أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام تعتبر الدهون من أهم العناصر الغذائية والعوامل التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لأنها تحمي الجسم من الصدمات وتنظم درجة الحرارة وتحسن وظائف خلايا الجسم المختلفة وتحسن صحة الجلد والشعر. وبناء العضلات.
سنناقش اليوم في هذا المقال أهم أنواع الدهون الصحية المهمة والمفيدة لصحة الرياضيين وكيف ومتى يتم تناولها وبأي شكل يتم الحصول عليها.
أنواع الدهون
تنقسم الدهون إلى 3 أنواع.
الدهون المشبعة
- هي الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء أو ما يعرف بلحوم الحيوانات، وكذلك منتجات الألبان ومشتقاتها، لأن تناولها يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله يضر بالصحة، بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والإصابة بتصلب الشرايين بسبب زيادة الدهون.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
الدهون غير المشبعة
- تعتبر هذه الدهون من أكثر الدهون المفيدة لكمال الأجسام والرياضيين وتعرف باسم الدهون الجيدة.
- يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع السكتات الدماغية ويحافظ على صحة القلب.
- توجد الدهون غير المشبعة في المكسرات، مثل الفستق واللوز والكاجو والأسماك وكبد سمك القد والأفوكادو والزيوت مثل زيت بذور الكتان وزيت اللوز وزيت الزيتون، إلخ.
الدهون المهدرجة
- تُعرف باسم الدهون السيئة، وهي ضارة بصحة الجسم عند تناولها بأي كمية، حتى لو تم تناولها بكميات قليلة جدًا.
- وتسبب أمراض خطيرة مثل السرطان وكذلك السكري وأمراض القلب والزهايمر.
- عندما تصنع الدهون المهدرجة بإضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية، فإنها تصبح أكثر وفرة وأرخص، وتوجد في المخبوزات الجاهزة للأكل مثل الفطائر والبسكويت والكعك والأطعمة المقلية.
- تشمل الأمثلة البطاطس المقلية والكعك، بالإضافة إلى بعض أنواع المارجرين والوجبات السريعة.
أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
- تساعد الدهون الصحية لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات.
- كما أنه يعمل على حماية التأثير.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- لا صحة في القول بأن تناول الدهون يزيد من دهون الجسم.
- بل صحيح أن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يؤدي إلى تخزين الدهون والسمنة مما يضر بصحة القلب والجسم كله.
مصادر الدهون لكمال الأجسام
توجد الدهون الصحية أو غير المشبعة في:
- زيوت طبيعية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والفول السوداني والكاجو، إلخ.
- سمك
- زيتون
- أفوكادو
معرفة أن الدهون المشبعة تساعد على خفض الكولسترول السيئ في الجسم بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب.
يقي من العديد من الأمراض مثل السكري والضغط وتصلب الشرايين كما يمنع جميع أنواع السرطان.
نجد أيضًا الدهون غير المشبعة في:
- لحم أحمر.
- بيضة
- زيت جوز الهند.
تغذية كمال الاجسام
هناك أنظمة غذائية يجب على لاعبي كمال الأجسام اختيار تناولها، بما في ذلك:
- لحوم الحيوانات للبروتين والزنك والحديد.
- الكائنات البحرية مثل الأسماك والسلمون والتونة لاحتوائها على الزيوت الدهنية والأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
- ماء: خلال النهار ينصح بشرب 12 كوب من الماء لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- خضروات. لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات مثل السبانخ واللفت والكوسا والفلفل والبقول والجزر والبطاطس وغيرها.
- الفاكهة. لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل البطيخ والموز والتوت والرمان والكيوي والشمام.
- الجوز الخام. لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق.
- البيض والحليب ومشتقاتهما لاحتوائهما على البروتينات.
- كل الحبوب.
- الدهون غير المشبعة.
حارق الدهون لكمال الأجسام
يحلم كل رياضي بالحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون الزائدة لبناء العضلات وإطلالة أكبر، وتتضمن حرق الدهون ما يلي:
ليبودرين
يعتبر هذا النوع من أشهر أنواع حارقات الدهون وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكية حيث أنه فعال بنسبة تزيد عن 85٪ في حرق الدهون.
إضاءة بيضاء
يعمل هذا النوع على حرق الدهون بكفاءة عن طريق إنتاج نسبة عالية من العرق، لذلك ينصح به للرياضيين الذين يتناولون هذا النوع من حارق الدهون.
اشرب الكثير من الماء والسوائل، خاصة أثناء التمرين، لتجنب الجفاف.
كوبرا إكستريم
هذا النوع يعطي الطاقة والحيوية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لذلك ينصح بعدم تناوله أثناء الليل حتى ينام الإنسان.
الارملة السوداء
يساعد هذا النوع على قمع الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أنه يعطي الطاقة خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
نار الجحيم
تشتهر هذه السلالة بأدائها القوي، خاصة في عامي 2016 و 2017.
ليبودريني هاردكور:
مناسب للرياضيين النشطين بدلاً من الرياضيين المعتدلين أو الخفيفين.
ديمون بيرن 50
يعتبر هذا النوع فعالاً جداً في رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام، حيث يساعد على فقدان الشهية ويمنح الجسم الحيوية والطاقة.
استنزاف جيد
له كفاءة عالية تصل إلى 95٪ في حرق الدهون وهو من أشهر وأقوى أنواع حارقات الدهون في أمريكا، لذلك لا ينصح به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ، بسبب الكفاءة العالية.
خط ألفا 7
يتميز هذا النوع بآثار جانبية مثل معظم الأنواع الأخرى باستثناء فقدان الشهية فهو يعطي الطاقة ولا يسبب عصبية مفرطة وتوتر شديد.
هيدروكسي ايليت
يعتبر هذا النوع من أفضل أنواع حرق الدهون المنتشرة في الأسواق الأمريكية لأنه يقضي على الدهون بنسبة 96٪.
بصرف النظر عن إعطاء الجسم المزيد من الطاقة، ليس له أي آثار جانبية.
أنظر أيضا: فوائد الفطر المعلب لكمال الاجسام
في نهاية المقال حول أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نأمل أن يعجبك المحتوى لأننا أردنا تقديم فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصادر الدهون الصحية.
نظرًا لأننا أوضحنا جميع الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعبو كمال الأجسام، تابعونا على موقع الويب الخاص بك للحصول على مقالات وموضوعات مفيدة في مختلف المجالات الطبية والحياتية.