ما يقوي عظام الإنسان تعتبر عظام الإنسان من أهم اللبنات الأساسية لجسم الإنسان، فهي مسئولة عن الحركة والكتلة العضلية داخل العظام.
لذلك هناك طرق وأطعمة معينة تستخدم لحماية العظام من أي مضاعفات سلبية أهمها هشاشة العظام أو هشاشة العظام أو سهولة الكسر والإصابة.
إذن، ما هي أهم النصائح للحفاظ على العظام، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا على.
طرق لتقوية العظام وحمايتها من الضعف
- الابتعاد عن الكحول، حيث أثبت عدد من الدراسات أن من يتعاطون الكحول ؛
- هم أكثر تضررا وتأثرا بهشاشة العظام من غيرهم من الناس.
- التمارين الرياضية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- أهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم، المشي، الجري، التسلق أو السباحة.
- تجنب التدخين، فالتدخين يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- هذا يقلل من إنتاج الخلايا المنتجة للعظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأدوية التي تقوي العظام وتمنعها من أن تصبح هشة أو سهلة الانكسار.
- تجنب أو قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأنها تقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن وعصائر أوميغا 3.
- تناول الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- الاهتمام بفيتامين د بجميع مصادره المختلفة، ومن أهم مصادر فيتامين د الشمس والتعرض اليومي لها.
- من أهم أوقات التعرض للشمس من الساعة التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا.
- من الساعة الرابعة عصرا حتى غروب الشمس.
اقرأ أيضًا: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
الأطعمة التي تقوي العظام
الموز
وهي من الفواكه المفضلة للكثيرين، صغارا وكبارا، إلى جانب البوتاسيوم، فهي غنية بكمية كبيرة من المعادن والحديد.
مما يجعلها مهمة جدًا لأنها تحمي العظام وأيضًا تحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
لوز
- يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه سواء كنت تأكل اللوز على شكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- ما يحتاجه الجسم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
خرشوف
- على الرغم من أنه لا يحظى بشعبية أو إعجاب عدد كبير من الناس، إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- من أهمها فيتامين ج وفيتامين أ اللذان يساعدان في بناء جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.
قد تكون مهتمًا. ما هو تكلس العظام؟
بروكلي
- يحتوي على جرعات عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنه غني جدًا بالمعادن.
- وبالتالي، فهو يقي من الأمراض المختلفة، ويحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- كما أنه يبني الجسم بشكل كبير وهو مفيد أيضًا لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تين
- وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العظام، حيث تتناول حوالي خمسة حبات من التين في اليوم.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم الضروري.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام وصحتها.
كرنب
يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التكوين السليم للعظام في الجسم.
كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة في بناء الجسم وعظامه.
أسباب هشاشة العظام المبكرة
- الجلوس الطويل أو الوقوف الطويل أو الجلوس المربع الطويل.
- لا تأكل الخضار والفواكه التي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة المفرطة التي تضع عبئاً ثقيلاً على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل في اليوم مع كمية السوائل التي يحتاجها الجسم.
- وكذلك قلة الجهد أثناء النهار مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- عند تمرين العضلات والأعصاب، لا تمارس الرياضة باستمرار وبشكل يومي أو مجهد.
علاج طبيعي لهشاشة العظام
وصفة السمسم و حبة البركة
- ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
- أيضا ملعقة صغيرة من بذور السمسم المطحون.
- ملعقة عسل.
- كأس حليب؛
- تضاف جميع المكونات معًا وتذوب في الحليب، وتناولها حوالي ثلاث مرات في اليوم.
أنظر أيضا: ما هو هشاشة العظام؟
أخيرًا، قدمنا لك أفضل الطرق للحفاظ على عظامك وتقويتها بأفضل أنواع الأطعمة وطرق حماية عظامك حتى تكون أقل عرضة للكسور أو الإصابات.