موضوع مقال عن الجري الطويل يعتبر الجري لمسافات طويلة وطويلة أحد الرياضات الجري الرئيسية التي تعتمد على سرعة الأداء والقدرة على التحمل. ركض لمسافات متوسطة يجب أن يتمتع اللاعب بالسرعة والسرعة. القدرة على التحمل من أهم أنواع الجري، وهي عقبة تشغيل الجزء طويل الأمد بعناصر وأفكار للمدرسة الإعدادية والثانوية للصف الأول والثاني والثالث وجميع الصفوف التعليمية.
عناصر موضوع التعبير على المدى الطويل
- مقدمة لموضوع العبارة على المدى الطويل.
- تعريف المدى الطويل.
- مزايا الجري الطويل.
- أنواع المسافات الطويلة.
- قواعد طويلة المدى.
- فوائد المدى الطويل في الصباح.
- الآثار الجانبية طويلة المدى:
- بيان خاتمة الموضوع على المدى الطويل.
مقدمة لموضوع عبارة عن المدى الطويل
يعد الجري لمسافات طويلة من أهم الرياضات في العالم. يتم ذلك عن طريق الجري لمسافات طويلة بسرعة عالية والوصول إلى نقطة معينة خلال فترة زمنية معينة. وقت محدود.
اقرأ أيضًا: مقال عن مهنة الهندسة
تعريف التشغيل
الجري الطويل من الرياضات المفيدة التي يفضلها العديد من المجموعات لأنه يعمل على تقوية البنية العضلية وتنشيط بعض أعضائها. يجب أن يهتم رياضي المسافات الطويلة أيضًا بنظام غذائي متكامل وصحي. الحاجة إلى الانتباه إلى استخدام الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ؛
فوائد المدى الطويل
- الجري لمسافات طويلة يبني العضلات ويقويها.
- يقوي العظام وينشط الصحة ويزيد الكفاءة.
- تحفز الرياضات الطويلة الجري بشكل صحيح الدم وتدفقه.
- حرق دهون الجسم والتخلص من السمنة الزائدة.
- ينسق الجسم ويحافظ على وزن صحي.
- مفيد للقلب والشرايين والأوعية الدموية. لأنه يجبرك على التخلص من الدهون في جدران الأوعية الدموية في الجسم.
- اكتساب لياقة الجسم.
- ينشط الجسم ويقلل من الشيخوخة المبكرة ومرض الزهايمر المبكر مثل النسيان وعدم القدرة على التركيز ويقلل من التعب.
- تعزز رياضات المسافات الطويلة السعادة.
- زيادة الشعور بالثقة بالنفس.
- يساعد الدماغ على تقويته وزيادة نشاطه.
- ربط مفاصل الساقين.
أنواع المسافات الطويلة
1_ سباق 100 متر
سباق 100 متر هو سباق طويل، لذا يجب أن يكون الجري مسافة محددة هو الحد الأدنى للمسافة، ومتوسط السرعة في سباق 200 متر أسرع من سباق 100 متر، والفائز يسمى بطل العالم. .
2_ سباق 110 متر
إنه سباق أولمبي للرجال فقط، حيث يركضون 110 متر حواجز، والمسافة بين الحواجز تصل إلى 9.15 متر.
3_ سباق 200 متر
يعتبر أحد السباقات الأقصر بين 100 و 400 متر، وقد بدأ عام 1900 في دورة الألعاب الرجالية في باريس وبدأ كأول دورة ألعاب أولمبية في لندن للسيدات، والتي تقترب من 100 متر. المنافسة: 200 متر في 21 ثانية.
4_ سباق 400 م
اسم هذا النوع من السباق هو سباق الموت لأنه ظهر في أولمبياد الرجال وانضمت إليه النساء بعد فترة وحدثت التحديات على مسافات تصل إلى 400 متر في نفس الملعب وصعوبة الجري هذه المسافة كلها بشكل مستمر و دون توقف وبسرعة عالية.
