اتباع نظام غذائي لانقاص 15 كيلو جرام في الأسبوع وهو ما تسعى إليه كثير من النساء وخاصة من يعانين من السمنة وهناك من يجدون أسرع الطرق وأكثرها أمانًا لفقدان الوزن بأمان ودون الإضرار بالصحة، لذلك اليوم: سنعرض لكم بسهولة خطوات الريجيم لخسارة 15 كيلو في الأسبوع من خلال موقعنا الالكتروني.
حمية تخسر 15 كيلو جرام في أسبوع
من المعروف أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في أسبوع لا يزيد عن 2 كيلوجرام، رغم أن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون الكثير من الكيلوجرامات في بداية النظام الغذائي.
لكن لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك، وعندما تريد إنقاص الوزن، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً للأسباب التالية:
- لا يستغرق فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير وقتًا طويلاً. سرعان ما يزداد هذا الوزن مرة أخرى.
- هناك أيضًا بعض المخاطر التي قد يتعرض لها الشخص لفقدان وزن كبير في فترة زمنية قصيرة.
المخاطر التي يعاني منها الشخص هي كما يلي:
- قد تحدث اضطرابات الدورة الشهرية.
- أشعر بالمرض
- الجفاف والصداع وقد تكون عرضة لتكوين الحصوات.
- يجب أيضًا مراعاة المدة التي تستغرقها هذه الأنظمة الغذائية الصارمة.
- كلما فقدت وزنك بشكل أسرع، زادت احتمالية تعرضك للمخاطر التي ذكرناها سابقًا.
شاهدي أيضاً: رجيم رضوى الشربين للأسبوع الأول
طرق اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن
اليوم بالحديث عن رجيم خسارة 15 كيلو جرام في أسبوع، يجب أولاً معرفة النصائح المتبعة لاختيار النظام الغذائي الصحيح حتى تتمكن من إنقاص الوزن بأمان، وهي كالتالي:
- في البداية، عندما تريد إنقاص الوزن، يجب استشارة الطبيب، لأنه يتم استخدام العديد من الطرق.
- قد لا يكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مناسبًا لكل حالة. يعد الذهاب إلى الطبيب من أهم الخطوات التي يجب اتباعها.
- ثم يختار الطبيب النظام المثالي بناءً على الوزن الذي تريد إنقاصه، وكذلك حالتك الصحية التي تختلف حبوب اللقاح من شخص لآخر.
- هناك أيضًا بعض الأمراض التي تمنعك من فقدان الوزن الذي تريده.
- لذلك، قبل اتباع أي نظام غذائي، من الضروري التأكد من خلو الجسم من هذه الأمراض.
نجد أن بعض الحالات التي تتدخل في إنقاص الوزن هي:
- نقص العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم مثل الحديد الذي يعتبر من أهم العناصر لصحة الجسم.
- كما أنه يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، بصرف النظر عن دوره المهم في تحسين وظائف الجسم، مما يساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق.
- يجب أن يتوفر فيتامين د أيضًا في جسم الإنسان، على الرغم من أنه لم يتم إثبات أهميته في إنقاص الوزن بعد.
- ومع ذلك، هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الشخص البدين لديه انخفاض كبير في فيتامين د.
- من أهم أسباب زيادة الوزن قصور الغدة الدرقية، وكذلك تكيس المبايض، والتي يجب معالجتها في محاولة لعلاجها قبل البدء في نظام إنقاص الوزن.
ما هي الطرق الصحيحة التي نتبعها عندما نبدأ الرجيم؟
- من أهم الطرق لإيجاد نظام فقدان الوزن الصحيح تحديد السبب الجذري لزيادة الوزن.
- لأنها أقصر طريق للوصول إلى سبب هذا النمو.
- على أساسه سيتم تحديد نظام فقدان الوزن الصحيح.
- يجب عليك أيضًا مراجعة السلوكيات التي تتبعها على مدار اليوم، وهي:
- تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة، فهذه الأطباق تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
- هناك أيضًا من يعتمدون على وجبات عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى الإفراط في تناول القهوة والعصائر المحلاة أثناء النهار.
- يجب أن تهدف أيضًا إلى إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سليم.
- حدد السعرات الحرارية التي ستتناولها خلال اليوم أثناء اتباع نظام غذائي.
اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 كجم في الأسبوع
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي صحي لإنقاص 15 كيلو جرام في أسبوع، والهدف منه هو إنقاص الوزن اللازم في وقت قصير، وهذا النظام كالتالي:
إفطار
- في هذا النظام الغذائي، يمكنك تضمين وجبة الإفطار على مدار الأسبوع على النحو التالي:
- اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة كما تحب، مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
غداء
تختلف وجبات هذا النظام الغذائي عندما تكون على حمية تخسر 15 كيلو جرام في الأسبوع، ويمكنك تقسيمها على النحو التالي:
- الغداء في اليوم الأول والثاني يتكون من لحم مشوي.
- صنع سلطة خضراء لذيذة مع الكثير من الخضار الصحية مثل الجرجير والخس والطماطم.
- والعديد من الخضروات الأخرى الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- في اليوم الثالث والرابع، يتكون الغداء من 2 بيض مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- في اليوم الخامس والسادس، تناول ربع كوب من الزبادي على الغداء.
- كوب زبادي خالي الدسم مع قطعتين خيار.
- في اليوم السابع، الغداء عبارة عن تفاحة واحدة.
عشاء
باتباع نظام غذائي لفقدان 15 كيلوجرامًا من الوزن في أسبوع، يجب تناول العشاء على النحو التالي:
- في اليوم الأول والثاني الوجبة عبارة عن طبق سلطة كامل.
- اليوم الثالث والرابع تناول طبق سلطة خضراء.
- في اليوم الخامس والسادس، تأكل قطعتين من الخيار على العشاء.
- عشاء اليوم السابع يتكون من تفاحة واحدة.
اخترنا لك نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع الفيتامينات
كيف تحصل على نتائج فعالة لنظام غذائي؟
عند اتباع نظام غذائي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها من أجل النجاح في النظام الغذائي بشكل فعال، وهذه النصائح هي كما يلي:
- من أهم قواعد الرجيم لخسارة 15 كيلو جرام في الأسبوع شرب كمية كافية من الماء.
- في حالة أن كمية الماء اليومية لا تقل عن 2 لتر.
- يجب أيضًا الحفاظ على عادة مضغ الطعام جيدًا، فهذه العادة تقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- من أهم النصائح كما ذكرنا سابقاً تحديد سبب زيادة الوزن.
- حتى نتمكن من التخلص منه، ثم اتباع نظام غذائي يناسبك.
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النظام الغذائي ؛ يساعد على الزيادة كثيرا.
- احرق السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
- يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه ليس ضارًا بصحتك.
- خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.
قد تكون مهتمًا. مخطط النظام الغذائي لحرق دهون البطن
في الختام حديث اليوم عن رجيم خسارة 15 كيلو في أسبوع أظهر لك أفضل نظام صحي يسمح لك بفقدان الوزن بأمان ودون الإضرار بصحتك.
كما ذكرنا لا بد من استشارة الطبيب قبل إتباع نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن، لأنه بالطبع تختلف أنظمة الرجيم من حيث الاستجابة وفقًا للأنظمة الصحية للفرد.