ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم؟ تختلف نسبة الكوليسترول في الجسم من شخص لآخر، وتعتمد على العمر، فبالإضافة إلى بعض الأشياء الأخرى التي تتسبب في اختلاف هذه النسبة بمرور الوقت، ينتج جسم الإنسان الكثير من الكوليسترول.
من الضروري التحقق باستمرار من مستوى الكوليسترول في الجسم، لكننا جميعًا مهتمون بما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم. لكن بشكل عام لا يوجد رقم محدد وثابت لهذه النسبة، وفي هذا المقال سنتحدث عن المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم عبر موقع القلعة.
معرفة الكوليسترول الطبيعي
- عندما نختبر مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم، فهذا يساعدنا على التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يتم تحديد هذه النسبة في الدم عن طريق اختبار الكوليسترول الكامل يسمى رسم خرائط الدهون أو تحليل الدهون.
- يساعد هذا الاختبار في إظهار العديد من أنواع الدهون الأخرى الموجودة في الدم، بالإضافة إلى معرفة مستوى الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضا: علاج عشبي للكوليسترول و 6 أعشاب قوية لمحاربة الكوليسترول
مستوى الكوليسترول الطبيعي
لمعرفة المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، من الضروري إجراء فحص لتحليل مستوى الكوليسترول في الدم من خلال اختبار يسمى ملف تعريف الدهون، وهو على النحو التالي:
الكولسترول الكلي
- قسم الباحثون قراءات الكوليسترول الكلية إلى ثلاث مجموعات، مع كون المجموعة الأولى هي المستوى المرغوب فيه ولا تشكل أي خطر.
- بينما تظهر المجموعة الثانية أن هناك خطرًا، لكن من الواضح إذا لم يتم علاجه ويقلل من مستواه المرتفع في الدم.
- الفئة الثالثة تظهر زيادة ملحوظة في الكوليسترول الكلي، وهذا يشير إلى خطر إصابة المريض بأمراض القلب.
- على سبيل المثال، في البالغين الذين هم في المجموعة الأولى، تكون المخاطر مقبولة ومنخفضة إذا كانت أقل من 200 كجم / ديسيلتر (5.18 مليمول / لتر).
- ولكن إذا وصل مستوى الكوليسترول الكلي إلى مستوى الخطر الطبيعي أو المتوسط ، والذي يسمى المجموعة الثانية، فإن نسبته تكون 200-239 ملجم / ديسيلتر (5.18-6.18 مليمول / لتر).
- أما بالنسبة لحالة الخطر وهي المجموعة الثالثة إذا كانت النسبة أكثر من 240 ملجم / ديسيلتر (6.22 مليمول / لتر).
الكوليسترول السيئ
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني منخفض الكثافة، ويطلق عليه اسم سيئ لأنه يترسب على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ويكون مستوى الكوليسترول السيئ مرتفعًا جدًا إذا كان 190 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
قد يكون مرتفعًا إذا كان بين 70 و 189 مجم / ديسيلتر، ويكون في الحالات التالية:
- إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري وكان عمره بين 40 و 75 عامًا.
- أمراض القلب طويلة الأمد أو السكتة الدماغية أو نقص تروية الساق.
- الإصابة بمرض السكري مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- هناك عوامل أخرى تزيد من الإصابة بأمراض القلب.
الكولسترول الجيد
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني عالي الكثافة.
- يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه جيد لأنه يحمله الدم إلى الكبد للتخلص منه.
- ولكن من الممكن أن يصاب المريض بأمراض القلب إذا كانت نسبة هذا البروتين عند الرجال أقل من 40 مجم / ديسيلتر، كما هو الحال عند النساء إذا كانت أقل من 50 مجم / ديسيلتر.
الدهون الثلاثية
- الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم.
- ولكن عندما تزداد نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، يمكن أن يزداد معها خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا تحدثنا عن النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم، فيجب أن تكون أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- الحد الأعلى هو 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر.
- ولكن إذا وصلت النسبة إلى الخطر وزادت النسبة، فستكون النسبة بين 200 و 499 مجم / ديسيلتر.
- ولكن عندما يتم الوصول إلى مخاطر عالية جدًا، تكون النسبة 500 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
- هناك شكل آخر من أشكال الدهون السيئة، بما في ذلك البروتينات منخفضة الكثافة.
- يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الثلاثية ويؤدي إلى تراكم الكوليسترول في جدران الأوعية حيث تتراوح قيمته الطبيعية من 2 إلى 30 مجم / ديسيلتر.
أنظر أيضا: أنواع الكوليسترول في الجسم
بعض النصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
- يعطي الأطباء المريض أدوية لتحسين مستوى الكوليسترول في الدم، إذا أظهرت الفحوصات أن هذه النسبة مرتفعة.
لكن في البداية ينصح باتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة وخفض مستوى الكوليسترول المنتشر في الدم، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
تناول أطعمة صحية للقلب
يؤثر نوع الطعام على مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي.
- يأكل المريض الألياف القابلة للذوبان لأنها تعمل على امتصاص الكوليسترول، وهذه الأطعمة موجودة في دقيق الشوفان والتفاح والفول والملفوف والكمثرى وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- قلل من تناولك للدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- بسبب احتوائه على كمية عالية من الدهون المشبعة، فإنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- عندما تقلل من تناول هذه الأطعمة، يمكن تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- قلل من تناولك للدهون غير المشبعة، المعروفة باسم الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا، والموجودة في السمن النباتي، والكعك والمقرمشات التي تشتريها من المتاجر، لأن هذه الدهون ترفع الكوليسترول الكلي.
ممارسه الرياضه
- يجب على أي شخص اتباع بعض التمارين التي تحسن من صحة الجسم بخلاف التمارين البدنية التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- حيث يعمل على رفع نسبة الكولسترول الجيد.
- يمكنك عادة ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة خمس مرات في الأسبوع.
- بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه التمارين التي يوصى بها ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة مفضلة مع صديق حتى يتمكن من التحفيز.
- لكن قبل القيام بأي تمرين، من الضروري استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية.
ابتعد عن التدخين
- عند الإقلاع عن التدخين، فإنه يحافظ على الجسم بشكل عام ويحسن أيضًا مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم.
- هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين.
تخلص من الوزن الزائد
- الوزن الزائد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للإصابات البشرية، وكأنه يحدث للإنسان ويظهر زيادة في الوزن.
- لكن الكميات الصغيرة من الوزن الطبيعي يمكن أن تسبب زيادة في مستوى الكوليسترول في الدم.
- قد تساعدك بعض الإجراءات البسيطة، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة، على إنقاص الوزن.
- وابتعد عن المشروبات السكرية وشرب الكثير من الماء، ولا تأكل الحلويات الدسمة واستبدلها بالحلويات قليلة الدسم.
- بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين، بما في ذلك ركوب الدراجات، والمشي بانتظام، والقيام بالأعمال المنزلية.
قد تكون مهتمًا. ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
في نهاية هذا المقال توصلنا إلى إجابة ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، وتعرفنا على عدة نصائح تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.