20 كيلو في الأسبوع رجيم سريع، غالباً ما يصادف الشخص بعض الحالات المدهشة التي تجعله يخضع لنظام غذائي صعب وصعب لإنقاص الوزن الزائد بسرعة، لذلك من خلال مقال سوف نقدم لك: نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
رجيم سريع 20 كيلو فى اسبوع
- أساس هذا النظام الغذائي هو تناول كميات صغيرة من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم، جنبًا إلى جنب مع الكثير من المشروبات الساخنة الخالية من السكر والكثير من الماء.
- يعتمد نجاح هذا النظام على قدرة الإنسان على التحمل وصبره، لأنه يعتبر من الأنظمة الغذائية الصارمة والصعبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، إلا أنه يعيد الوزن السابق بسبب الحرمان الشديد من العديد من أنواع الطعام.
- يوصي العديد من خبراء التغذية أيضًا بأن يتبع أي شخص يرغب في إنقاص الوزن الزائد نظامًا غذائيًا صحيًا.
- ومتوازن، لأن هذا النوع من النظام يلحق الكثير من الضرر بصحة الإنسان.
- يتسبب في فقدان الكثير من العضلات وأيضًا يتسبب في فقدان الجسم للعديد من العناصر.
- فيتامينات ومعادن غذائية مهمة، لذلك يشعر الشخص بالتعب الشديد والضعف.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
- مع الشخص الذي يريد تناول طعام صحي يحتوي على الكثير من الفيتامينات مع بعض التمارين الخفيفة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول لتقاسم المنافع والمؤخرة في أسبوع واحد
وصفات فعالة لخسارة 20 كيلو جرام في أسبوع
- يجب أن يتمتع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على أساس نظام غذائي سريع يبلغ 20 كيلوجرامًا في أسبوع واحد بالقوة.
- عزم عالي وصبر على عدم تناول الكثير من أنواع الطعام المختلفة على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام.
- كما يجب عليه أن يتعلم شرب جميع المشروبات بدون سكر وأن يحرص على شرب الكثير من الماء.
- لأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم بكفاءة عالية.
- والأملاح والدهون عن طريق البول والعرق.
- احرص أيضًا على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، فالمشي هو تمرين خفيف يزيد من معدل الحرق.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- لكي تنجح في اتباع نظام غذائي قاسي يبلغ وزنه 20 رطلاً في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى الاعتماد بشدة على شرب المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون.
- على سبيل المثال، القهوة الخضراء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى، ولكن بدون التحلية بالسكر.
- هناك أيضًا بعض المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال.
- هم: الزنجبيل والليمون والكمون والعسل ومشروب الليمون وغيرها من المشروبات.
- ويفضل تناوله قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، مع ضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعة.
- وهذا بدوره يساعد الفرد على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- وعندما يشعر الإنسان بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فعليه أن يأكل خضروات مثل:
- الجزر والخس والخيار والطماطم، لأنها غنية بالألياف، مما يجعل الشخص يشعر بالامتلاء لفترة طويلة.
يمكنك أيضًا أن تقرأ عن أجندة النظام الغذائي الكيميائي السريع المفعول لفقدان 1 كجم يوميًا
وجبات الحمية اليومية السريعة
سنتعرف على وجبات الرجيم السريع في الأسبوع الذي يبلغ 20 كيلوجرامًا، ولكن يُنصح الكثير من الناس بعدم اتباع مثل هذه الحميات، لأنها تسبب ضررًا كبيرًا للصحة العامة للجسم، ومن مسؤوليات هذا النظام ما يلي:
اليوم الأول
في اليوم الأول من هذا النظام، يأكل الشخص ما يلي:
- في وجبة الإفطار، يأكل قطعة خبز أسمر تعادل ربع رغيف مع ملعقة صغيرة عسل أبيض وكوب شاي أسود أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء يتكون من 3 ملاعق كبيرة أرز مع سمك مشوي وطبق كبير من السلطة لزيادة الشبع.
- في العشاء، يأكل الشخص طبقًا واحدًا فقط من سلطة الخضار.
في اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يؤخذ ما يلي:
- الفطور يتكون من بيضتين مع طبق كبير من سلطة الخضار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أيضا الوجبة تتكون من حمص مطحون متوسط الحجم وربع دجاجة مسلوقة.
- العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن الخفيف وطبق كبير من السلطة.
في اليوم الثالث
- يتكون الإفطار من ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان، وعلبة متوسطة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- بالنسبة للغداء، يتم تناول قطعة صغيرة من الخبز الذي لا معنى له أو ربع الخبز البني مع فنجان من القهوة.
- يتكون العشاء من فاكهة واحدة مع كمية مناسبة من الخضار مثل الخيار والخس.
في اليوم الرابع
- يتكون الفطور من بيضتين وكوب نسكافيه بالحليب بدون سكر، وكذلك للغداء.
- إنها طبق كبير من التونة والسلطة الخضراء مصفاة من الزيت.
- يتكون العشاء من قطعتين من الكيوي ووعاء صغير من الزبادي أو اللبن الخالي من الدسم.
- يستمر باقي الأسبوع مع هذا النظام حتى يتمكن الشخص من إنقاص الوزن الذي يريده.
- ولكن يجب عليه التحلي بالصبر والقدرة على التحمل وممارسة الرياضة مع الكثير من الماء أثناء النهار.
يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسرعة وثبات
في نهاية المقال، علمنا بالتفصيل عن نظام غذائي سريع يبلغ 20 كيلوجرامًا في الأسبوع، حيث يجب على الفرد الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.