أريد أن أدخن 5 كيلوغرامات في الأسبوع، فهل يمكنني زيادة وزن جسدي بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع؟ للوهلة الأولى يبدو الأمر صعبًا أو شبه مستحيل، لكننا معًا سنتعلم من خلال مقال أهم الطرق للوزن المطلوب وتأثير الزيادة السريعة في الوزن على الصحة. في هذه المقالة
أريد أن أفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع
- يمكن لأي شخص زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي مع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية على أساس كل وزن.
- عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم حوالي 2000 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموصى بتناولها للرجال هي 2500 سعرة حرارية.
- يختلف هذا المقدار حسب وزن الشخص ومستوى نشاطه، وكذلك معدل الأيض.
- يمكن لأي شخص حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام حاسبة زيادة الوزن.
- لذلك يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن أن يزيد سعراته الحرارية بمقدار 300 إلى 500 سعر حراري من قاعدته اليومية ويمكن أن يصل إلى 1000 سعر حراري لتحقيق مكاسب سريعة ملحوظة.
- احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالبروتين، حيث يكون استهلاك البروتين 8: 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، لأن هذه الأطعمة تؤثر على نمو العضلات.
- ومن الأمثلة على ذلك: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
- وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة.
- استخدم الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البرتقال والبطيخ والتوت.
- الزبيب والتمر والمشمش وكذلك الخضار خلال النهار مثل الفاصوليا الخضراء والخيار والكوسة وغيرها الكثير.
- بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات، يجب الانتباه إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
- وهي دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة، وتوجد هذه الدهون في الأفوكادو والزيوت النباتية.
اقرأ أيضًا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة كبيرة
وصفات لزيادة الوزن 5 كيلو فى اسبوع
مكونات الوصفة
- الفول السوداني.
- سمسم، حمص.
- خاتم.
- تفاحة.
- حليب
- عسل النحل.
- كاكاو
كيف تستعد
- امزج هذه المكونات في خلاط كهربائي حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا.
- ضعي هذا المسحوق في وعاء زجاجي واستخدميه مرتين في اليوم، واحدة في الصباح والأخرى في المساء.
- حيث نقوم بصب هذا المسحوق في كوب من الحليب الساخن والمغلي ونقوم بتحليته بملعقة عسل وننتظر حوالي نصف ساعة قبل تناوله.
وصفة النعناع البري والعسل
مكونات الوصفة
- خاتم.
- ماء:
- عسل
كيف تستعد
- اغلي الحلقة بالماء، ثم صفيها.
- صب عليها ملعقة من العسل لتحليتها وتناولها 3 مرات في اليوم.
مكونات الوصفة
فستق، بندق و لوز.
كيف تستعد
- اخلطي هذه المكونات معًا واسكبيها في كوب من الحليب وحليها بملعقة من العسل.
خليط الكاكاو
مكونات الوصفة
- كاكاو
- شوكولاتة.
- حليب
- السكر.
كيف تستعد
- تخلط كل هذه المكونات في الخلاط حتى تصبح الكتلة متجانسة.
- ضعه في كوب في الثلاجة وتناول كوبًا واحدًا يوميًا على معدة فارغة.
- وصفة الجوز واللوز والتمر والزبيب والسمسم مرتين إلى ثلاث مرات ويفضل قبل الوجبات كافية لزيادة وزن الجسم وعلاج النحافة.
يمكنك أيضًا معرفة: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يومًا
اتباع نظام غذائي قوي لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم والحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي لتحقيق القدر المطلوب من الوزن.
الوجبة الأولى
- في الصباح تتكون من: ملعقتين عسل وكوب لبن أو لبن وملعقتين كاكاو وعلبة فاصوليا.
- تتكون الوجبة الثانية في الصباح أيضًا من 6 بيضات، يؤخذ منها صفار فقط.
- تناول أي نوع من الفاكهة.
- كأس حليب.
- جبن أبيض.
- الوجبة الثالثة (غداء)
- لحوم، سمك أو دجاج، فواكه، خضروات أو فواكه، لبن.
- الوجبة الرابعة: 4 بيضات وعلبة فاصولياء وحليب تؤكل قبل أي تمرين.
- الوجبة الخامسة: عبوتان من سمك التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة وهي عشاء: بقول، لحم، دجاج أو سمك.
- وجبات أخرى: 8 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز أو 10 ملاعق كبيرة من الخضار المحشية المطبوخة، قطعتان من شرائح اللحم.
- أو بدلًا منها: ربع دجاجة أو سمك مقلي، بطاطس مقلية، سلطة خضراء، نصف رغيف.
- الغداء قبل غروب الشمس. كوب من الشاي مع بسكويت الحليب المحلى بالسكر، طبق من البودنج أو الأرز بالحليب المحلى بالسكر.
- العشاء: 2 بيض مقلي، قطعة جبنة بيضاء أو فلفل، عسل بالطحينة أو مربى بالزبدة، قطعة خبز وحلاوة طحينية.
- وجبة ما قبل النوم: كوب زبادي محلى بملعقة عسل أو أكثر حسب الحاجة.
- هذه أمثلة على النظام الغذائي بالنسبة لك، وفي حالة عدم وجود كل هذه المكونات، لا تمل، يمكن استبدالها حسب إمكانيات كل شخص.
- كما قلنا، حساب محتوى السعرات الحرارية لكل ما نأكله ونشربه من الطعام وتطبيقه علينا.
5 كجم نصائح لزيادة الوزن
- انتبه للمعجنات والمخبوزات.
- تأكد من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
- – لا تشرب الماء مباشرة قبل الأكل، لأنه يعطي الشعور بالامتلاء وعدم القدرة على الأكل.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال ويوجد نوع واحد للرجال ونوع آخر للسيدات.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- اشرب الكثير من السوائل، أكثر من لترين في اليوم، لأن الماء يزيد من حجم العضلات.
- اشرب المشروبات العشبية مثل الحلبة أو الحلبة مع العسل أو الحليب لأنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
كما يمكنكم الاطلاع على: وصفة لزيادة الشهية وزيادة الوزن وفقدان الوزن لا قدر الله.
كانت هذه ختام مقالنا اليوم بعنوان “أريد أن أخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع”، والذي ناقشنا فيه كيفية اكتساب هذا الوزن بطريقة صحية ومناسبة، وصفات زيادة الوزن وخطة نظام غذائي. تحسين تناولك للطعام بالإضافة إلى أفضل النصائح للحصول على 5 أرطال في أسبوع واحد فقط.