تعتبر طريقة اللقيمات الغذائية بالتفصيل الطريق إلى اللياقة البدنية والوزن المثالي، لأنه حلم يجب على الكثير من الناس أن يبدو أفضل أو يعالج مشاكل السمنة وزيادة الوزن، لذلك يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية وتكميم المعدة والمعدة. بالون
وشفط الدهون بينما يلجأ البعض الآخر إلى تنظيم الرجيم وأنواع الحميات المختلفة، وهنا نتحدث عن حمية اللقيمات ومزاياها وعيوبها ومزيد من التفاصيل عنها.
ما هو نظام اللقيمات السريع؟
نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على تحديد كمية الطعام التي يحتاجها الجسم وتقسيم الوجبات إلى قضمات صغيرة يأكلها الفرد على فترات منتظمة.
يتم ذلك دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام، بحيث يمكنك تناول ما تريد بكميات قليلة من الطعام دون حرمان أو ملل أو موانع.
اقرأ أيضًا: حمية حسين دشتي بتفاصيل مملة
محتويات حمية اللقيمات
- من 5 إلى 10 قضمات يوميًا.
- وجبة سعيدة.
- لدغ الفول السوداني والفاصوليا.
فوائد رجيم اللقيمات
- تعتبر حمية اللقيمات حمية آمنة للغاية لأنها تعتمد على تنوع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
- وبالتالي، فإنه يضمن عدم حرمان الجسم من الفيتامينات الأساسية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم، وأن المشاكل الصحية التي تحدث عادة مع الأنظمة الغذائية المختلفة مثل فقر الدم، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد، وشحوب الوجه وغيرها من المشاكل ليست كذلك. محروم. تحدث
- مع تنوع الأطعمة لن تشعر بالملل أو الجوع أو الحرمان، لذلك يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن بكميات معينة وفي مواعيد منتظمة.
- مع حمية اللقيمات ستلاحظ ارتفاع معدل الحرق في جسمك وانخفاض بطيء في وزنك الزائد حيث يقلل من حجم معدتك.
- أن تعتاد المعدة على كميات قليلة من الطعام حتى لا يكتسب الوزن مرة أخرى بعد الوصول إلى الوزن المثالي واستكمال فترة رجيم اللقيمات.
مجموعة متنوعة من رجيم اللقيمات السريع
تتميز رجيم اللقيمات السريعة بالأطعمة التالية:
فواكه وخضروات وعصائر طبيعية
- أي نوع من الفاكهة.
- أي نوع من الخضار.
- نصف كوب سلطة.
- كوب شمام أو بطيخ.
- نصف كوب من الفول المنبت.
- 2 حبة برقوق او 3 بلحات.
- ثلث كوب عنب.
- ليتر واحد من عصير أي نوع من الفاكهة ينقسم إلى لدغات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر.
- نصف كوب عصير قصب.
ألبان
- نصف كوب حليب.
- كأس نسكافيه بشرط أن تكون ربع كوب حليب فقط.
- نصف كوب أرز باللبن.
لحم و سمك
- يمكن التونة:
- نصف سمكة.
منتجات القمح والمعجنات
- حجم الكعكة.
- نصف بيتزا مثلث.
- 5 ملفات تعريف الارتباط.
المكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات جوز.
- 5 إلى 10 فول سوداني.
الكربوهيدرات
- 2 اصابع محشي.
- نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان الأورزو.
الحلوى
- قطعة من الكنافة بحجم علبة الثقاب.
- قطعة من البسبوسة بحجم علبة الثقاب.
- 2 ملاعق كبيرة من الآيس كريم.
- قطعة شوكولاتة.
أنظر أيضا: نظام غذائي صارم للغاية لعضلات بطن سريعة المفعول في أسبوع واحد
كيف تعمل حمية اللقيمات؟
- كما ذكرنا أن حمية اللقيمات تعتمد على تنظيم الأكل بتناول كوبين من الماء ثم 5 حبات فول سوداني لإخفاء الشعور بالجوع.
- ثم تناول لقمان، ثم كرر العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حسب قدرة الفرد، مع مراعاة انخفاض قيمة الدهون.
- تناول منتجات الحليب الخالي من الدسم بانتظام وبالطبع التزم بمواعيد الوجبات وشرب الماء قبل الوجبات.
تقسيم المواد الغذائية في رجيم اللقيمات
إفطار
الفطور مهم جدا في أي نظام غذائي وخاصة نظام اللقيمات لأنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- ربع خبز قمح (شريحة جبن خفيف)
- أو بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا
- أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
- مع كوب شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم.
وجبة ممتعة
- قسّم الوجبة الممتعة إلى ثلاثة أجزاء: ابدأ بكوب ونصف من السلطة، وكوب ونصف من الطعام، وحلوى بحجم علبة الثقاب.
- بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات فول سوداني، يمكنك تناول السلطة أولاً حتى يشبع الجسم بسرعة.
- في وجبة ممتعة، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل نصف رغيف من القمح الكامل أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- تشمل الوجبة الممتعة الحلويات، يمكنك تناول البسبوسة أو الكنافة بحجم علبة الثقاب، والتي يمكن استبدالها بالفواكه، أو شرب نصف كوب من العصير.
رجيم اللقيمات في الشتاء
- في فصل الشتاء ومع انخفاض درجة الحرارة، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، لذلك يشعر الشخص بالجوع في كثير من الأحيان وعلى فترات متكررة.
- لذا فهو الوقت المناسب لبدء حمية اللقيمات، يمكنك تناول واحدة مما سبق كل ساعتين حتى لا تشعر بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.
رجيم اللقيمات للحوامل
تعتبر حمية اللقيمات آمنة جدًا للحوامل لأنها تضمن لجسم المرأة الحامل الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
تناول الجبن والحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية المفيدة لصحة الأم والجنين.
رجيم اللقيمات للرضاعة
تعتبر فترة الرضاعة من أعلى فترات تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإن حمية اللقيمات هي الأنسب للمرأة المرضعة.
إنها تضمن أن وزنها عند الولادة ينزل بأمان ودون المخاطرة بصحتها وصحة مولودها الجديد.
عيوب رجيم اللقيمات
نظام اللقيمات هو نظام غذائي صحي يوفر فقدان الوزن بشكل آمن ولكن بطيء. يتطلب الصبر وإرادة قوية. في الواقع، هذا ليس عيبًا في حمية اللقيمات.
- لأنه يساعد الجسم على التعود على كميات صغيرة من الطعام، ينظم عملية الهضم وأوقات الوجبات المنتظمة لضمان عدم زيادة الوزن بعد فترة النظام الغذائي.
- إن حمية اللقيمات ليست فقط نظامًا غذائيًا ولكن أيضًا أسلوب حياة يجب اتباعه جنبًا إلى جنب مع التمارين اليومية من أجل صحة أفضل ومظهر رائع.
لا تفوت القراءة. أسرع وأسهل طرق إنقاص الوزن بدون رجيم الأعشاب
والآن بعد أن عرفنا طريقة اللقيمات السريعة بالتفصيل وكيفية الاستفادة من مثل هذا النظام الغذائي الرائع الذي يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بالإضافة إلى تحسين مستوى الجسم.