تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل هي واحدة من أفضل التمارين وأكثرها شعبية لأنها تمارين فعالة لزيادة الطول. في هذه المقالة، سوف نقرأ أيها الأكثر أهمية والأكثر شيوعًا. تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل وفعالة.
تمارين زيادة الطول
- يبحث العديد من الفتيات والشباب عن طرق عامة لزيادة طولهم قبل بلوغهم العشرينات من العمر وهو سن النمو الكامل، لذلك يلجأ بعض الفتيات والشبان إلى ممارسة التمارين البدنية لزيادة طولهم لأنها من أفضل الطرق لذلك. زيادة الارتفاع. الإرتفاع.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل من أفضل تمارين زيادة الطول لأنها تساعد على زيادة طول الفتيات بشكل ملحوظ في فترة قصيرة من الزمن.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل مناسبة للنساء دون سن العشرين او اللواتي يعانين من قصر القامة الخلقية لانها تعمل بشكل طبيعي على الجسم وتزيد من الطول نسبيا.
انظر أيضا: الأطعمة لزيادة الطول بسرعة
تمارين الإطالة لزيادة طول الفتيات في المنزل
تعتبر تمارين الإطالة من أهم وأفضل تمارين زيادة الطول بشكل طبيعي لأنها تعمل على فرد العمود الفقري وتعمل على زيادة الطول. لزيادة الطول بشكل فعال، عليك أن تتبع عدد تمارين الإطالة، وهو الأمر الأكثر أهمية. أولئك:
1- التمرين الأول هو وضعية الكوبرا
- وضعية الكوبرا هي تمرين شد، وهو نفس تمرين اليوجا الذي يعمل على تقويم العمود الفقري والظهر.
- ثم نضع أيدينا على الأرض ونضعها على شكل فتحات للأكتاف، ثم نرفع الصدر، ثم نرفع الذقن لأعلى ونأخذ أربعة أنفاس طويلة متتالية، ثم نعود إلى وضع البداية ؛
2- التمرين الثاني هو التمدد للأمام
- في هذا التمرين، نجلس على الأرض مع موازاة ظهرنا وأرجلنا للأمام بشكل مستقيم، ثم نمد أذرعنا للأمام في نفس اتجاه مستوى القدمين ونحاول أن نلمس بداية القدمين ثم نعود إلى وضع البداية .
- وهناك أيضًا بعض التمارين التي تشبه تمارين الشد، وهذا التمرين نقوم به بالوقوف على الأرض وتقويم العمود الفقري، ونخفض أيدينا ونحاول لمس القدمين، ثم نعود إلى وضع البداية.
3- التمرين الثالث هو وضع القطة والجمال لأنه يستهدف العمود الفقري
- في هذا التمرين، عليك أن تقف على يديك وأن تجري على قدميك، ثم ترفع ظهرك أو عمودك الفقري لأعلى لبضع ثوان حتى يصبح ظهرك على شكل قوس ويجب أن يتم هذا التمرين ببطء.
- أثناء أداء هذا التمرين ورفع الظهر، يجب عليك التنفس عشر مرات متتالية والعودة إلى وضع البداية وتكرار هذا التمرين عشر مرات، والتنفس عشر مرات في كل مرة.
تمرن لزيادة الطول في المنزل
- تعتبر تمارين الإطالة من أهم وأشهر تمارين زيادة الطول للفتيات والشبان سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- يجب أن يكون وضع الأنبوب في الأرض على مسافة مناسبة من مستوى الأرض حتى لا يسبب أي ضرر.
تمرين رفع الحوض لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا لزيادة الطول للفتيات في المنزل لأنه يعمل على تفرد الجسم من العمود الفقري وأيضًا من الظهر، لذلك فهو يعتبر من التمارين الرئيسية لزيادة الطول من أجل فتيات. .
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم نرفع الحوض لأعلى ونعد لحوالي عشر ثوانٍ، مع الحفاظ على ثبات الساقين على الأرض ولا ينبغي رفعهما.
- ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى ويمكن تكرار هذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية بشرط أن تكون مدة التمرين من خمس إلى عشرين مرة في كل مرة لزيادة الطول بشكل فعال وكبير.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الطول بالأعشاب الطبيعية
تمارين نط الحبل لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- قفز الحبل من أشهر التمارين لزيادة طول الفتيات والشبان في المنزل.
