يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن فيتامينات زيادة الوزن لتحقيق رغبتهم في زيادة الوزن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي تزيد من وزنك بعد تناولها.
فيتامينات للسمنة
- تزيد الفيتامينات من عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، بغض النظر عما إذا كانت تأتي من الطعام أو تؤخذ على شكل مكملات غذائية.
- من أهم فوائد الفيتامينات في إنقاص الوزن أنها تعمل على الحفاظ على جميع وظائف الجسم المختلفة.
- وتناول بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وسندرج هذه الأنواع من الفيتامينات أدناه.
فيتامين سي
- عند الحديث عن الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن، يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي تزيد من وزن الجسم.
- يقوي فيتامين سي جهاز المناعة البشري، ويعطي فيتامين سي حيوية كبيرة لجسم الإنسان.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ج أو ج معروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك.
- وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي هو أهم ما يميزه، فهو لا يخزن في الجسم، بل يذوب في الماء، وتفرز الكمية الزائدة عن طريق البول.
- للاستفادة من فيتامين سي يحتاج الجسم إلى استهلاك الكمية المطلوبة بشكل يومي، ويتوفر فيتامين سي في الأطعمة التالية:
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- فلفل أحمر.
- فلفل أخضر.
- كرنب؛
- قرنبيط؛
- الفراولة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حالة فقدان الوزن بسبب نقص العناصر الغذائية.
- من الضروري تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات ومنها فيتامين سي.
انظر أيضًا: الفيتامينات التي تزيد من وزنك بسرعة
فيتامين د
- يقع فيتامين د في قائمة فيتامينات التسمين لأنه معروف بأنه قابل للذوبان في الدهون ومخزن أيضًا على شكل دهون.
- يعتبر فيتامين د من أسهل الفيتامينات التي يمتصها الجسم، ويمتصه الجسم من الأطعمة الدهنية.
- لكن احذر من الحصول على الكثير من فيتامين د، وهناك عدة مصادر لفيتامين د وهي عبارة عن أطعمة، منها:
- الأصفر
- الأسماك مثل السلمون والسردين.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد السمك.
- الحليب
- زيت نباتي.
- وتجدر الإشارة إلى أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك أوقاتًا مثالية للحصول على فيتامين د بطريقة آمنة ومفيدة، وهذه الطريقة هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
- لا يقتصر اسم فيتامين ب 12 على هذا الاسم ولكنه معروف باسم آخر وهو الكوبالامين وفيتامين ب 12 يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه.
- من أهم فوائد الحصول على فيتامين د 12 في الجسم أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويعمل أيضًا على تكوين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل على البروتينات وكذلك الدهون، مما يحولها إلى طاقة لحركة الجسم.
- يعمل فيتامين ب 12 أيضًا على تكسير الدهون في الجسم، ويجب معرفة أن زيادة الدهون في الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكمية العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم يوميًا.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة وهذه الأطعمة غنية بهذا الفيتامين.
- المحار.
- ألبان.
- بقوليات.
- اللحم.
- تربية الدواجن؛
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم يعمل على استقلاب الطاقة في الجسم.
فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 هو فيتامين مُسبّب للسمنة يُعرف أيضًا بالثيامين، وفيتامين ب 1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدور في الدم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تسمين الجسم يتم عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الفيتامينات الغذائية الصحية.
- من أهم فيتامين ب 12 أنه يستخدم من قبل الرياضيين الذين يعانون من فقدان الشهية.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين B1:
- البرتقالي؛
- قرنبيط؛
- بيضة
- المكسرات.
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بروكلي
- فول.
- تربية الدواجن؛
- أفوكادو
- سمك السالمون
- كبد
انظر أيضًا: أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين تجدها
فيتامين أ
- فيتامين أ مهم جدًا لجسم الإنسان، ويمكن للجسم أن يكتسب الكثير من الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من المواد الصحية.
- أيضًا، عند تناول فيتامين أ على شكل مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة.
- ويعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة جداً لبناء الجسم، وعندما ينقصه الجسم يظهر فقدان الشهية وقلة الرغبة في الأكل وبالتالي يؤدي إلى خسارة ملحوظة في وزن الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:
- سبانخ؛
- بطاطا حلوة.
- جزرة
- بروتينات البيض.
- كل الحبوب.
- لحم كبدة.
- تونة.
- جبن الماعز.
- مشمش؛
- فول
- البازلاء الخضراء.
- يقطين
- الزنك
- عندما ينقص الزنك في الجسم، فإن أحد أهم مؤشراته هو أنه يعمل على ضعف الشهية والضعف العام لمناعة الجسم.
- من أهم فوائد تناول الزنك على شكل مكملات غذائية أنه يحفز الشهية.
- يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- فول.
- المكسرات.
هل توجد فيتامينات للسمنة؟
- هناك شائعات كثيرة عن وجود ما يسمى بفيتامينات السمنة، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فيتامين معين يزيد من وزن الجسم عند تناوله.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفيتامينات لا تحتوي على أي سعرات حرارية، وهذه السعرات الحرارية بالتحديد هي التي تسبب فائضها زيادة ملحوظة في الجسم.
- ويجب أن تأتي السعرات الحرارية من الطعام الصحي وليس الوجبات السريعة، لأن تلك الأطعمة مليئة بالدهون.
أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين
في الختام توصلنا إلى خاتمة المقال حول فيتامينات خسارة الدهون وناقشنا هذه الفيتامينات بشيء من التفصيل أتمنى أن ينال إعجابكم.