متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل هذا السؤال يشغل بال المرأة الحامل التي تهتم بمظهرها وتخشى زيادة الوزن أثناء الحمل.
لهذا السبب، سنشرح أدناه زيادة الوزن التي تمر بها المرأة الحامل أثناء الحمل ومقدار النمو خلال كل شهر، وكذلك المناطق التي تزيد فيها الأحجام أكثر من غيرها.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية ومهم لصحة الأم والجنين.
- كما أنه ضروري للنمو البدني والعقلي للجنين والطفل، لكن هذا النمو يعود بعد الولادة بفترة وجيزة، إما فورًا أو بعد فترة من الوقت.
- الجسم طبيعي خلال هذه الأشهر، وهناك نساء لا يزداد وزنهن، وخاصة من يعانين من القيء والغثيان.
- من النادر أن يزداد وزن بعض النساء خلال هذه الأشهر من الحمل، لكن معدل النمو ضئيل للغاية، حيث لا يتجاوز 2 كيلوجرام.
- يبدأ النمو الفعلي من الشهر الرابع للحمل ويستمر حتى الشهر التاسع ويبلغ كيلوغرام إلى كيلوغرامين ونصف كل شهر وهذا النمو ضروري لنمو الجنين.
- عندما يكون النمو غير طبيعي، فإنه يشكل خطورة على المرأة الحامل. لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات منها آلام الظهر والتعب والإرهاق وكذلك صعوبات في الولادة بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د والحمل
أسباب زيادة الوزن عند النساء أثناء الحمل
بعد أن أجابنا على سؤال متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل، سنتحدث عن الأسباب المهمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل على النحو التالي:
- تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل. مما يسبب زيادة الوزن.
- احتباس الماء في جسم المرأة الحامل ؛ مما يؤدي إلى زيادة حجم الجسم.
- يشير سمك طبقة الرحم إلى جسم أكبر من حجمه.
- زيادة الدهون في الجسم أثناء الحمل. لتزويد المالك بالطاقة اللازمة.
- زيادة السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين حيث يزن حوالي نصف كيلوغرام. لذلك فهو أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل.
- وكلما زاد وزن الجنين زاد التأثير على وزن الحامل التي يزيد وزنها من وزن الأم بنحو 3 كيلوغرامات.
- تعد المشيمة أيضًا أحد العوامل التي تزيد من وزن المرأة الحامل بنحو 3 كجم.
أنواع الرياضات التي تحافظ على جسم الحامل
هناك العديد من أنواع الرياضة المناسبة أثناء الحمل والتي تساعد المرأة الحامل على استعادة لياقتها أثناء الحمل وتمنع زيادة الوزن، ومن هذه الرياضات ما يلي:
للسباحة
من التمارين المهمة للمرأة الحامل السباحة وهي آمنة جدا أثناء الحمل لأنها مفيدة للقلب والرئتين.
كما أنه مفيد لمرونة عضلات الساق والذراع، كما أن الشعور بالحمل في الماء ممتع للغاية ؛ يجعلك تشعرين بالضوء بغض النظر عن مدى ثقلك أثناء الحمل.
تمارين الأيروبيك
- هناك تمارين رياضية خفيفة أثناء الحمل يمكنك القيام بها، ويجب أن تعمل مع مجموعة الحمل لأن التمارين الرياضية شديدة الكثافة.
- لكن هناك أنواع أخف منها، وهي مصممة للحوامل، وهذه التمارين تؤثر على مرونة الجسم وتجعله يتحرك.
الرقص
- يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن ترقص، لكن كن حذرًا بشأن الحركات التي تتطلب الكثير من الجهد، مثل الدوران والقفز.
- أو تغيير مفاجئ في الجسم ؛ لأنه يضر بالجنين. لذلك يفضل القيام بالحركات الخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
اليوجا
- هذه الأنواع من التمارين مهمة جدًا لتماسك العضلات وقوتها وتجعلك أيضًا أكثر مرونة ؛ هذا هو نتيجة تمارين الشد فيه.
- كما أنه يؤثر على هرمون ريلاكسين الذي يساعد على تقوية الأنسجة الضامة بين العظام، كما أن اليوغا هي أيضًا مرخية للأعصاب.
- وتحقيق الراحة التامة ضروري لموازنة الحالة النفسية للحامل والتي تنعكس بالطبع على الجنين.
اقرأ أيضا: علامات الحمل قبل 4 أيام من الحيض والعلاقة بين آلام المبيض والحمل
نصائح يجب على المرأة اتباعها أثناء الحمل
هناك العديد من التعليمات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء الحمل وسنذكرها أدناه.
- قللي من الحلويات.
- لا تأكل الأطعمة المقلية أو تقلل منها بشكل ملحوظ.
- تناول كميات قليلة وتقسيم الوجبات خلال النهار، من الممكن تناول وجبات مختلفة خلال النهار، لكن الطعام خفيف ؛ حتى لا تشعر بالتعب بعد الأكل.
- الإفراط في تناول الماء والسوائل الأخرى.
- احرصي على تناول الأطعمة الضرورية لصحتك ونمو الجنين، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الموز والحليب والجبن والحليب، فهذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين.
- تأكد من تناول البروتينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تقليل الوجبات السريعة نظرًا لاحتوائه على الكثير من الدهون، فإنه يحمل أيضًا العديد من المخاطر والأضرار على الجنين.
- من الضروري اتباع نظام غذائي يناسب المرأة الحامل، لاحتوائه على القيمة الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. لتحافظ على صحة نفسها وصحة جنينها.
- القيام بتمارين خفيفة أثناء الحمل، مثل المشي والسباحة، والحرص على تجنب الرياضات الشديدة
- تناول المزيد من الخضار والفواكه، لأنها تمد الحامل بالفيتامينات.
- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
- تناول حمض الفوليك.
- إذا تجاوز وزنك الرقم الطبيعي، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور ؛ لمنع أي خطر عليك وعلى طفلك.
تحقق من أسماء حبوب منع الحمل لزيادة الوزن هنا
وهكذا، عبر موقع القلعة، أوضحنا إجابة السؤال متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل، كما أوضحنا أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند المرأة الحامل أثناء الحمل.
كما شرحنا معدل النمو الطبيعي للحمل والذي يبدأ من الشهر الرابع أكثر من الأشهر الثلاثة الأولى.