تعريف السمنة بالمعنى اللغوي والمعجمي، فالسمنة ناتجة عن تراكم الدهون وزيادة الوزن، ويجب الإسراع في العلاج لتلافي آثارها الضارة. في هذا المقال سنتحدث عن السمنة وأعراضها وأسبابها وطرقها. حول العلاج والوقاية.
تعريف السمنة
- السمنة ومادتها (CMN) حالة طبية تنتج عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما يؤثر عليها بشكل سلبي، ويجب على الشخص البدين مراجعة الطبيب للتخلص منها.
- يمكن استخدام مؤشر الكتلة لتحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قبل حدوث السمنة.
- حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 كيلوجرامًا لكل متر مربع و 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع، وبالنسبة لمن يعانون من السمنة يكون مؤشر الكتلة أكثر من 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
أعراض السمنة
- كما ورد في تعريف السمنة، فإن أحد أعراضها هو زيادة مؤشر كتلة الجسم، والتي تزيد عن 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
- ضيق التنفس، خاصة مع المجهود البدني الشديد.
- يعاني مريض السمنة من الميل إلى النوم وأيضاً يشخر ويتوقف عن التنفس لبعض الفترات القصيرة أثناء النوم بسبب خلل في مراكز الجهاز التنفسي.
- كما أنه يعاني من آلام المفاصل خاصة في مفصل القدم والكعب، والتي تنتج عن الحمل المفرط على المفاصل.
- تحدث التهابات الجلد بسبب بكتيريا الجلد والفطريات وتظهر في ثنايا الجلد، مثل تحت الإبط وبين الفخذين، وعند النساء، تحت الثديين.
- قد يعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
أسباب السمنة
- غالبًا ما تكون السمنة ناتجة عن تناول سعرات حرارية عالية جدًا بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، وفي بعض الحالات، قد تحدث السمنة بشكل طفيف بسبب عوامل وراثية أو أسباب طبية.
- من حيث علم الوراثة، يمكن أن تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين على كمية الدهون المخزنة في الجسم، وكيفية توزيعها، ومدى كفاءة تحويل الطعام إلى طاقة.
- كما أنها تؤثر على شهية الجسم والتحكم فيها وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين أو التدريب، ويمكن أن تصيب السمنة أكثر من فرد من الأسرة.
- ويرجع ذلك إلى تشابه الأسرة كلها في عادات الأكل والنشاط البدني.
- الاستهلاك المفرط للأطعمة الجاهزة والاعتماد على السيارات، على سبيل المثال، يقلل من النشاط البدني، وبالتالي يمهد الطريق للسمنة.
- تشمل الأسباب الأخرى للسمنة قلة النوم، وانخفاض درجة الحرارة المحيطة، وزيادة استخدام الأدوية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أنه يسبب ملوثات بيئية تتداخل مع التمثيل الغذائي للدهون، كما أنه يسبب الحمل في سن متأخرة مما قد يؤدي إلى السمنة عند الرضع.
علاج السمنة
- يمكن علاج السمنة بعدة طرق، بما في ذلك تغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والأدوية أو حتى الجراحة.
- لكن العلاج الرئيسي للسمنة يركز على اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام حتى تحرق الرياضة الدهون وتخسر الوزن.
- والنظام الغذائي يعمل على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحفاظ على الوزن الجديد، وتجنب تناول السعرات الحرارية العالية، كما يجب الحفاظ على التمارين البدنية.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حالة فقدان الجسم للوزن، فمن الممكن أن يكتسب الوزن مرة أخرى، ويزيد الوزن، لذا احرص على اتباع النظام وممارسة الرياضة، والحد من ظهور السمنة مرة أخرى.
- يركز النظام الغذائي على الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، مثل الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الكربوهيدرات.
- الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تجنبه بتناول القليل من الزبادي، وعند اختيار نوع النظام الغذائي منه يجب استشارة الطبيب حسب العوامل التي تشترطه.
- نظرًا لأن بعضها له آثار جانبية سلبية مثل النقرس أو فقدان كتلة العضلات أو اضطراب سوائل الجسم، يجب عليك استشارة قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
السمنة وممارسة الرياضة
- عند ممارسة الرياضة، تستخدم العضلات الدهون والجليكوجين للحصول على الطاقة، وهذا يحدث عندما تتأكد من الحركة باستمرار وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- حيث تعمل التمارين والمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري على تقليل دهون الجسم وكذلك صعود السلالم مع تجنب استخدام المصاعد.
