الأكل بنهم والرغبة المستمرة في الأكل مشكلة خاصة لمن يعانون من السمنة.
إنها مشكلة لن تجعلهم جيدًا، ولذا فهم بحاجة دائمًا إلى مثبطات الشهية، فما هي تلك الطرق؟
هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا، كل التفاصيل في مقالنا mqaal.com.
طرق قمع الشهية بشكل صحيح
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات أفضل الطرق والوسائل للتخلص من مشكلة الجوع، لأنها تعطي إحساسًا دائمًا بالشبع.
- كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
- نجد الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الأسماك والدواجن والعدس ومنتجات الألبان وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها
اشرب الشاي الأخضر
- يعطي الشاي الأخضر إحساسًا دائمًا بالشبع والشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بكل السوائل التي يحتاجها.
- الشاي الأخضر يجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على مادة تسمى جالات، وهي مادة مغذية.
- مما يساهم بشكل كبير في تنظيم الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر باعتدال أي كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يوميًا وبشكل منتظم يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد على منع تراكم هذه الدهون في الجسم.
اشرب الكثير من الماء
- تعتبر المياه من أهم الأشياء بشكل عام، والتي تفيد بشكل كبير الكائن الحي بشكل عام والصحة بشكل خاص.
- وبالتالي فإن من أهم أدوار الماء هو إنقاص الشهية وقمعها بشكل طبيعي وبدون ضرر، لأن الماء يملأ المعدة بشكل طبيعي.
- مع عدم وجود سعرات حرارية، يساعدك على الشعور بالشبع أثناء طرد السموم من الجسم.
- لذلك ننصح بشرب كوبين من الماء قبل الأكل كل يوم.
- شرب الماء قبل كل وجبة يجعلك تأكل طعامًا أقل.
- كما أنه يقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 60 سعرة حرارية.
ممارسه الرياضه
التمرين المستمر والدائم والمنتظم يساعد على سد الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
إنه يحفز هرمونات الشبع في الجسم بالإضافة إلى الفوائد التي نحصل عليها من ممارسة الرياضة للجسم وخاصة للصحة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: عادات النوم الصحية للأطفال
الأطعمة التي تثبط الشهية
سمك
السمك غذاء غني بالأوميغا 3، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد من تناول الأطعمة الأخرى.
من الممكن استبدال وجبة من اللحوم أو النقانق بالسمك، مما يوفر شبعًا أطول مع سعرات حرارية أقل.
بيضة
البيض مصدر غني جدًا بالبروتين، مما يعني أنه أحد أهم مصادره ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض من الأطعمة التي تم وصفها في النظام الغذائي اليومي والنظام الغذائي، حيث يساعد تناول البيض بشكل كبير في التحكم في الشهية.
الشوفان
إنه مصدر غني بشكل طبيعي بالألياف المعقدة التي تساهم بشكل كبير في إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن هضم البروتين.
ليس ذلك فحسب، بل إنه يسهل أيضًا هضم الدهون، ويساعد بشكل كبير على قمع الشهية.
المكسرات
- المكسرات من أهم مثبطات الشهية، حيث أن تناول المكسرات يثبط الشهية بشكل كبير.
- وعن طريق منعه لفترات طويلة من الوقت، فإنه يجعلك أيضًا تأكل سعرات حرارية أقل يوميًا.
- لذلك ننصحك بتناول المكسرات الدهنية وغير المحمصة، حتى تشعري بالشبع لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر الخضروات من أهم مصادر الألياف والبروتينات لاحتوائها على كميات متوازنة.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع ويمنح الجسم ما يحتاجه من مغذيات وقيم رائعة.
- لذلك، فإن تضمين البقوليات في نظامك الغذائي يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم.
خل حمض التفاح
- كيفية إضافة القرفة وخل التفاح إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، وكيفية عدم إضافة نكهة إليها.
- هذا من خلال النكهات، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد حيث يحتوي كلاهما على عناصر تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذلك ننصح بتناول القرفة على سبيل المثال على شكل مشروب يومي حيث تعمل على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة بعد تناول وجبات مختلفة.
- لخل التفاح مجموعة متنوعة من الفوائد للبشرة والشعر والأظافر وصحة الجسم بشكل عام.
بطاطا
- نوصي بتناول البطاطس والنشا كل يوم، مما يساعد على الشعور بالشبع ويسرع عملية الهضم بسبب احتوائه على النشا.
- تلك التي تزيد من الشعور بالشبع والشعور بالشبع والهضم، ولكن ننصحك بالابتعاد عن تناول البطاطس المقلية والمقلية.
- لكن يمكن تناولها مسلوقة أو مخبوزة أو مشوية، مع احتواء الفواكه والخضروات على الكثير من الماء.
- مما يساعد على قمع الشهية.
أنظر أيضا: ما هو تعريف الهرم الغذائي؟
في النهاية، قدمنا لك أفضل الطرق لقمع شهيتك ورغبتك الشديدة في الشره المرضي المستمر، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.