أعراض سن اليأس عند النساء، تمر المرأة بمراحل عديدة وتغيرات فسيولوجية في حياتها، بما في ذلك مرحلة انقطاع الطمث، حيث تتوقف الدورة الشهرية وتنتهي، وبعدها لا تستطيع المرأة الإنجاب.
يختلف العمر الذي تصل فيه المرأة إلى سن اليأس، وغالبًا ما يكون بين الأربعينيات والخمسينيات، حيث تمر النساء بالعديد من الأعراض التي تحدث قبل بلوغ سن اليأس.
أسباب سن اليأس
- يمكن أن يكون هذا طبيعيًا نتيجة التقدم في السن، مما يؤدي إلى الفقر وانخفاض كمية البويضات الموجودة في المبايض.
- استئصال المبيض، مما يؤدي إلى انخفاض في هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
- استئصال الرحم.
- التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي من أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم، مما يؤثر على كيفية عمل المبايض.
- التدخين، لأن المرأة التي تدخن تصل إلى سن اليأس قبل عام أو عامين من المرأة التي لا تدخن.
- قد يعاني أحد أفراد الأسرة من انقطاع الطمث المبكر.
- فشل المبايض الأولي الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر قبل سن الأربعين.
شاهدي أيضاً: كيفية التخلص من اليأس
سن اليأس
- عادة ما يحدث انقطاع الطمث الطبيعي بين سن الأربعين والخمسين، عندما لا يعود المبيضان قادرين على العمل بالشكل المطلوب.
- انقطاع الطمث المبكر، حيث يتوقف المبيض عن العمل قبل أن تبلغ المرأة سن الأربعين.
- وتأخر سن اليأس، حيث يتوقف الحيض بعد سن الخمسين.
- انقطاع الطمث الاصطناعي، حيث تتوقف المبايض عن العمل نتيجة إزالتها أو التعرض للإشعاع.
أعراض سن اليأس
- الهبات الساخنة التي تظهر على شكل إحساس بالدفء على الوجه والصدر وأجزاء كثيرة من الجسم.
- ويصاحب ذلك رعشة وسرعة في ضربات القلب وشعور بالقلق والتوتر مع زيادة التعرق.
- يمكن أن تحدث هذه النوبات على مدار اليوم، خاصةً في الليل، ويمكن أن تحدث في بعض الحالات كل ساعة.
- تدوم هذه الهبات الساخنة من دقيقتين إلى أربع دقائق.
- المشاكل والاضطرابات المتعلقة بالنوم.
- – التهابات المثانة، وحرقان عند التبول، ومشاكل في الجهاز البولي، وبعضهم يعاني من سلس البول، أي عدم السيطرة على التبول.
- آلام المفاصل الشديدة خاصة عند النساء البدينات أو المصابات بالاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- الشعور بألم ووخز في الثدي نتيجة تغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى احتقان شديد بالثدي.
- 20٪ من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي يعانين من الصداع النصفي في مرحلة البلوغ والشباب.
- من نفس الصداع أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث بسبب خلل في مستويات هرمون الاستروجين.
- فقدان الذاكرة الجزئي وعدم القدرة على التركيز.
- الاكتئاب وسوء المزاج خاصة في الصباح.
- جفاف المهبل بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية والألم أثناء الجماع.
- فقدان الشهية.
- العقم عند النساء وعدم القدرة على الإنجاب.
- انتفاخ وضمور الثدي.
- هشاشة العظام، خاصة في العامين الأولين من انقطاع الطمث، وانخفاض كثافة العضلات.
- آثار ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد على أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فضلا عن انخفاض نسبة هرمون الاستروجين الذي يعمل على هضم الدهون.
- في بعض الحالات، الخرف.
- تلف الجلد والتجاعيد بسبب نقص الكولاجين.
- اختلال وتأثير السقوط ثم الكسور بسبب انخفاض هرمون الاستروجين.
- اختلالات واضطرابات الدورة الشهرية، يمكن أن تكون مدتها أطول أو أقصر من المعتاد، ويمكن أن يكون الحيض غزيرًا أو أقل من المعتاد.
