ما هو وضع القرفصاء؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم، لأن وضعية الجلوس من أهم وضعيات الجلوس لكثير من الناس، خاصة في القرى.
لأنهن لا يشعرن بالراحة تجاهه، كما أنه من أفضل الأوضاع التي تسهل الولادة، وسنتحدث أكثر عن وضعية الكذب في مقالتنا العادية.
معلومات عن جلسة الكذب
- الركض هو تمرين شائع جدا للقرويين.
- يساعد على استرخاء العضلات، لذلك نلتقي بالنساء خاصة في القرى.
- كما هو الحال أثناء الولادة، فإنهم يتبعون هذا الموقف لتسهيل الولادة.
- بالإضافة إلى ذلك، يوصي العديد من الأطباء بتمارين القرفصاء.
اقرأ أيضًا: معلومات عن حسن هيرميتاج وسبب الاسم
ما هو وضع القرفصاء؟
- الأطفال الذين يتمتعون بفن كبير في هذه الدورة ولكن الكبار صعب عليهم.
- لكن هناك الكثير من النساء الحوامل في هذا الوضع لما له من فوائد كبيرة خاصة خلال تلك الفترة.
- إذن، الخطوات المتبعة في جلسة القرفصاء.
- تأكد من وجود مسافة بين ركبتيك وقدميك.
- تأكد من أن هذه المسافة كافية لتكون الساقين للخارج.
- اخفض جسدك ببطء، مع الاتكاء على ركبتيك للحفاظ على تلك المسافة بين رجليك الخارجيتين.
- احرص على عدم تحريك قدميك للداخل لجعل التمرين صحيًا ومفيدًا.
- قد تضغط المرأة على مرفقيها للداخل باتجاه ركبتيها للحفاظ على التوازن.
- يتم ضغط اليدين على وجه البطن مع التأكد من أن الظهر مستقيم.
- عندما تفشل في أداء هذه التمارين، استند إلى الحائط لتحقيق التوازن الصحيح.
- عندما تؤدي المرأة الحامل هذا الوضع بشكل صحيح، حتى تتمكن من القيام بذلك بمفردها، فعليها تكرارها كل يوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤديها لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية في كل مرة، ثم يزيد المدة إلى دقيقتين وثلاث دقائق مع تكرار الوضع.
- عندما يعاني الشخص من أي مرض مثل البواسير وكذلك الدوالي.
- لكي لا تستسلم للمضاعفات، تحتاج إلى وضع شيء تحت الكعب.
كيفية أداء تمارين القرفصاء
- تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن والفخذين.
- هذا ما يُعرف بجلوس القرفصاء، وسنشرح الطريقة التي تمكننا من اتباع القرفصاء، وهي كالتالي.
- يتم فرد الذراعين أمام الجسم، مع التأكد من ترك مسافة صغيرة بين الساقين.
- انتبه للمسافة بين الكتفين وثني الركبتين ووزن الجسم في الظهر.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم قدر الإمكان.
- يتكرر هذا الموقف 20 مرة في اليوم.
أهمية القرفصاء
- تساعد تمارين الشد في بناء العضلات، وخاصة أوتار الركبة، والتي تعد من أقوى العضلات في عزيمة الإنسان.
- هذه التمارين تجعل هذه العضلات قوية للغاية.
- تعزز القرفصاء من إفراز هرمون التستوستيرون المخصص لبناء العضلات.
- من خلال هذه التمارين، يتم توزيع الهرمون في الجسم ويعزز نموه.
- يمكن لهذه التمارين أن تتخلص من السيلوليت، لأنه عندما يبدأ الشخص في الجلوس بشكل مستقيم فإنه يساعد على شد العضلات.
- وهذا يؤدي إلى ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم وهذا يساعد في تحسين صحة الفرد.
- تساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يمكن لهذه التمارين إرخاء العضلات مما يساعدها على أن تكون مرنة.
قد تكون مهتمًا أيضًا. معلومات مخيفة حول تحريك الصخور في وادي الموت
وضعية القرفصاء لتسهيل الولادة
- التمرين من أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها.
- وذلك حسب العديد من الدراسات التي أجريت حول أهمية ممارسة الرياضة للمرأة الحامل.
- لأنها تساعدها على عدم التعرض لأية أعراض خطيرة على نفسها وعلى الجنين، ومن أهم هذه التمارين جلسة التقلص.
وتتميز بمزاياها العديدة وهي:
- تساعد تمارين الإطالة في تخفيف آلام الحوض والظهر، خاصة عند النساء الحوامل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسهل الولادة.
- هذه التمارين هي مسكن طبيعي للآلام للحوامل.
- يمكنك التخلص من الإمساك الذي تعاني منه المرأة الحامل.
- يمكن لهذه الرياضة أيضًا الحفاظ على جسم نحيف.
- تساعد الانقباضات في تسهيل عملية الولادة.
- وهذا يساعد الحامل على الولادة بسهولة.
- يسمح لك القرفصاء بدعم عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقويتها.
مزايا الانكماش
- للقرفصاء فوائد عديدة، سواء كانت للإناث أو النساء الحوامل أو الرجال، وهي:
- تساعد هذه الجلسة على التخلص من آلام الظهر.
- كما أنه يساعد على شد البطن والفخذين.
- يزيد الضغط في بطن المرأة الحامل، حيث يساعد على منع أي شعور بالإمساك.
- تساعد هذه الجلسة أيضًا في الحصول على حوض كبير وبالتالي تساعد على تسهيل مرور الجنين أثناء الولادة.
نصائح حول كيفية القرفصاء
- تأكد من اتباع الوضعية الصحيحة عند أداء القرفصاء.
- التمرين يتطلب الوقوف الصحيح.
- أثناء هذا التمرين، بالإضافة إلى عضلات الساق والفخذ، من الضروري الاعتماد على عضلة الأرداف.
- تأكد من فرد ظهرك وصدرك أثناء صعودك وهبوطك.
انظر أيضًا معلومات عن نظام C لعلاج الشعيرات الدموية الضعيفة
في نهاية مقالنا عن ماهية وضعية الجلوس، لأن هذه الوضعية من أفضل الأوضاع والتمارين التي تساعد على تقوية جسم الإنسان.
إلى جانب ذلك، فهو يمنحه طاقة إيجابية ويسمى أيضًا القرفصاء، وهو تمرين هوائي شهير.