فوائد فيتامين ب 3، من الموضوعات التي يبحث عنها الكثير من الناس لمعرفة أهم فوائد الفيتامين سواء للبشرة أو للجسم بشكل عام، والتي نقدمها في المقال التالي من خلال مقال. موقع الكتروني.
فوائد فيتامين ب 3
هناك عدد من الفوائد العامة التي يتمتع بها فيتامين ب 3 للجسم ككل، ومن أهمها:
- يقي الفيتامين الإنسان من أمراض القلب المزمنة، حيث أنه فعال في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- كما أنه يعمل بشكل جيد للتخلص من الدهون الثلاثية المتراكمة في الأوردة والشرايين.
- يحمي الفرد من تصلب الشرايين المفاجئ.
- يعمل بشكل جيد في علاج البلاجرا، وهو فقدان الشهية أثناء الأكل.
- يساعد على حماية الدم من التجلط في الجسم أثناء تداوله، مما يقلل من فرصة حدوث الجلطات في الجسم.
- إنه مفيد لصحة الدماغ ولا يحسن التركيز فحسب، بل ينشط الجهاز العصبي أيضًا.
- كما أنه يمنع حدوث أي ضرر للشرايين أو الأوردة التي يتكون منها الجهاز العصبي.
- يعزز التئام جيد من التهاب المفاصل ويقلل من احتمالية تصلب الركبة.
- يحسن مقاومة مرض السكري بالإضافة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يحمي خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين بشكل جيد مما يقلل من مستوى السكر في الجسم
- يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم والوقاية من الأمراض.
أنا أيضًا أدعوك للتعرف على نقص فيتامين B2
أهم فوائد فيتامين ب 3 للبشرة
لفيتامين ب 3 العديد من الفوائد التي لا غنى عنها للبشرة، ومن أهمها ما يلي:
- يحمي الفيتامين البشرة من الجفاف والخشونة، كما يوفر النضارة والحيوية.
- ينشط الدورة الدموية وخاصة في الوجه والجسم بشكل عام.
- يحرر الوجه من التصبغات والبقع الداكنة، كما يحمي البشرة من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- كما أنه يساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد والتخلص من الخلايا الميتة التي تسبب بعض المشاكل الجلدية.
- يمنح الحيوية واللمعان للبشرة.
أهم فوائد فيتامين ب 3 للأطفال
لا شك أن فيتامين ب 3 مهم ومفيد للأطفال من سن 3 شهور.
- يعزز نشاط الطفل ويساعده على عدم السقوط كثيرًا أثناء المشي في المراحل الأولى من الحياة.
- يحسن مناعة الأطفال بشكل جيد.
- يمنح الطفل الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يساعد في نمو الطفل بشكل جيد دون التأثير على أي مشاكل صحية تقلل من حركة النمو والنضج العقلي.
فوائد فيتامين ب 3 للجنس
فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي تفيد العلاقات الجنسية للأفراد وخاصة الرجال، وتكمن أهميته في الآتي:
- يرفع الحالة المزاجية ويمنح الرجال القوة والقدرة على الانتصاب دون أي مشكلة.
- كما أنه يساعد الجسم على التخلص من التعب والإرهاق.
- فيتامين يساعد الرجل على التخلص من العجز الجنسي.
- يزيد الخصوبة وفترة الإنجاب عند الرجال.
أعراض نقص فيتامين ب 3
من المعروف أن هناك عددًا من الأعراض التي ترجع بوضوح إلى نقص فيتامين ب 3، ومنها ما يلي:
- المعاناة من حالة مزاجية وعقلية سيئة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
- هناك أيضًا طفح جلدي أو احمرار ملحوظ على اللسان.
- حدوث تصبغ معين في الجلد، ويكون الجلد شديد التعرض للجفاف، ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يعاني الجسم كله أيضًا من خشونة.
- آثار الإسهال والهلوسة المفرطة.
- كما أن نقص الفيتامين يجعل الفرد عرضة للإصابة بالصداع النصفي المزمن بالإضافة إلى النسيان المفرط.
- يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى الشعور بالإرهاق والتعب، بالإضافة إلى بعض مشاكل الدورة الدموية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: أعراض نقص فيتامين ب
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 3
يوصي الأطباء بأخذ الجرعة المحددة للفئات العمرية وعدم زيادتها إطلاقاً، وتكون الجرعة كالتالي:
- للأطفال حتى سن 6 أشهر، يوصى بتناول فيتامين 2 مجم مرة واحدة في اليوم
- ولكن إذا كان عمر الطفل بين 7 أشهر وعام واحد، فيمكن تناول 4 ملليغرام من الفيتامين يوميًا.
- يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات تناول 6 ملليجرام يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أقل تناول 16 ملليجرام في اليوم.
- وفي الوقت نفسه، يمكن للمرأة في سن 14 أن تأخذ 14 ملليجرام في اليوم.
- إذا كانت المرأة ترضع، فيمكن تناول فيتامين 17 ملليغرام يوميًا.
- كما أن الجرعة اليومية من الفيتامين للحامل هي 18 ملليجرام.
مخاطر زيادة فيتامين ب 3
يشكل فيتامين ب 3 عددًا من المخاطر التي يمكن أن تدمر بشكل كبير بعض وظائف الجسم إذا تم تناولها بكميات زائدة، ومن أهم المخاطر:
- تأثير الطفح الجلدي الكبير والاحمرار على الجسم.
- خطر آخر لزيادة تناول الفيتامينات هو أن الفرد قد يعاني من الدوخة والدوار المزمن بالإضافة إلى الصداع النصفي.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث قيء مفرط مصحوبًا بإمساك أو إسهال.
- قد تظهر أيضًا بعض علامات نوبات النقرس، وإذا زادت الجرعة، فقد يحدث انخفاض في ضغط الدم، مما يؤدي إلى الإغماء.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل في الكبد ولن يتلف الكبد فحسب، بل قد يعاني الفرد من عدم وضوح الرؤية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- لا ينبغي تناول الفيتامين على الإطلاق إذا كان الفرد يعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية.
- في حالة إصابة الفرد بتلف في الكبد، لا ينصح بتناول أي فيتامين على الإطلاق إلا تحت إشراف الطبيب وينصح بالالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب.
مصادر فيتامين ب 3
من المعروف أن فيتامين ب 3 يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة، ومن أهمها:
- يمكن الحصول على الفيتامين من كبد العجل ويفضل أن يكون مسلوق أو مشوي فقط دون إضافة مواد دهنية للحصول على الفائدة الكاملة.
- كبدة دجاج. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 3 لكن يفضل إضافة بعض الكمون لزيادة قيمته.
- سمك التونة أو الأنشوجة. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 3.
- يحتوي الأرز البني، الذي يتميز بلونه، على كمية كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين هـ.
- بالإضافة إلى أن العدس نشاء يحتوي على العديد من الفيتامينات.
- المكسرات مثل الفستق المحمص.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- يحتوي الفطر أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات.
- ومع ذلك، فمن الممكن الحصول على كميات أعلى من الفيتامين عن طريق تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، وكذلك عن طريق تناول الخضار مثل البازلاء.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك
تحدثنا عن فوائد فيتامين ب 3 خارج الجنس لكل من الجسم والجلد، وكذلك قدمنا مجموعة من الأطعمة التي يمكننا الحصول منها على الفيتامين، دون مخاطر زيادة الفيتامين في الجسم.