حماية القلب والأوعية الدموية هناك العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يعاني منها الإنسان، وللوقاية من هذه الأمراض يجب اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والتي سنتعرف عليها في هذا الموضوع. .
حماية القلب والأوعية الدموية
لكي تتمكن من إنقاذ القلب والأوعية الدموية، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:
ممنوع التدخين
- يعد التدخين واستنشاق دخان التبغ من أكثر الأسباب شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يصاب بها الشخص.
- إذا كان الحفاظ على القلب والأوعية الدموية يتطلب التوقف التام عن التدخين.
- يمكن أن يتسبب التبغ والمواد الكيميائية الموجودة به في تصلب شرايين القلب وتضيقها، مما يؤدي إلى نوبة قلبية خطيرة.
- الدخان المنبعث من المدخنين مليء بثاني أكسيد الكربون الذي يزيح الأكسجين من الدم ويحل محله.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وكذلك معدل ضربات القلب.
- حيث يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لإيصال ما يكفي من الأكسجين إلى الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تدخن وتتناول حبوب منع الحمل تزيد من فرص إصابتها بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- مقارنة بامرأة لا تدخن ولا تتناول حبوب منع الحمل.
- لأن كلاهما يزيد من احتمالية حدوث جلطات دموية.
- في الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص، زادت احتمالية إصابته بأمراض القلب.
- وتجدر الإشارة إلى أن التواجد في مناطق التدخين واستنشاق المدخنات (المعروف باسم التدخين غير المباشر) يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن فرص الاتصال بهذه الأمراض تبدأ في الانخفاض فورًا بعد هذه العادة السيئة.
- ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين.
- بالإضافة إلى ذلك، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى مستوى غير المدخن في حوالي خمسة عشر عامًا.
قد تكون مهتمًا. كيف تحافظ على صحة القلب؟
مارس الرياضة
- من أجل حماية القلب والأوعية الدموية، من الضروري القيام بالتمارين الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- خاصة فيما يتعلق باتباع مجموعة متنوعة من التمارين البدنية أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل الحفاظ على وزن مثالي.
- تساعد التمارين في التحكم في وزن الجسم، مما يساعد بدوره في منع ارتفاع ضغط الدم.
- تأثير رفع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وهو من أكثر أسباب الإصابة بأمراض القلب شيوعاً.
- من بين التمارين التي تساعد في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية المشي السريع.
- حوالي نصف ساعة كل يوم أو معظم الأيام.
- إذا كان من الصعب المشي خلال هذه الفترة، فيمكن تقسيم معظم أيام الأسبوع إلى ثلاث فترات كل منها عشر دقائق.
- وتجدر الإشارة إلى أن القيام بالأعمال المنزلية في الحديقة أو القيام بالأعمال المنزلية في المنزل هو جزء من التمرين.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
اتباع نظام غذائي صحي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وبالتالي يحمي القلب والأوعية الدموية.
للحفاظ على صحة القلب، يجب مراعاة ما يلي:
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناول خمس إلى عشر حصص منها في اليوم.
- حيث تساعد هذه الأطعمة على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
- بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم ومستويات السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- باستثناء اللحوم الخالية من الدهون.
- تناول حصتين أو أكثر من الأسماك مثل التونة والسلمون في الأسبوع.
- ليس من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
- التقليل من تناول الدهون المشبعة المعروفة في اللغة الإنجليزية بالدهون المشبعة.
- بالإضافة إلى الدهون المتحولة، والتي تعرف في اللغة الإنجليزية باسم الدهون المتحولة.
- حقيقة أن نسبة الدهون المشبعة لا تتجاوز 5٪ أو 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- وتمنع تمامًا استخدام الدهون المتحولة.
- الأطعمة التالية غنية بالدهون المشبعة: اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
- وفي الوقت نفسه، فإن الأطعمة التالية غنية بالدهون غير المشبعة: أي وجبات سريعة مقلية، وأي وجبة خفيفة مغلفة.
- زيت المارجرين، رقائق البطاطس بخلاف البسكويت.
- وبعض المنتجات المصنوعة من الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا، والتي تتم كتابتها في ورقة بيانات المنتج.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الدهون الصحية من الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.
- يساعد هذا النوع من الدهون في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
أنظر أيضا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
الحفاظ على وزن صحي
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية لديك، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على وزنك الصحي المثالي
- الوزن الزائد، وخاصة حول الخصر، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري.
- لمعرفة وزنك الصحي، احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على طولك ووزنك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أكثر يرتبط عمومًا بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- كل هذه العوامل مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- كذلك إذا تجاوز محيط البطن 101 سم للرجال و 89 سم للنساء.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- لذلك فقط بمعدل 3 إلى 5٪ من فقدان الوزن.
- يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم تزيد من مخاطر زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
- يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك أمراض يمكن أن تسبب الشعور بالأرق وبالتالي تقلل من عدد ساعات نوم المريض.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي – المعروف باللغة الإنجليزية باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- أعراضه كما يلي:
- انبعاث صوت الشخير الشهير بمستوى صوت مرتفع.
- يستيقظ المريض عدة مرات أثناء نوم الليل.
- صداع بعد الاستيقاظ.
- التهاب الحلق أو جفاف الفم.
- مشاكل في الذاكرة أو التعلم.
- علاج هذه المشكلة الصحية هو إنقاص الوزن إذا كان المريض يعاني من السمنة.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
- معروف في اللغة الإنجليزية باسم ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.
- مما يساعد على فتح الشعب الهوائية أثناء النوم ويمنع أمراض القلب الناتجة عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
اخترنا لك: علاج ضعف الأوعية الدموية
السيطرة على الإجهاد
- قد يكون البعض منا مضغوطًا بسبب العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو تدخين السجائر.
- ولكن في أوقات التوتر، يجب اتباع عادات جيدة أخرى، مثل التمارين الرياضية أو التمارين البدنية المختلفة أو تمارين الاسترخاء والتأمل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال، ثم تعرفنا على طرق المحافظة على القلب والأوعية الدموية.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.