ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة مع تقدم الناس في السن، تظهر العديد من علامات الشيخوخة عندما تبدأ الصحة في التدهور ويظهر الشعر الرمادي على الشخص وهذه إحدى علامات الشيخوخة المبكرة.
ما هي الفيتامينات المضادة للشيخوخة؟
- الشيخوخة ظاهرة طبيعية تصيب الأشخاص مع تقدمهم في العمر، حيث تظهر التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة على الوجه، ويمكن تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق تناول الفيتامينات التي تساعد.
- بالإضافة إلى علامات الشيخوخة الظاهرة، هناك علامات أخرى مخفية في الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان، وهي غير مرئية، بل يشعر بها الشخص، مثل هشاشة العظام.
- يحاول الكثير من الأشخاص الذين هم على وشك الشيخوخة تجنب الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير، لذلك يهتمون بالصحة والجلد لمحاربة الشيخوخة المبكرة.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه من خلال الحد من أعراض الشيخوخة المبكرة، تحاول تجنب الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان.
أنظر أيضا: التجاعيد المبكرة
أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة
- من أفضل الطرق لمحاربة الشيخوخة البقاء بعيدًا عن الشمس بانتظام، واستخدام واقي الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، وتجنب التعرض للتلوث والسموم.
- يمكن الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الحالة الطبيعية لبشرة الإنسان.
- مضادات الأكسدة في المكملات الغذائية تحارب الجذور الحرة، وتقلل من تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية وتصلح أنسجة الخلايا التالفة.
- يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التغذية السليمة لجسم الإنسان.
- تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام فيتامين C وفيتامين H والسيلينيوم والنحاس والكاروتينات، وكلها تعمل ضد الشيخوخة المبكرة لدى البشر.
1- فيتامين سي
- فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- فيتامين سي يصنع الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في الجلد والمغذيات الرئيسية في العديد من الأطعمة، لذا فإن فيتامين سي هو أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في الجلد.
- يساعد الكولاجين، الذي يتم إنتاجه بمساعدة فيتامين سي، في الحفاظ على مرونة البشرة الطبيعية وتوهجها.
- للحفاظ على فيتامين سي الذي يساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها، يجب عدم التعرض للملوثات والتدخين وأشعة الشمس، لأنه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية فإنه يقلل من نسبة فيتامين سي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪.
- عندما يتعرض الناس للملوثات في المدن، يؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 55٪ في فيتامين سي.
- مع تقدم الشخص في العمر، يتعرضون لفقدان البصر أو ضعفهم، لذا فإن وجود فيتامين سي يساعد على مواجهة ذلك ويساعد أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه وتناول الفراولة والبطيخ والملفوف والكيوي والفلفل الحلو.
2- فيتامين هـ
- يزيد فيتامين H بشكل عام ويقوي مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض المختلفة التي يحتمل الإصابة بها، والتي يمكن أن تكون إحدى علامات الشيخوخة المبكرة.
- يعتبر فيتامين H من أهم الفيتامينات المضادة للشيخوخة التي تصيب الإنسان لأن فيتامين H قابل للذوبان في الدهون في جسم الإنسان.
- يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة التي تحمي مكونات أغشية الخلايا الحساسة من التلف.
- يحمي فيتامين H الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون الأخرى من الأكسدة.
- يساعد فيتامين H على منع علامات الشيخوخة، وكذلك منع التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس وتحسين حالة الجلد.
- يقلل فيتامين H من الإصابة بسرطان المثانة الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة، ويقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعمل فيتامين ح مع فيتامين ج على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك الحصول على فيتامين H من خلال الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح أحد المصادر الرئيسية.
3- السيلينيوم
- السيلينيوم من المعادن المهمة التي تساعد على محاربة أعراض الشيخوخة المبكرة حيث يحارب الأمراض السرطانية التي تصيب الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
- السيلينيوم يمنع تصلب الأنسجة أو الأكسدة.
- يمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات البحرية والثوم والبصل.
- وجدت إحدى الدراسات أن السيلينيوم، عندما يؤخذ عن طريق الفم أو من خلال الجلد على شكل سيلينوميثيونين، يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد.
- تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تخضع للكثير من الطهي أو المعالجة مصادر جيدة لفيتامين هـ.
- الأطعمة التي تمر بمراحل متعددة من الطهي والمعالجة ليست مصادر جيدة لفيتامين H لأن فيتامين H يعتبر عنصرًا قابلًا للتلف عند تعرضه للأكسدة والحرارة.
انظر أيضًا: أعراض الشيخوخة المبكرة عند الأطفال
غذاء لمحاربة الشيخوخة
- يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، مثل التوت والجزر والعنب الأحمر والتوت الأزرق.
- تمد هذه الأطعمة الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات المناسبة لمحاربة عملية الشيخوخة التي يمكن أن تصيب الناس.
- ولتحقيق فوائد تناول هذه الأطعمة، يجب تناول الخضار والفواكه ما يقرب من 5-9 مرات في اليوم وتناول الأرز والقمح 3 مرات في اليوم.
- يجب تناول الكثير من الحبوب الكاملة التي تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما يجب تناول الأسماك التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يجب شرب الحليب الذي يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
- لمحاربة خطر الشيخوخة المبكرة، يجب تناول أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند والبقوليات مثل العدس.
- يجب تقليل تناول منتجات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون والحليب كامل الدسم والسكر والملح لتجنب الأمراض التي تصيب كبار السن.
- يجب شرب الكثير من الماء، حوالي 6 إلى 8 مرات في اليوم، حيث يساعد في الحفاظ على البشرة الطبيعية للإنسان، ويجب عدم استخدام المياه الغازية، لأنها تؤدي إلى جفاف بشرة الإنسان.
- من الواضح أنه يجب الحد من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام، وهي الأسباب الرئيسية لعلامات الشيخوخة المبكرة.
انظر أيضًا: أفضل 5 فيتامينات مضادة للشيخوخة
في هذا المقال، ذكرنا ماهية الفيتامينات المضادة للشيخوخة، ووصفًا دقيقًا للشيخوخة المبكرة التي تصيب الناس مع تقدمهم في العمر، والأعراض المصاحبة والأمراض التي يمكن أن تحدث عند الإنسان، كما ذكرنا أنواع الفيتامينات المختلفة. محاربة الشيخوخة المبكرة.