تتعرض المرأة الحامل لاحتمال كبير للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
- لذلك من الضروري الحصول على كمية كبيرة من الحديد يومياً، وتحتاج الأم حوالي 27 ملليغراماً من الحديد يومياً، حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض.
قد تكون مهتمًا. فوائد البرتقال الأخضر للحمل
الطعام ممنوع على النساء الحوامل في الشهر الأول
- يجب على الأم تجنب أنواع مختلفة من الحقن العشبية، بما في ذلك البابونج والقرفة.
- والبقدونس، باستثناء النعناع والمريمية المطبوخة، كل هذه الأعشاب تؤدي إلى تنشيط الرحم.
- يجب أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
- وأيضاً المشروبات المحتوية على الكافيين، كل هذه المشروبات تشكل خطراً على الجنين.
- يجب على النساء الحوامل تجنب تناول المأكولات البحرية لاحتوائها على معادن ثقيلة مثل الزئبق.
- الابتعاد عن الطعام النيء وغير المطبوخ جيداً لاحتوائه على أنواع مختلفة من البكتيريا.
- مما يسبب ضررا كبيرا للفاكهة سواء البيض أو اللحم.
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد قدر الإمكان عن تناول جميع أنواع الكبد خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- ويرجع ذلك إلى احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (أ) الذي له تأثير واضح على الجنين، خاصة في بداية نموه.
اقرأ أيضًا: أسماء الأطعمة الصحية للحوامل
وهكذا قدمنا تغذية الشهر الأول من الحمل بطريقة مفسرة ومبسطة بشكل موسع ومهم، لأننا أوضحنا أهم العناصر الغذائية الضرورية للأم وجنينها، وكذلك الأطعمة المهمة. أن الأم لا تأكل وتجد تفسيرا لكل طعام.
أخيرًا، يجب على الأم متابعة الطبيب المعالج، خاصة في بداية الحمل، وتوضيح أي تغيرات غير عادية في الجنين، وتناول كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.