ما هي أسباب الإرهاق الشعور بالتعب شائع جدًا في مجتمعاتنا وتختلف أسبابه من شخص لآخر.
ما هي أسباب التعب؟
1- تقليل ساعات النوم اليومية
قلة النوم من الأسباب الشائعة للإرهاق لأنها تؤثر على أداء الفرد وحيويته أثناء النهار، بالإضافة إلى ارتفاع مخاطرها التي قد تؤدي إلى السمنة وزيادة فرص الوفاة.
وتجدر الإشارة إلى أن عدد ساعات النوم الطبيعية تختلف من شخص لآخر، ولكن وفقًا للدراسات والأبحاث، فإن متوسط عدد الساعات التي ينامها الفرد هو من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، والتي بدورها تمكن الفرد من: أداء جيد في يومه.
أنظر أيضا: أسباب البهاق وعلاجها
2- حمية قاسية
النظام الغذائي الصلب يحرم الفرد من الطاقة التي يحتاجها لعمل اليوم، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن.
3- تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل الفرد يشعر بالتعب والإرهاق، لذلك يوصى بتقليلها. هذه الأطعمة هي:
- الأطعمة الدهنية والدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والشوكولاتة، في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها بشكل مفاجئ لفترة قصيرة من الزمن.
4- الإصابة ببعض أمراض القلب
أن تكون النوبات القلبية مصحوبة بالإرهاق والإرهاق بالإضافة إلى ألم الصدر وصعوبة التنفس.
أسباب الشعور بالتعب من الحد الأدنى من الجهد
1- قلل من الماء أثناء النهار
من الطبيعي أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا للنساء ومن 10 إلى 12 كوبًا يوميًا للرجال خاصةً في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي تسبب فقدان الكثير من الماء خاصة أثناء النهار. فترات.
2- فقر الدم
فقر الدم هو حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق وفقر الدم، مما يعني انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء إلى الهيموجلوبين. يحدث فقر الدم بسبب:
- إما نقص الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك.
- أو نتيجة مرض مزمن مثل التهاب المفاصل أو أمراض المناعة مثل الثعلبة وأمراض أخرى.
3- مرض السكري المزمن
الإرهاق والإرهاق من علامات مرض السكري إلى جانب العطش الشديد وكثرة التبول والتهابات متكررة في أجزاء مختلفة من الجسم والشهية المفرطة.
أنظر أيضا: مساوئ الإقلاع عن كمال الأجسام
4- وجود مشاكل في الغدة الدرقية
يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية التعب، وفقدان الوزن، والشهية المفرطة، والعصبية المفرطة، وزيادة معدل ضربات القلب.
5- الحمل
يتطلب الحمل الكثير من الطاقة من المرأة، نتيجة إطعام الجنين من خلاله، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن من جسم الأم.
أسباب التعب واللامبالاة المفاجئة
1- تناول الدواء
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالتعب، مثل مضادات الهيستامين، وكذلك أدوية ضغط الدم، والمضادات الحيوية، ومضادات الاكتئاب، وغير ذلك.
2- الاكتئاب
الاكتئاب سبب قوي للإرهاق والخمول لدى الفرد ويمنعه من القيام بأنشطته اليومية.
3- زيادة الوزن
السمنة هي سبب رئيسي للشعور بالتعب والإرهاق مع بذل القليل من الجهد بسبب وزن الجسم الثقيل وعدم القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
4- مشاكل النوم
هناك أشخاص يجدون صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يجعلهم يستيقظون أثناء النوم مما يؤدي إلى الإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح وغالبًا ما يعانون من صعوبة في التنفس، الأشخاص الذين يعانون من السمنة، بالإضافة إلى الشخير، والتي يمكن أن: تؤدي إلى اضطرابات النوم والإرهاق الشديد.
5- متلازمة التعب المزمن
ويؤدي هذا المرض إلى شعور حامله، وخاصة النساء، بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل آلام في أجزاء معينة من الجسم مثل الصداع وآلام العضلات وقلة النوم والاكتئاب والقلق المزمن.
6_ الإصابة بأمراض المناعة في خلايا الدم البيضاء
تسبب الإصابة بفيروس EBV مرض كثرة الوحيدات العدوائية، مما يجعل الفرد يشعر بالتعب والإرهاق حيث يهاجم الجسم بعضه البعض في الأمراض المناعية.
علاج التعب والارهاق الجسدي
يجب أن يشمل علاج هذا المرض:
- الانخراط في الأنشطة الرياضية.
- تناول دواءً مضادًا للاكتئاب.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
علاج الأرق والاختلالات التي يمكن أن تنجم عن قلة النوم
- تأكد من إنشاء روتين ثابت خاص بك حيث تحدد أوقات نوم وأوقات استيقاظ ثابتة.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية قبل الذهاب إلى الفراش، وتجنب أيضًا تناول الطعام في السرير.
- تجنب فعل أي شيء قبل النوم، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- توفير أجواء مريحة ودافئة للنوم الصحي.
- إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة أثناء النهار، فتأكد من أنها في وقت مبكر من اليوم ولفترة قصيرة.
- إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأرق، فحاول الراحة أو الانتقال إلى مكان آخر للقراءة، على سبيل المثال، حتى تشعر بالتعب.
أنظر أيضا: ما هي أسباب وعلاج التثاؤب المتكرر؟
وفي ختام رحلتنا اليوم حول موضوع ما هي اسباب الارهاق اتمنى ان تنال اعجابكم وادعوكم لمعرفة المزيد من المعلومات عن الارهاق وكيفية التخلص منه عبر منصة موقعنا وسأنتظر تعليقاتكم الموقرة في هذا الصدد حتى تسود تلك المنفعة.