يعتبر الخوخ من أحلى الفواكه التي يحبها الكثير من الناس لما لها من طعم مميز وقليل المذاق وهي ثمرة صغيرة لها العديد من الفوائد الهامة للجسم.
تعتبر من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية الهامة التي تفيد الجسم بشكل كبير حيث تعتبر من أكثر الأطعمة التي تحسن صحة القلب بشكل كبير.
في هذا الموضوع سنناقش فاكهة الخوخ بما تحتويه من سعرات حرارية وقيمتها الغذائية والتي تفيد الجسم بشكل كبير في مقالتنا.
السعرات الحرارية في الخوخ
- لا شك أن عدد السعرات الحرارية في الخوخ يختلف باختلاف حجم ثمرة الخوخ، وهذا ينطبق على جميع الأطعمة.
- في هذه الحالة، عدد السعرات الحرارية للخوخ بقطر سبعة سنتيمترات.
- يحتوي على 68 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- أما الخوخ الذي يبلغ قطره 6.35 سم، ففي هذه الحالة يكون محتوى السعرات الحرارية لهذه الفاكهة 51 سعرة حرارية.
- و 13 جرامًا من الكربوهيدرات، وبناءً على ما سبق فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الخوخ قليل.
- وهذا يجعله غذاء صحي رائع بالطبع لأن الخوخ فاكهة تتميز بوفرة العناصر الغذائية.
- مما يفيد الجسم بشكل كبير.
- ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتويها الخوخ الألياف والفيتامينات، حيث أن الخوخ مصدر غني بالألياف المفيدة لصحة الجسم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي أكثر وفرة في الخوخ الناضج.
- لحاءه قوي وداكن اللون.
- لذلك فإن استخدام هذا النوع من الخوخ مفيد للغاية، لأن فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب الاعتناء بها بانتظام.
- لأنه يفيد الجسم بشكل كبير ويحافظ على سلامته.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد الخوخ للبشرة؟
ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الخوخ؟
- لاشك أن الخوخ من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، كما يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- هذا بالإضافة إلى العديد من المواد المفيدة للجسم.
فيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة في 150 جرام من الخوخ متوسط الحجم.
- 58 كالوري
- 2 جرام من الألياف.
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- أقل من 1 جرام من الدهون.
- 17٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
- 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
- 8٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم
- 1 جرام من البروتين.
- 5٪ من الاحتياج اليومي من المنجنيز.
- 2٪ من القيمة اليومية للنحاس.
- 4 ميكروجرام من الفلورايد.
- كميات قليلة من المغنيسيوم والفوسفور والحديد، وهي من أهم العناصر الغذائية للجسم.
- بعض فيتامينات ب.
- كما أنها غنية جدًا بمضادات الأكسدة، حيث تعتبر من أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحمي الجسم.
- خصوصا الجلد و شيخوخة الجلد.
- كذلك وبناءً على ما سبق فإن الخوخ من أهم الفواكه التي نحتاجها كل يوم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- كما تعتبر من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت فهي غنية بالعناصر الغذائية والمواد الضرورية التي يحتاجها الجسم دائمًا.
- لذلك، فإن تناوله بانتظام هو أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها.
- للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم.
قد تكون أيضا مهتما ب: فوائد بذور الخوخ للحمل
الفوائد الصحية للخوخ
- يعد الخوخ من أهم الفواكه الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث توجد أبحاث أثبتت أن الثمار ذات النواة.
- وهي، مثل الخوخ والنكتارين، تعتبر ثمارًا تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
- وتشمل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- حيث أظهرت هذه الدراسة أن الخوخ يحتوي على بعض المركبات النشطة بيولوجيا.
- والتي تعمل كمضاد للسمنة ومضاد للالتهابات.
- هذا يرجع أيضًا إلى حقيقة أن الخوخ يحتوي على أربعة مركبات فينولية، وهي بمضادات الاكسدة.
- كيرسيتين والأنثوسيانين وأحماض الكلوروجينيك.
- بالإضافة إلى تلك التي تعتبر من أهم المركبات التي تمنع الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- وهنا تكمن أهمية الخوخ في حماية الجسم من السمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم، وأهمها أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يحمي البشرة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل أعراض الحساسية.
- كما أنه يساعد في حماية الجسم من السموم ويساعد في حماية الجسم من أنواع معينة من السرطان.
كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم، ومن أهمها:
- يحارب الصداع لأنه من الأشياء التي يمكن استخدامها عن طريق تناولها أو دهنها ككريم.
- يحارب أمراض اللثة عن طريق الشطف.
- يساعد بشكل كبير في تكسير حصوات الكلى والمثانة ويعتبر أيضًا نوعًا من الفاكهة المدرة للبول.
- كما أنه من تلك الأنواع من الفاكهة التي تساعد بشكل كبير في علاج القيء والدوار.
- ينظم مستويات القلب والدم، فهو من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم.
- مما يساعد بشكل كبير في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
- غني بالحديد الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تحقق من الفوائد الصحية للخوخ
- تقلل العطش والحمى بنسبة كبيرة، حيث تعتبر ثمرة تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- مما يقي الجسم من الجفاف والعطش.
- تعتبر من أفضل الفواكه المفيدة للجسم، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- مما يعتبر مشكلة صحية للكائن الحي ويحافظ على سلامته.
- لذلك، تعتبر من أكثر الفواكه التي ينصح بتناولها.
- بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين، وهما من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- الذي يحافظ على حدة البصر، ويحمي الأغشية المخاطية في الجسم ويساعد على حماية الرئتين والفم.
- كما يعتبر الخوخ من أهم الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد بشكل كبير في تكوين الأنسجة الضامة.
- كما أنه يساعد في تخليص الجسم من الجزيئات الضارة.
- أحد أهم مضادات الأكسدة في الخوخ هو فيتامين سي.
- تحتوي فاكهة الخوخ أيضًا على نسبة صغيرة من الفلورايد، وهو عنصر مهم لصحة الأسنان.
- الذي يحمي الأسنان من التسوس.
- هذا العنصر مهم أيضًا لصحة الأسنان والعظام.
انظر أيضًا: كيفية تجفيف الخوخ الطازج
في نهاية المقال تعرفنا على فاكهة الخوخ وفوائدها وعدد السعرات الحرارية ويمكنك مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.
يمكنك أيضًا العثور على مقالات أخرى تتعلق بالتغذية والحفاظ على الوزن في مقالتنا، فأنت جيد.