كيفية محاربة العطش في رمضان، يبحث الجميع عن إجابة لسؤال كيفية محاربة العطش في رمضان حتى لا نشعر بالتعب والرغبة في عدم ملء العطش من العطش الشديد، وسنتعرف على بعض الأطعمة. والمشروبات التي تروي العطش.
كيف نحارب العطش في رمضان؟
قد يكون العطش ناتجًا عن ارتفاع درجة الحرارة أو عدم شرب كمية كافية من الطعام أثناء الإفطار، وسوف نتعلم كيفية محاربة العطش في رمضان على النحو التالي:
- وقد يكون سبب العطش أن ساعات الصيام كثيرة جدًا على الصائم.
- وكذلك يجب على الصائم أن ينعش ويرطب بدنه.
- وذلك بشرب الكثير من السوائل والماء والعصائر الطبيعية.
- تعمل المشروبات بجد لتجديد الجسم بما يكفي من الماء لتعويض الماء المفقود أثناء الصيام.
- يمكنك أيضًا تناول الحساء على الإفطار أو جعله وجبة رئيسية على مائدة الإفطار كل يوم.
- يمكنك أيضًا تحضير حساء يحتوي على البقوليات لإعطاء الجسم الكثير من الطاقة، وكذلك للتعويض عن الصيام.
- كما يجب على الصائم أن يتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو البهارات.
- ابتعدي أيضًا عن المخللات والمكسرات المملحة والأطعمة المعلبة.
- تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش الشديد لدى الصائم.
- ينصح الصائم دائمًا بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن.
- الفواكه المليئة بالماء مثل البرتقال والبطيخ تساعد أيضًا على ترطيب الجسم.
- عادة في الحالات العادية يشعر الصائم بالعطش طوال اليوم.
- أما إذا ظهرت أعراض مثل الدوار أو الإغماء فيجب عليه الفطر في الحال.
كما أدعوك للتعرف على الأطعمة التي تروي العطش
المشروبات التي تقلل العطش في رمضان
الماء مشروب مهم لإرواء العطش، لكننا سنذكر بعض المشروبات التي ستساعدك على تقليل العطش أو تجنبه خلال نهار رمضان:
- يساعد مشروب عرق السوس على ترطيب الجسم، فهو ينعش الجسم ويعطي الشعور بعدم الشعور بالعطش.
- تحتوي الحلويات أيضًا على الكثير من الفيتامينات، لكن يوصى بعدم المبالغة فيها.
- كما أن الكركديه المنقوع يساعد على تجنب العطش خلال نهار رمضان.
- كما أنه مضاد للأكسدة ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
أغذية لتجنب العطش في رمضان
بعد أن عرفنا كيفية محاربة العطش في رمضان والمشروبات التي تمنعك من الشعور بالعطش، سنخبرك ببعض الأطعمة التي تقيك من العطش في رمضان:
- تساعد الكوسة على تقليل العطش أثناء الصيام لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء.
- تعمل الكوسة أيضًا كمضاد للأكسدة وغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- تساعد الفراولة أيضًا على إخماد العطش لاحتوائها على الكثير من الماء.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على الفلورايد الذي يساعد على تحسين وظائف الجسم.
- القرنبيط هو من الخضروات المليئة بالماء والفيتامينات.
- يعتبر البطيخ أيضًا من الفاكهة المرطبة للجسم لاحتوائه على الكثير من الماء.
- يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية أثناء الصيام.
- بصرف النظر عن ثمار البطيخ، فهو مليء بالماء ويساعد أيضًا على ترطيب الجسم بالماء.
- كما يساهم الخس في ترطيب الجسم أثناء الصيام لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
- كما يحتوي الخس على حمض الفوليك الذي يساعد على تقوية الجسم، وكذلك العديد من الفيتامينات.
كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان لتلافي العطش في شهر رمضان
تختلف حاجة الجسم إلى الماء من شخص لآخر، حسب العمر والجنس، وسنخبرك بالكمية المناسبة للجسم الذي يحتاجه ؛
- يُنصح الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا.
- أيضًا، هذا المؤشر يساوي 3 لترات من العصير السائل أو الطبيعي.
- كما تنصح النساء بشرب حوالي 9 أكواب من الماء أو المشروبات خلال النهار.
- كمية الماء التي تحتاجها المرأة المرضعة أو الحامل تزيد عن تلك التي تحتاجها المرأة العادية.
- يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي لترين أو أكثر من الماء يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي لترين ونصف من الماء أو الشراب يوميًا.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من العطش في رمضان
نصائح لتجنب العطش في رمضان
نقدم لكم الآن بعض النصائح التي تعمل على ترطيب الجسم وتجنب العطش في نهار رمضان، وذلك على النحو التالي:
- يمكنك تناول الفاكهة والخضروات أثناء السحور لتجنب العطش والجوع عند العطش.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف التي تقلل الجوع.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- تعمل السكريات أيضًا على تجفيف الجسم ويجب تجنبه.
- كما تزيد الحلويات من الشعور بالعطش، ويمكن استبدالها بالفواكه والخضروات.
- يمكنك أيضًا استبدال الملح بالليمون وتقليل البهارات لتجنب العطش خلال شهر رمضان.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب الغازات.
- كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء في المعدة وعدم شرب السوائل.
- كما يُنصح بتناول الخيار والطماطم، لأنها ترطب الجسم وتقي من العطش أثناء الصيام.
الأطعمة التي تسبب العطش في رمضان
بعد أن ذكرنا لك سابقاً الأطعمة التي تجعلك تتجنب العطش، سنتعرف على الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في شهر رمضان لأنها تجعلك تشعر بالعطش ؛
- الأطعمة المقلية مثل الحمص والأطعمة الأخرى تسبب العطش أثناء الصيام.
- كما يجب تجنب الحلويات والمشروبات السكرية أثناء السحور.
- وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام.
- الأطعمة الحارة والفلفل الحار بشكل عام تؤثر أيضًا على العطش الشديد وجفاف الحلق.
- تجنب أيضًا تناول البصل الأخضر والثوم لأنهما يزيدان أيضًا من العطش.
كيفية منع العطش أثناء الصيام
الآن سوف نقدم لك أفضل الطرق للوقاية من العطش أثناء الصيام وبعض الأشياء التي يمكنك تجنبها للوقاية من العطش في رمضان:
- إذا كنت تشعر بالعطش، يمكنك الاستحمام بماء بارد أو فاتر.
- يساعد الزبادي أيضًا على تقليل العطش لأنه يرطب الجسم.
- يجب أيضًا تجنب القهوة وأي مشروبات تحتوي على الكافيين واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- يمكنك استبدال الأطعمة المقلية والمشوية فقط بالأطعمة المسلوقة.
- كما يجب الابتعاد عن حرارة الشمس لأنها تزيد الشعور بالعطش.
- وبالمثل، يجب شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب العطش.
- يمكنك أيضًا شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء لتجنب العطش.
- لا يجوز لك أيضًا القيام بأي نشاط بدني لتقليل التعرق والحاجة إلى شرب الماء.
- كما ينصح بعدم شرب الماء البارد لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وينصح بشرب الماء باعتدال.
يمكنك أيضا أن ترى: أسباب العطش الشديد وكثرة التبول بالرغم من شرب الماء
والآن، عبر موقع القلعة، انتهينا من معرفة إجابة سؤال كيفية محاربة العطش في رمضان، وتعرفنا على بعض الأطعمة والعصائر والمشروبات التي تمنع العطش أثناء الصيام. ذكر بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تجنب العطش أثناء الصيام.