يوجد لديك، مقدمة قصيرة لأي موضوع بحث أو تعبير
قواعد طويلة المدى
جميع أنواع الرياضات وخاصة ما نتحدث عنه اليوم وهو المسار الطويل للألعاب الأولمبية تبدأ قواعدها بالجري لمسافات طويلة حيث يقف جميع المتنافسين على علامة معينة في الملعب ولا يسمح لهم بلمسها. الأرض بأيديهم في البداية، لكن هذا غير مسموح به لفئات سباق الماراثون ؛ وذلك لأن بدء السباق ونهايته على ملعب البطولة يتم التنافس عليه في مراحل مختلفة من السباق على جميع الطرق العامة.
بلغ عدد المشاركين في رياضة المدى الطويل 100 لاعب، وبلغ عدد المتسابقات 82، يشاركن في نفس الفئة، وعدد المشاركين الذكور في فئة السباق 10، 24 رجلاً، والعدد عدد المتسابقات 31 مشاركة في نفس الفئة ويجب أن يصل العدد المطلوب إلى 5000 متر حتى 15 مشاركة.
لا تقتصر قواعد الجري السريع على القواعد الصارمة التي يجب تطبيقها في المنافسة واللعب، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي يجب مراعاتها ومراقبتها لزيادة قدرة الشخص على الجري لفترة طويلة. مسافات على مستوى عال وبكفاءة عالية.
- أهم قواعد لعبة الركض لمسافات طويلة
- محاولات تجاوز المسافات الحقيقية للسباق.
- – سرعة التدريب اليومي 10 كم بمتوسط سرعة 7 دقائق فقط.
- تمرن لتحقيق هذا الرقم في وقت قياسي.
- زيادة عدد ساعات التدريب الأسبوعية والتي لا تزيد عن 10٪ من حجم التدريب الأسبوعي السابق.
- تناول الطعام بعد ساعتين من الجري.
- قبل أيام قليلة من الجري على المدى الطويل، تناول طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات ؛ هذا هو لتزويد الجسم بالوقود وضمان تشغيل ثابت بعد السباق.
- ابدأ تمارين الجري في النظام الغذائي، والتي تتم عن طريق تبريد الجسم أولاً، وذلك أيضًا بالركض الخفيف.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم نتيجة إصابة الجسم.
- لا تأكل أي أطعمة أو مشروبات غير عادية أثناء أو قبل التمرين.
فوائد الجري الصباحي الطويل
- يجعل الإنسان مخلصًا وقادرًا على التحمل.
- قلل من الأعذار المستمرة التي تمنعك من القيام بأي نشاط بدني.
- إنهاء اليوم بطريقة بسيطة وممتعة ويحتوي على جوانب إيجابية.
- تقليل الشعور بالتعب والأرق.
- ينظم عملية الأكل.
- تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين عدد ساعات نوم الإنسان.
- فهو يساعد على زيادة النشاط العقلي والبدني، ولهذا السبب يجب عليك الجري لمسافة طويلة كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
كل ما يجب القيام به مع هذه الرياضة هو بذل القليل من الجهد ومحاولة تنظيم الرياضة لأنها مفيدة للجسم. تحتاج إلى وضع خطة يومية أو مستمرة، على سبيل المثال، للقيام بقدر معين من التمارين. ساعات كل يوم، كل أسبوع أو على الأقل كل شهر …
ترتبط رياضة الجري الطويل بفوائد عديدة لجسم الإنسان. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري بجميع أنواعه وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، وفي نفس الوقت يحسن ممارسة الرياضات الطويلة ويساعد على تقليل الوزن أو القدرة على التحمل دون زيادة السمنة. .
ولكن في حين أن للمسافات الطويلة فوائدها، فإنها للأسف يمكن أن تسبب إصابات وإصابات خطيرة، يمكن علاج معظمها بالتمارين الرياضية والتغذية والراحة.
ننصحك بزيارة مقال مقال عن الماء وأهميته وحفظه
في النهاية على المدى الطويل من موضوع العبارة
وها نحن نصل إلى نهاية الجملة حول المدى الطويل، حيث تحدثنا عن أهم عناصرها واكتشفنا معًا أن الجري الطويل له العديد من الفوائد الرائعة والفعالة التي تؤدي إلى نتائج صحية إيجابية. تشجيع الجميع على المشاركة في هذه الرياضة الرائعة