- يستخدم بعض الأشخاص والأطفال دون سن العشرين هذا التمرين للمتعة أو اللعب، لذلك فهو يعتبر من أسهل التمارين وأكثرها شعبية وأفضلها لزيادة الطول وتقويم الظهر والعمود الفقري بشكل فعال ورائع.
تمرين شد الساق لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- عند أداء هذا التمرين، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك وتقويم العمود الفقري، ثم رفع ساقيك لأعلى وبقوة، وكذلك رفع الأرداف بساقيك، ثم النزول إلى هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة إلى البداية. موقع. تكرارا.
- يعتبر تمرين رفع الساق لزيادة الطول في المنزل من أشهر التمارين وأسهلها لأنه يمكننا القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية حتى نحصل على زيادة ملحوظة في الطول.
تمارين لزيادة طول الفتيات البالغات
هناك العديد من التمارين لزيادة الطول فوق سن الثامنة عشرة أو العشرين، ومن أهمها وأشهرها وأفضلها:
1- تمرين تحويل الحوض لزيادة طول الفتيات البالغات
- عند أداء هذا التمرين، يجب الاستلقاء على ظهرك بعمود فقري منفصل، ثم رفع الحوض لأعلى والعودة إلى وضع البداية مرة أخرى، لأن هذا التمرين يهدف إلى إرخاء عضلات الظهر وعدم ثنيها.
- هذا التمرين يجعل الظهر مستقيمًا ومستقيمًا لأنه يعزز نمو الطول بشكل فعال وملحوظ، ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين زيادة الطول للفتيات والشباب فوق سن الثامنة عشرة.
2- تمرين التدوير الذاتي لزيادة طول الفتيات البالغات
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم فرد الذراعين على الرأس، والضغط على اليدين بقوة فوق الكتف، ثم رفع الرأس بشكل مستقيم مع الذراعين.
- يعمل هذا التمرين على تقويم وتقويم الظهر ويعمل على إرخاؤه ومنعه من الانحناء بسهولة، وهذا هو السبب في أن هذا التمرين يزيد من الطول بشكل كبير وفعال.
3- تمرين القفز لزيادة طول الفتيات البالغات
- للقيام بهذا التمرين، يجب عليك أولاً الاسترخاء في منطقة البطن مع وضع يديك بجوار بطنك وبالتوازي معها، ثم الزفير ورفع صدرك لأعلى، بشرط ألا تقوس ظهرك ثم الزفير.
- عند الانتهاء من هذا التمرين، نقف بشكل مستقيم على الساقين مع وضع الفرد على الظهر والعمود الفقري ونكرر هذا التمرين مرارًا وتكرارًا. يمكن تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات على التوالي.
4- تمارين الطاولة المقلوبة لزيادة طول الفتيات البالغات
- للقيام بهذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على الطاولة، بشرط أن تكون مقلوبة، وقبل القيام بهذا التمرين يجب استشارة طبيب أو أخصائي في الجيم، لأنه من أخطر التمارين.
- يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم لمدة ساعة ونصف حيث يجبر الجسم كله على التمدد رأسًا على عقب، فيعمل هذا التمرين على تقويم العمود الفقري والظهر بشكل طبيعي وملحوظ.
5- تمارين الركل لزيادة طول الفتيات الناضجات
- يشبه هذا التمرين ركلة الساق من حيث أنه من أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا، ويجب رفع الساق بمقدار قدمين أو ثلاثة عن الأرض لأداء التمرين.
- ثم نجثو على ركبنا لأبعد ما يمكن عن مستوى الأرض، مع الحرص على عدم ضرب الساق بشدة، حتى لا نتسبب في أي ضرر أو ألم في منطقة الساق، وقبل القيام بهذا التمرين يمكنكم استشارة أحد المختصين.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم
في نهاية رحلتنا مع تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل، تعلمنا ما هي أهم التمارين وأكثرها شعبية لزيادة الطول للفتيات في المنزل دون أي مجهود أو الكثير من التكلفة عند الذهاب إلى الجسم أو الأماكن المتخصصة . ما هي أسهل الطرق لتقويم العمود الفقري والظهر؟