- ضعف وتساقط الشعر.
- زيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة الوسط.
- صعوبة في الحركة بسبب تصلب المفاصل.
كيفية تخفيف أعراض سن اليأس
- قم ببعض التمارين مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري.
- لأن هذا يحسن المزاج ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الابتعاد عن التدخين والكحول لأن التدخين يعرض النساء لخطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكثير من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز، مثل الفول.
- الابتعاد عن الأماكن الساخنة التي تزيد من الهبات الساخنة واشرب السوائل الباردة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الحارة لأنها تزيد من الهبات الساخنة.
- مارس تمارين الاسترخاء التي تساعد على تهدئة العقل، مثل اليوجا وتدليك الجسم.
- استخدمي المرطبات لعلاج جفاف المهبل وخاصة أثناء الجماع.
- مارس تمارين كيجل.
- يساعد تناول الكثير من الماء على الشعور بالشبع والرضا، ومن ثم عدم زيادة الوزن، كما أن الماء يحمي الجسم من الجفاف.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة.
- للحفاظ على كتلة العظام، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- التعرض لأشعة الشمس، حيث أنه مصدر مهم لفيتامين د، وبالتالي يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تجنب زيادة الوزن وحاول الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب الملابس الثقيلة والضيقة التي تزيد من الهبات الساخنة.
أنظر أيضا: ما هي علامات سن اليأس المبكر؟
علاج أعراض سن اليأس بالهرمونات البديلة (HRT)
- تناول هرموني البروجسترون والإستروجين باستمرار على شكل أقراص تعمل على تحفيز الدورة الشهرية.
- وتناول حبوب البروجسترون والإستروجين بانتظام لمدة 21 يومًا فقط لتنظيم الدورة الشهرية.
- خذ حبوب تيبولون التي تفعل نفس الشيء مثل الإستروجين.
- وتناولي الجابابنتين، وهو دواء مضاد للصرع ولكنه مفيد في تقليل الهبات الساخنة.
- تناول أنواع معينة من حبوب منع الحمل.
- حقن الهرمونات تحت الجلد.
- خذ تحميلة، وهي نوع من التحاميل المهبلية التي تحتوي على هرمون الاستروجين، ويمكن استخدام مرطب يحتوي على هرمون الاستروجين لعلاج جفاف المهبل.
- استخدم غطاء جلد يحتوي على هرمون الاستروجين وقم بتغييره كل أسبوع.
- يقلل تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم من الهبات الساخنة.
- تناولي حبوب أنثراسورا، التي تخفف الألم أثناء الجماع الذي يحدث بعد انقطاع الطمث.
- وتناول بعض مضادات الاكتئاب لأنها تساعد في تقليل الهبات الساخنة.
- تناول مكملات فيتامين د، وكذلك تناول بعض أدوية هشاشة العظام.
انظر أيضا: معلومات حول سن اليأس
نصائح للمرأة بعد الأربعين
- احرص على تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، فهي تساعدك على الاسترخاء والراحة وتحسين مزاجك.
- تناول المزيد من التوت الأزرق والأحمر لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- احرصي على ارتداء ملابس فضفاضة، مبهجة، فاتحة اللون، لأن ذلك يؤثر على نفسيتك، ويحسن مزاجك ويمنحك النشاط والحيوية.
- تأكد من أن تأخذ قيلولة في منتصف اليوم لأن هذا سوف يجدد شبابك لبقية اليوم.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم لأن ذلك سيحميك من الجفاف وتساقط الشعر.
- وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تحميك من الإمساك.
- اشرب عصير البرتقال كل صباح، لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الطعام من الأمعاء.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب التي ستجعلك تشعر بالإيجابية وتستعيد طاقتك.
- تجنب مشروبات الطاقة وتناول الكافيين باعتدال.
- حدد وقت الاستيقاظ حيث يجدد وينظم طاقتك الداخلية ويحث على النوم العميق.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.