ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس، فهو فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة للجسم التي لا يمكن تفويتها، لأن فوائد فيتامين د كثيرة.
يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أكثر مصادر فيتامين د وفرة التي يحتاجها الجسم. من خلال هذا المقال سنتعرف على فيتامين د وكل ما يتعلق به.
ما الفيتامين الذي يحصل عليه الجسم من ضوء الشمس؟
- تمد أشعة الشمس الجسم بفيتامين د، وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في أي وقت، وإذا كنت لا ترغب في البقاء في الشمس لفترة طويلة، فهناك مشاكل.
- تحتاج أيضًا إلى تكميل جسمك بالمكملات الغذائية الهامة التي تحتوي على فيتامين د حتى لا تعاني من نقص حاد في فيتامين د والذي يؤدي لاحقًا إلى العديد من المشكلات.
- حيث يمكن للشخص أن يتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة كل يوم مع تعرض الذراعين والوجه والساقين لتوفير فيتامين د للجسم.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
أهمية فيتامين د
فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بانتظام، وتكمن أهمية فيتامين د في الجسم في الآتي:
الحفاظ على صحة العظام
يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في موازنة الكالسيوم والفوسفور، وهما من أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام.
- من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، يحتاج الجسم إلى فيتامين د.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
يعد فيتامين د من أهم الأشياء التي تساعدك فقط على التحكم في نسبة السكر في الدم لأنه يمكنك التأكد من تنظيم مستويات فيتامين د في جسمك للتحكم في نسبة السكر في الدم.
مجالسة الأطفال
يساعد فيتامين د في منع العديد من المشاكل التي يمكن أن تحدث عند الأطفال، بما في ذلك الربو والتهابات الجلد.
المحافظة على صحة الحامل
يساعد فيتامين د في الوقاية من تسمم الحمل وسكري الحمل والتهابات المهبل.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان لأن الفيتامين يمنع نمو جميع أنواع الخلايا السرطانية.
نقص فيتامين D
هناك عدد من المشاكل التي تحدث نتيجة نقص فيتامين (د)، وأكثر هذه المشاكل وضوحا هي:
- بدانة.
- أيضا الاكتئاب الشديد.
- وجود مشاكل في الذاكرة، بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف.
- هشاشة العظام.
- وكذلك وجود متلازمة التعب المزمن.
- أيضا ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- وكذلك أنواع مختلفة من السرطانات ومنها سرطان الثدي والقولون.
- يعاني من أمراض القلب المختلفة.
- أيضا أمراض اللثة.
- العيوب الخلقية للجنين.
علاج نقص فيتامين د
- يحتاج نقص فيتامين د إلى العلاج حتى لا تتطور المضاعفات ويصبح من الصعب السيطرة عليها بمرور الوقت، وبالتالي يجب الحرص على التعرف على العلاجات المختلفة لنقص فيتامين د.
- تناول أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك زيت كبد سمك القد ومجموعة متنوعة من الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة.
- كذلك تناول عصير البرتقال واشرب الحليب مع الحرص على تناول صفار البيض وكبد البقر.
- تحتاج أيضًا إلى تعريض بشرتك لأشعة الشمس في كل مرة وعدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية المختلفة.
- كما يجب استشارة الطبيب في حالة وجود نقص كبير في فيتامين د في الجسم، حتى يتمكن من وصف العلاج المناسب.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدد من الأسباب وراء فيتامين د، منها:
لا تعرض للشمس
إذا لم تبقى في ضوء الشمس لفترة طويلة، تحدث مشكلة بفيتامين (د) في الجسم، لذلك ستجد شخصًا جالسًا في مكان مظلم وبارد.
- أكثر عرضة للإصابة بنقص كبير في فيتامين (د) من الأشخاص الآخرين.
الجهاز الهضمي ومشاكله
هناك عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي التي تقلل من القدرة على امتصاص فيتامين د، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي.
- الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية، الذي يتسبب في توقف الأمعاء عن امتصاص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
هناك عدد من الأعراض التي تظهر بسبب مشاكل فيتامين د لدى الأطفال الصغار، منها:
ضعف النمو
عند الأطفال الصغار، يؤدي وجود نقص فيتامين د إلى تأخر كبير في النمو، حيث تلاحظ أن الطفل ينمو بشكل أبطأ من أقرانه.
أرجل القوس
يُعرف الكساح بأنه من أكثر الأعراض وضوحًا التي تظهر عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
نمو أسنان الحليب
يتأخر نمو الأسنان بشكل ملحوظ عند الأطفال الصغار الذين يعانون من نقص فيتامين (د) مقارنة بالآخرين.
نوبة قلبية
وجود ضعف ملحوظ في عضلة القلب عند الأطفال الصغار.
فوائد فيتامين د للبشرة
هناك عدد من الفوائد التي يوفرها فيتامين د للبشرة، بما في ذلك:
علاج الحروق
يساهم فيتامين د في التئام الحروق المختلفة، وقدرة الجلد على التئام الحروق والالتهابات الشديدة.
علاج الصدفية
يساعد فيتامين د في حل مشكلة الصدفية التي تعد من أصعب أمراض الجلد، لأن الفيتامين يقضي على الحكة التي تسببها.
علاج حب الشباب
حب الشباب من المشاكل الصعبة التي تواجه الفئات المختلفة من الشباب، وفيتامين د يساعد في علاج هذه البثور.
- لأنه يساعد على التخلص من الالتهاب الذي يساعد على تكوين هذه الحبيبات، ولكن في هذه الحالة لا يجب التعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
– تأخير ظهور علامات الشيخوخة
يساعد فيتامين د في منع ظهور شيخوخة الوجه من خلال ضمان تخزينه جيدًا في الجسم.
علاج الأكزيما
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لعلاج الإكزيما، يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال اتباع نظام غذائي جيد.
علاج عشبي لنقص فيتامين د
يوجد علاج قوي لنقص فيتامين د بأعشاب مختلفة، سهل جدا وسريع. من أشهر الأعشاب التي تساعد في علاج نقص فيتامين د ما يلي:
فطر
يعتبر أفضل عشب لعلاج نقص فيتامين د لأنه يساعد الجسم على توفير نسبة فيتامين د عن طريق تناوله.
عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د، وهذا يساعد عصير البرتقال على تعزيز الفيتامين بسهولة.
حليب الصويا
يمكنك تناول حليب الصويا، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت، مما يساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات المختلفة.
- كوب واحد من حليب الصويا يمد الجسم بما يقرب من 102 وحدة من فيتامين د.
الآثار الجانبية لمستويات عالية من فيتامين د في الجسم
هناك عدد من الآثار الجانبية التي تحدث نتيجة زيادة فيتامين د في الجسم.
غثيان
يعتبر من أكثر الأحداث شيوعًا لأي شخص لديه مستويات طبيعية من فيتامين د ويعاني من اضطراب شديد في الشخصية.
آلام في المعدة
يعاني الشخص من آلام شديدة ومتكررة في المعدة بسبب ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الجسم وقد يصاب بإسهال شديد وأحياناً إمساك.
الفشل الكلوي
في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من فشل كلوي لزيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ.
لقد اخترنا لك. هل نقص فيتامين د يسبب حمى في الجسم؟
الفيتامين الذي يحصل عليه الجسم من أشعة الشمس هو فيتامين د، والذي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على العظام ونمو أفضل للأطفال الصغار، وحمايتهم من الكساح، والمساعدة في صحة الجلد والوقاية من العدوى.