- ينصح بالتمارين المنتظمة، مثل التمارين المعتدلة لمدة نصف ساعة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أن أي حركة تؤدي إلى حرق الدهون وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
- يجب عدم الخلط بين النظام الغذائي للتمارين الرياضية وفقدان الوزن، لأن أحدهما فقط يساعد في إنقاص الوزن، لذلك يجب أن تكون حذراً عند الجمع بينهما.
السمنة والأدوية
- فيما يتعلق بالأدوية، فإن أورليستات دواء مضاد للسمنة يعمل على إنقاص الوزن وهو آمن ويمكن استخدامه على المدى الطويل، لكنه يعمل على إنقاص الوزن ببطء.
- دواء آخر معتمد هو Eximia، والذي يتكون من علاجين، توبيراميت وفينتيرمين، مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب.
- يستخدم Lorcaserin أيضًا والذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أي من هذه الأدوية لأنه يقررها بناءً على حالة جسمك والأعراض وما إلى ذلك.
- لعلاج السمنة من الممكن اجراء تدخل جراحي وهذا ايضا يقرره الطبيب وهو فعال جدا لانه يعمل على انقاص الوزن بسرعة كبيرة كما يقلل من مخاطر العواقب السلبية للسمنة .
الوقاية من السمنة
يمكن الوقاية من السمنة باتباع العديد من النصائح والإرشادات، بما في ذلك:
- احرص على شرب الماء بانتظام، حيث يساعد على طرد الصوديوم من الجسم، ويقلل من الانتفاخ، ويقلل من كمية المشروبات عالية السعرات الحرارية في الجسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، لأنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- الابتعاد عن أسباب التوتر العصبي أو الضغط النفسي.
- تأكد من حصولك على ساعات كافية من النوم.
- تجنب الأطعمة السريعة والدهنية.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة الحركة والنشاط على مدار اليوم والابتعاد عن الخمول.
العلاج بالأعشاب للسمنة
تساعد العديد من الأعشاب في علاج السمنة لأنها تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المخزنة في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، وتشمل وصفاتها:
1- وصفة الكمون ضد السمنة
مكونات
- فقط الكمية المناسبة من الكمون.
- ليمون في أجزاء.
- ماء مغلي.
كيف تستعد
- يوضع الكمون في الماء المغلي.
- ينقسم الليمون إلى أجزاء ثم يضاف إلى الخليط.
- اتركه ينقع طوال الليل.
- يتم ترشيح المشروب وتناوله على معدة فارغة.
2- وصفة عشبة الشمر لعلاج السمنة المفرطة
مكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشبت.
- كوب من الماء المغلي.
كيف تستعد
- يُسكب الشبت في كوب يغلي لمدة 60 دقيقة.
- يتم ترشيح التسريب، ويشرب المشروب مرة واحدة في اليوم.
3- وصفة الزنجبيل ضد السمنة
مكونات
- كمية كافية من الزنجبيل الأخضر.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة كبيرة كمون.
- أوراق النعناع
- ماء:
كيف تستعد
- اعصري نصف ليمونة وضعيها في كوب من الماء المغلي مع الزنجبيل والكمون وأوراق النعناع.
- يتم ترشيح المشروب ثم شربه.
4- وصفة تسمين للتسمين
مكونات
- ملعقة حكيم
- كوب ماء مغلي
كيف تستعد
- توضع المريمية في كوب مغلي لمدة 15 دقيقة.
- يتم ترشيح التسريب وشرب الشراب مرتين في اليوم قبل الغداء والعشاء.
5- وصفة البابونج وإكليل الجبل والمريمية
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.
كيف تستعد
- انقع الأعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يتم ترشيح المشروب المنقوع، ويشرب المشروب على معدة فارغة.
في نهاية هذا المقال عن تعريف السمنة من حيث اللغة والمفردات تحدثنا عن السمنة وتعريفها وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها وطرق الوقاية منها، كما تحدثنا عن بعض الوصفات العشبية الخاصة بها. علاج او معاملة. ونسأل الله السلامة للجميع اللهم آمين.