وصفة قمع الشهية وتقليل المعدة سنشرحها لكم عبر موقع القلعة.كوم لكثرة الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد وفتح الشهية، كما سنعرض لكم بعض الخلطات التي تساعد على قمع الشهية.
كما سنشرح لك أهم النصائح للمساعدة في التحكم في شهيتك وتقليل معدتك، ونوصيك باتباع هذه التعليمات للتحكم في شهيتك وفقدان الوزن الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة.
وصفة لسد الشهية وتقليل المعدة
وهذه قائمة بأهم الوصفات التي تساعد على تقليل حجم المعدة وكبح الشهية ومنها ما يلي:
البقدونس المسلوق
البقدونس المطبوخ مثبط كبير للشهية، لذا يجب أن تأكل كوبًا منه قبل ساعتين على الأقل من وجبتك الرئيسية للمساعدة في قمع شهيتك وتناول كميات أقل من الطعام.
مع الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي غلي البقدونس في الماء لفترة طويلة للاستفادة من الفوائد العديدة التي يحتوي عليها.
أفوكادو
يمكنك إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الوجبات الرئيسية ؛ لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي يساهم في تقليل أحجام الوجبات وقمع الشهية وتقليل حجم المعدة.
معجون الفلفل الحار
الفلفل الحار له تأثير كبير في قمع الشهية، لذا يمكنك إضافة معجون الفلفل الحار للطعام بربع ملعقة، سيساعدك على قمع الشهية، وبالتالي ستأكل أقل من الطعام، ويساعد على تقليل حجم بطنك.
مشروبات لإرضاء الشهية وتقليل المعدة
فيما يلي بعض أهم المشروبات التي يمكنك تناولها للمساعدة في التحكم في شهيتك، ومنها ما يلي:
- خلال النهار، اشرب الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب.
- احرصي على تناول كوب من الزنجبيل يوميًا لقمع الشهية، وتأكدي أيضًا من شرب كوب من القرفة يوميًا قبل النوم.
- يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الليمون مع النعناع يوميًا لتقليل الشهية.
- يمكنك أيضًا شرب كوب واحد من عصير الخضار يوميًا، بما في ذلك عصير الجزر أو عصير الطماطم.
راجع أيضًا: كيفية تقليل حجم المعدة
أطعمة تملأ الشهية وتقلص المعدة
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية وبالتالي تساعد في تقليل حجم المعدة، وهي:
- الأطعمة الغنية بالألياف والتي تزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تساعد في تقليل تناول الطعام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن وأهمها الحبوب والشوفان والخبز الأسمر والبرتقال والموز والشعير.
- تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورًا في قمع الشهية وتقليل حجم المعدة وأهمها الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 وتساعدك على الشعور بالشبع.
خلطات مكملة للشهية وتقليل المعدة
هناك العديد من المركبات التي تساعد على قمع الشهية ومنها ما يلي:
خليط من عصير البرتقال والليمون لإكمال الشهية
يتكون خليط البرتقال والليمون من المكونات التالية:
- فاكهة البرتقال.
- حبة ليمون كبيرة.
- عود قرفة.
- ملعقة ونصف من العسل.
- لتر من الماء المغلي.
يمكنك تحضير خليط البرتقال والليمون كالتالي:
- نحضر وعاء ونضع فيه البرتقال والليمون والقرفة ونصب الماء المغلي فوقه ونترك المزيج لمدة نصف ساعة على الأقل.
- صب الخليط في كوب وقم بتحليته بالعسل، وللحصول على نتائج أفضل لكبح الشهية، يجب تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا ولمدة شهر على الأقل.
- أنصح بشرب هذا المشروب لأنه يساعد على قمع الشهية ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن.
اقرأ أيضًا: ما هي عملية تحويل مسار المعدة؟
خليط من الخيار والنعناع لسد الشهية
محتوى خليط الخيار والليمون على النحو التالي.
- يقطع الخيار إلى شرائح.
- عصا القرفة.
- 5 أوراق نعناع أخضر طازج.
- شرائح الليمون.
- لتر من الماء الساخن.
كيفية تحضير خليط النعناع والخيار كالتالي:
- أحضر وعاءًا مناسبًا وضع شرائح الليمون والخيار وأوراق النعناع وعود القرفة وصب الماء فوق هذه المكونات.
- اتركي الخليط لمدة 12 ساعة على الأقل، ثم تناول كوبًا من هذا الخليط قبل نصف ساعة على الأقل من تناول الوجبات الرئيسية.
نصائح مهمة لقمع الشهية وتقليل معدتك
بعد التعرف على أفضل وصفة لقمع الشهية وتصغير المعدة، نشرح لكم أهم النصائح لقمع الشهية وتصغير المعدة وهي:
- الإفطار أمر لا بد منه لأنه يعتبر أهم وجبة رئيسية ويساعد على التحكم في الشهية لبقية اليوم.
- قبل تناول الوجبات الرئيسية يجب شرب كوب كبير من الماء بشرط ألا تقل هذه الفترة عن نصف ساعة.
- كما يشترط شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار لا تقل عن ثمانية أكواب.
- وذلك لأن الماء يساعد على تطهير الجسم من السموم، كما أن الماء مفيد للكلى.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة مفيدة، ويجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- يمكنك تناول وجبتين إضافيتين على مدار اليوم بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية، ويجب أن تكون الوجبتان عبارة عن قطعة فاكهة أو قطعة خضار أو مشروب.
- يجب أن تؤكل السلطة أولاً في بداية الوجبة، وبعد ذلك يمكنك تناول بقايا الوجبة الرئيسية.
- تأكد من تناول وجبات تحتوي على البروتين بكميات كبيرة ؛ لأنه يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع.
انظر هنا: جراحة تصغير المعدة
لذلك أوضحنا لكم أهم وصفة لقمع الشهية وتقليل المعدة وأهم الخلطات التي تساعد على سد الشهية.
كما سنشرح لك أهم التعليمات للتحكم في شهيتك وأهمها شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر صحية مفيدة للجسم.